300 toistoa - supertehokas tapa polttaa rasvaa

Unohdetaan hetkeksi iänikuiset 3x15-tyyppiset lihaskuntotreenit. Nyt lähdetään keräämään 300 toistoa mahdollisimman nopeasti.

Tätä treenitapaa suosivat esimerkiksi Hollywood-tähdet treenatessaan kroppaansa kuntoon leffarooleja varten. SuomiMies voi kuitenkin tehdä itsestään oman elämänsä action-sankarin ja paukuttaa treeniä astetta sisukkaammin kuin Hollywoodin elokuvadiivat. Tässä SuomiMies-versio 300-treenistä.

Lihaskuntoa, kestävyyttä ja rasvanpolttoa

Lihaskunto on helpoiten kehittyvä kunto-ominaisuus. Se paranee pari kolme kertaa viikossa treenaamalla hämmästyttävää vauhtia. Ei ole harvinaista, että pariin punnerrukseen jäävät SuomiMiehet täräyttävät tiskiin 20–30 toistoa parin kuukauden treenin jälkeen. Tämä vaatimaton 1000 prosentin kehittyminen on sinunkin ulottuvissa, jos vaan pistät hihat heilumaan. Tässä toistotreenissä on sisäänrakennettuna kehittävän lihaskuntotreenin perusominaisuus eli nousujohteisuus. Kello pistää sinut työskentelemään kerta kerralta kovemmin.

Toistotreeni parantaa myös kestävyyskuntoa. Isojen lihasryhmien kouliminen vuorotellen ylävartalossa ja alavartalossa pakottaa pumpun työskentelemään tehokkaasti. Treeni toimii myös loistavana pohjana kuntosalitreenille. Pian tavallinen salitreeni tuntuu leikinteolta sen sijaan, että puuskuttaisit kolme minuuttia vaivaisen penkkipunnerrussarjan jälkeen.

300-treeni on kovatehoista intervalliharjoittelua. Kova intervallitreeni polttaa kropasta tehokkaasti rasvaa. Vaikka treeni on nopeasti ohi, käyttää kroppa treenin jälkeen lepotilassa niin tehokkaasti rasvaa, että sitä sulaa jopa pari kiloa muutaman kuukauden aikana, vaikka SuomiMies ei juuri syömisiään vahtisi.

Haastetta seurannasta

Tällä kertaa kehittymistä treenissä ei seuratakaan painomäärällä, vaan ajanotolla. Aluksi SuomiMies puuskuttaa sen verran, että liikkeiden välissä pitää huilata reilummin. Saattaapa se sarja jäädä keskenkin, kun maitohappo polttaa ja happi meinaa loppua. Treeniin käytetty aika lyhenee hämmästyttävän nopeasti, kun kunto kasvaa. Toistot tulevat helposti täyteen ja happi alkaa pikku hiljaa riittää niin hyvin, ettei liikkeiden välillä tarvitse edes huilata.

Ajat kannattaa kirjata ylös joka treenistä. Laita nämä raapustukset jääkaapin oveen ja siitä voit ihailla huimaa kehityskäyrääsi.

Treenaa näin

• Lämmittele kevyesti ennen treeniä. 5 minuutin kävely käy mainiosti. Sen kummempia kikkailuja ei tarvita.
• Varaa vierellesi sekuntikello ja käynnistä se, kun aloitat homman
• Tee jokaisessa liikkeessä toistot niin nopeasti kuin kuntosi antaa myöten, mutta muista puhdas tekniikka.
• Siirry liikkeestä toiseen niin nopeasti kuin pystyt
• Jos et jaksa tehdä toistomäärää kerralla läpi, huilaa hetki ja tee loput toistot
• Tee liikkeet yhteensä 3 kertaa. Jokainen kierros sisältää 100 toistoa. 
• Kun kolme kierrosta on täynnä, pysäytä kello ja merkkaa aika ylös
• Tee treeniä kolme kertaa viikossa. Huomaat ajan paranevan treeni treeniltä!

Treeniliikkeet

Kyykky 25 toistoa. Asetu hartioita leveämpään haara-asentoon. Jalkaterät osoittavat aavistuksen verran sivulle. Kyykkää alaspäin, kunnes polvet ovat alle 90 asteen kulmassa ja nouse ylös. Pidä puolet painostasi koko ajan kantapäiden päällä. Jos olet jo kuntoillut pidempään, tee kyykkyjen sijasta kyykkyhyppyjä.

Haara-perushyppy 50 toistoa. Asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon. Nosta kädet sivukautta pään yläpuolelle ja hyppää samalla leveämpään haara-asentoon. Pomppaa heti takaisin lähtöasentoon ja toista.

Punnerrus 25 toistoa. Asetu punnerrusasentoon polvet maassa tai punnerra tukea vasten. Kädet ovat hieman hartioita leveämmällä. Laske vartaloa alaspäin, kunnes rintakehä hipaisee maata. Punnerra itsesi ylös. Jos kuntosi kestää, punnerra varpaat maassa.

Reipas kyykkytempo tuntuu reisissä!



Nosta haara-perushypyssä kädet kunnolla ylös, satsaa tempoon!



Aloita punnerrukset kevennetysti tukea vasten tai polvet maassa. Kunnon kohotessa voit siirtyä tavallisiin punnerruksiin.



Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä www.suomimies.fi
Kuvat: KKI-ohjelm/Studio Juha Sorri