Lääkkeetön unettomuuden hoito voi olla tehokasta

Pitkäkestoisesta unettomuudesta kärsivä pelkää usein etukäteen nukkumaan menoa. Katkonaisen unen jälkeen olo on väsynyt.

Univaikeuksien kanssa painivat kokevat usein suorituspaineita: selviänkö töissä, tiuskinko lapsille, nukunko tarpeeksi?

- Kokonaisvaltainen rentoutuminen on hyvän unen edellytys. Joillain rentoutumista ja sitä kautta unta estää sinällään perusteltu ja looginen huoli jostain asiasta, kertoo apulaisylilääkäri Christel Hublin Työterveyslaitokselta.

Lääkkeettömässä unettomuuden hoidossa etsitään uutta tapaa suhtautua huoliin ja suorituspaineisiin.

Usein on tarpeen puuttua myös unitottumuksiin esimerkiksi pyrkimällä säännölliseen unirytmiin ja etsimällä rutiineja nukkumaanmenoon. Tällöin keho opetetaan siihen, että pian on nukahtamisen aika.
 

Yksin tai ryhmässä

Työterveyslaitoksen yhdessä Yleisradion kanssa toteuttamassa tutkimuksessa huomattiin, että myös epäsäännöllistä työaikaa tekevien uni parani lääkkeettömällä hoidolla.

- Hoitoon osallistuneiden uni parani hoidon jälkeenkin, Hublin valaisee.

Lievemmissä unettomuustapauksissa yksi tai muutama käynti työterveyshuollossa auttaa.

Työterveyslaitos kouluttaa työterveyspalvelujen tarjoajia myös ryhmähoitoon, jota henkilökunta voi jatkaa itsenäisesti. Ryhmässä kokemuksia jaetaan yhdessä.

Unettomuuden lääkkeettömään hoitoon osallistuvat saavat myös erilaisia keinoja puuttua omaan unettomuuteensa, mikäli sitä ilmenee uudelleen.

Jollain keino on rentoutus, jollain sängyn pyhittäminen nukkumiseen, jollain uneen liittyvien huolten työstäminen.

Unen tarve vaihtelee

–Jokaisen uneen liittyvät huolet heijastavat omaa elämäntilannetta, työterveyslaitoksen psykologi Heli Järnefelt kuvaa.

Kun unettomuudesta kärsivä käsittelee asiaa, hän huomaakin selviytyvänsä. Ryhmässä keskustellessa saattaa huomata, etteivät muut ole edes huomanneet ongelmaa.

- Jokainen on usein taipuvainen liioittelemaan omaa ongelmaansa. Se kasvaa omassa mittakaavassa suureksi, Järnefelt valaisee.
Joku voi havaita, että hänen unentarpeensa ei olekaan se perinteiset kahdeksan tuntia. Toisille riittää vähempikin.