Älä ole PMS-hirviö! Nämä ruoka-aineet auttavat!

Kuukautisten alla moni nainen himoitsee suklaata ja sipsejä. PMS talttuu kuitenkin aivan erilaisella ruokavaliolla.

Turvottaako ja ärsyttääkö? Kramppaako vatsa? 85 prosenttia naisista vastaa ”kyllä” näihin kysymyksiin kuukautisten alla eli PMS:n aikaan.

Moni himoitsee PMS:ssä epäterveellistä ruokaa, kuten sipsejä ja suklaata.  Ne eivät kuitenkaan auta oireisiin, päinvastoin! Myös kahvinjuontia on hyvä välttää PMS:n aikaan.

Lue tästä, mitkä ruoat oikeasti auttavat, kun pahat päivät iskevät.

Vähäsrasvainen jogurtti
Tutkimuksissa on havaittu, että runsas kalsiuminsaanti vähentää PMS-oireita. Lisäksi vähärasvainen jogurtti on täyttävää ja terveellistä ruokaa.

Rasvainen kala
Lohi, silakka ja muut rasvaiset kalat sisältävät paljon D-vitamiinia, joka helpottaa PMS-oireita. Kalassa on lisäksi B6-vitamiinia, joka auttaa rintojen turvotukseen ja ärtymykseen.

Parsakaali
Parsakaali on ihmevihannes, jossa on A-, C-, E- ja B6-vitamiinia sekä kalsiumia ja magnesiumia. Nämä kaikki helpottavat pahan päivän oireita.

Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenet sisältävät hyviä rasvoja ja hivenaineita, kuten magnesiumia. Magnesium voi nostaa mielialaa ja vähentää turvotusta.

Kananmuna
Munassa on D-, E- ja B6-vitamiinia. Tutkijoiden arvion mukaan nämä vitamiinit vaikuttavat aivoissa niihin kemikaaleihin, jotka synnyttävät PMS-oireita.

Maapähkinä
Maapähkinässä on B6-vitamiinia ja magnesiumia. Kannattaa välttää suolattuja pähkinöitä, jottei turvotus pahene. Myös määrää kannattaa vahtia, koska maapähkinät ovat kovin kaloripitoisia.

Banaani
Banaanissa on B6-vitamiinia ja kaliumia. Kalium estää turvotusta ja lihaskramppeja.

Kamomillatee
Kamomillatee auttaa niitä, joilla on kramppeja alavatsassa PMS:n aikana. Se saattaa myös helpottaa ahdistusta ja ärtymystä.

Lähde: Everyday Health