Terveys

Valikko

Mitä vitamiineja minä tarvitsen?

Ihmiselimistö kaipaa vitamiineja muita hivenaineita nimensä mukaisesti vain hivenen, mutta niiden puutoksista voi seurata vakavia ongelmia. Vitamiinien riittävä saanti onkin yksi hyvän terveyden ja sen peruspilarina seisovan hyvän ravitsemuksen keskeisimpiä tekijöitä.

Miksi toiset meistä kuitenkin tarvitsevat vitamiineja enemmän kuin toiset? Entä mitä vitamiineja juuri minä tarvitsen? Mistä vitamiineja saa?

Vitamins.lovetoknow.com on koonnut seuraavat ohjeet.

Vitamiinipitoisen ruokavalion suunnitteleminen

Kun vitamiinien tarpeeseen vaikuttavat tekijät on huomioitu, voi ryhtyä suunnittelemaan itselleen sopivinta ruokavaliota. Tärkeintä on, että se takaa vitamiinien riittävän saannin, mutta sisältää sopivassa suhteessa myös kaikkia muita ravintoaineita.

Terve aikuinen voi melko huoletta räätälöidä itse oman ruokavalionsa. Lähtökohtana tulee olla monipuolisuus: sopivassa suhteessa vähärasvaista lihaa, tuoreita kasviksia ja hedelmiä, kokojyväviljaa sekä maitotaloustuotteita. Maalaisjärki käyttöön suolan ja sokerin kanssa, ja rasvoista suositaan kovien sijaan pehmeitä.

Tarvitaanko ravintolisiä?

Kaikki tarpeelliset vitamiinit on siis periaatteessa mahdollista saada syömällä oikein. Varsin monet eivät kuitenkaan voi syystä tai toisesta ruokailla niin monipuolisesti, että pelkkä ruokavalio takaisi riittävät vitamiinit.

Toiset ovat periaatteesta kasvissyöjiä, toiset syntymästään saakka allergisia esimerkiksi maidolle. Myös erilaiset sairaudet ja niihin käytettävät lääkitykset vaikuttavat siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään ruokavalion sisältämät vitamiinit.

Näissä tapauksissa asiasta on syytä keskustella lääkärin tai ravintoterapeutin kanssa. Heidän avustuksellaan itse kunkin on mahdollista löytää juuri omia tarpeita parhaiten vastaava ruokavalio sekä ne lisäravinteet, joita mahdollisesti tarvitaan. Vaikka apteekkien hyllyt notkuvat erilaisia vitamiineja, ei kenenkään ole hyväksi napsia niitä turhaan. Ei aikuisten, eikä varsinkaan lasten.

Vitamiinien tarpeeseen vaikuttavat tekijät

Siihen, kuinka paljon ja mitä vitamiineja tarvitset, vaikuttaa&

  • elämäntyylisi. Itse asiassa sen vaikutus on erittäin suuri. Esimerkiksi huippu-urheilijan elimistö tarvitsee runsaasti energiantuotantoa tukevia vitamiineja, kuten B-ryhmän vitamiineja. Sisätiloissa päivänsä viettävä tietotyöläinen sen sijaan saattaa tarvita erityisen paljon D-vitamiinia, raskaana olevat naiset taas foolihappoa.
  • ikäsi. Myös iällä on runsaasti vaikutusta vitamiinien tarpeeseen. Lapset ja nuoret tarvitsevat paljon vitamiineja kasvaakseen ja kehittyäkseen, kun taas vanhukset saattavat kaivata lisävitamiineja tasapainottamaan heidän elimistönsä heikkenemistä.
  • sukupuolesi. Naisten ja miesten elimistöt käyttävät vitamiineja hyödykseen hieman eri tavoin. Tämä johtuu mies- ja naissukupuolihormonien vaikutuksesta sekä siitä, että miesten ja naisten energiantarpeissa on eroja.
  • terveydentilasi. Se, miten keho kokonaisuudessaan voi, vaikuttaa merkittävällä tavalla eri vitamiinien tarpeeseen. Toisen elimistöllä voi olla hankaluuksia käsitellä vitamiinia, toiselle taas ongelmia saattaa aiheuttaa niiden varastoiminen. Myös erilaiset sairaudet vaikuttavat siihen, miten hyvin vitamiineja voidaan hyödyntää.
  • ruokavaliosi. Syömäsi ravinto on vitamiinien ja kaikkien muiden elintärkeiden ravintoaineiden keskeinen lähde. Hyvin räätälöidystä, monipuolisesta ruokavaliosta on mahdollista saada kaikki tarvittavat vitamiinit. Erilaiset allergiat voivat kuitenkin estää nauttimasta kaikkia ruoka-aineita, ja nykyisin monien ruokavalioita köyhdyttää myös runsas einesten syöminen.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  3. 3

    Aseellinen ryöstö Pariisissa: 7 henkilöä panttivankeina matkatoimistossa

  4. 4

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  5. 5

    Isä lähetti vahingossa poikansa esikouluun härskissä joulupaidassa – huomaatko sinä, mitä pukki puuhailee?

  6. 6

    Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

  7. 7

    Testaa, miten sinkku olet!

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Europol varoittaa: Isis pyrkii lisäämään iskuja Eurooppaan – 10 avainkohtaa terroriuhasta

  10. 10

    Apu: Posti hukkasi toimittajalegenda Helena Petäistön Linnan juhlien kutsun

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  2. 2

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  3. 3

    Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

  4. 4

    Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

  5. 5

    Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

  6. 6

    Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

  7. 7

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  8. 8

    Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

  9. 9

    HS: Kauneusleikkaus jätti Cheyenne Järvisen rintoihin rujot jäljet – myöhemmin rintaan ilmestyi tulehtunut reikä

  10. 10

    Saara Aallon lauantain X Factor -kappaleet julki – esittää semifinaalissa kaksi jättihittiä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

  4. 4

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. 6

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  7. 7

    Matti Nykäsellä kiehui yli – räväytti kovan uutispommin

  8. 8

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  9. 9

    Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

  10. 10

    Kuusi kylkiluuta poistattanut ruotsalainen ihmisbarbie esitteli uuden ulkonäkönsä – vanhemmat kauhistuivat: ”Järkytys koko perheelle”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  3. 3

    Aseellinen ryöstö Pariisissa: 7 henkilöä panttivankeina matkatoimistossa

  4. 4

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  5. 5

    Isä lähetti vahingossa poikansa esikouluun härskissä joulupaidassa – huomaatko sinä, mitä pukki puuhailee?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  2. 2

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  3. 3

    Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

  4. 4

    Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

  5. 5

    Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

  4. 4

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. Näytä lisää