Mitä vitamiineja minä tarvitsen?

Ihmiselimistö kaipaa vitamiineja muita hivenaineita nimensä mukaisesti vain hivenen, mutta niiden puutoksista voi seurata vakavia ongelmia. Vitamiinien riittävä saanti onkin yksi hyvän terveyden ja sen peruspilarina seisovan hyvän ravitsemuksen keskeisimpiä tekijöitä.

Miksi toiset meistä kuitenkin tarvitsevat vitamiineja enemmän kuin toiset? Entä mitä vitamiineja juuri minä tarvitsen? Mistä vitamiineja saa?

Vitamins.lovetoknow.com on koonnut seuraavat ohjeet.

Vitamiinipitoisen ruokavalion suunnitteleminen

Kun vitamiinien tarpeeseen vaikuttavat tekijät on huomioitu, voi ryhtyä suunnittelemaan itselleen sopivinta ruokavaliota. Tärkeintä on, että se takaa vitamiinien riittävän saannin, mutta sisältää sopivassa suhteessa myös kaikkia muita ravintoaineita.

Terve aikuinen voi melko huoletta räätälöidä itse oman ruokavalionsa. Lähtökohtana tulee olla monipuolisuus: sopivassa suhteessa vähärasvaista lihaa, tuoreita kasviksia ja hedelmiä, kokojyväviljaa sekä maitotaloustuotteita. Maalaisjärki käyttöön suolan ja sokerin kanssa, ja rasvoista suositaan kovien sijaan pehmeitä.

Tarvitaanko ravintolisiä?

Kaikki tarpeelliset vitamiinit on siis periaatteessa mahdollista saada syömällä oikein. Varsin monet eivät kuitenkaan voi syystä tai toisesta ruokailla niin monipuolisesti, että pelkkä ruokavalio takaisi riittävät vitamiinit.

Toiset ovat periaatteesta kasvissyöjiä, toiset syntymästään saakka allergisia esimerkiksi maidolle. Myös erilaiset sairaudet ja niihin käytettävät lääkitykset vaikuttavat siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään ruokavalion sisältämät vitamiinit.

Näissä tapauksissa asiasta on syytä keskustella lääkärin tai ravintoterapeutin kanssa. Heidän avustuksellaan itse kunkin on mahdollista löytää juuri omia tarpeita parhaiten vastaava ruokavalio sekä ne lisäravinteet, joita mahdollisesti tarvitaan. Vaikka apteekkien hyllyt notkuvat erilaisia vitamiineja, ei kenenkään ole hyväksi napsia niitä turhaan. Ei aikuisten, eikä varsinkaan lasten.

Vitamiinien tarpeeseen vaikuttavat tekijät

Siihen, kuinka paljon ja mitä vitamiineja tarvitset, vaikuttaa&

  • elämäntyylisi. Itse asiassa sen vaikutus on erittäin suuri. Esimerkiksi huippu-urheilijan elimistö tarvitsee runsaasti energiantuotantoa tukevia vitamiineja, kuten B-ryhmän vitamiineja. Sisätiloissa päivänsä viettävä tietotyöläinen sen sijaan saattaa tarvita erityisen paljon D-vitamiinia, raskaana olevat naiset taas foolihappoa.
  • ikäsi. Myös iällä on runsaasti vaikutusta vitamiinien tarpeeseen. Lapset ja nuoret tarvitsevat paljon vitamiineja kasvaakseen ja kehittyäkseen, kun taas vanhukset saattavat kaivata lisävitamiineja tasapainottamaan heidän elimistönsä heikkenemistä.
  • sukupuolesi. Naisten ja miesten elimistöt käyttävät vitamiineja hyödykseen hieman eri tavoin. Tämä johtuu mies- ja naissukupuolihormonien vaikutuksesta sekä siitä, että miesten ja naisten energiantarpeissa on eroja.
  • terveydentilasi. Se, miten keho kokonaisuudessaan voi, vaikuttaa merkittävällä tavalla eri vitamiinien tarpeeseen. Toisen elimistöllä voi olla hankaluuksia käsitellä vitamiinia, toiselle taas ongelmia saattaa aiheuttaa niiden varastoiminen. Myös erilaiset sairaudet vaikuttavat siihen, miten hyvin vitamiineja voidaan hyödyntää.
  • ruokavaliosi. Syömäsi ravinto on vitamiinien ja kaikkien muiden elintärkeiden ravintoaineiden keskeinen lähde. Hyvin räätälöidystä, monipuolisesta ruokavaliosta on mahdollista saada kaikki tarvittavat vitamiinit. Erilaiset allergiat voivat kuitenkin estää nauttimasta kaikkia ruoka-aineita, ja nykyisin monien ruokavalioita köyhdyttää myös runsas einesten syöminen.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

  2. 2

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  3. 3

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  4. 4

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  5. 5

    21-vuotiaana Bond-elokuvien nuorin pahis – näin 50-vuotias Benicio del Toro on muuttunut

  6. 6

    Kiira Korpi flirttaili lantiotaan keinuttaneelle Mustalle Barbaarille: ”Nyt tuli kuuma viimeistään mullekin”

  7. 7

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  8. 8

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  9. 9

    Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

  10. 10

    Sastamalan kuolonkolarin 17-vuotiaita muistettiin suruhartaudessa ja nuorisotalolla – ”Kaikki ovat pää alhaalla”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  2. 2

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  3. 3

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  4. 4

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  5. 5

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  6. 6

    Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

  7. 7

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  8. 8

    Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

  9. 9

    Poliisi epäilee: Mies yritti tappaa vaimonsa Kittilän Levillä – pariskunta ilmeisesti lomamatkalla

  10. 10

    Expressen: Tästäkö Trumpin Ruotsin-viittauksessa oli kyse?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. 6

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  7. 7

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  8. 8

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  9. 9

    Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

  10. 10

    Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

  2. 2

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  3. 3

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  4. 4

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  5. 5

    21-vuotiaana Bond-elokuvien nuorin pahis – näin 50-vuotias Benicio del Toro on muuttunut

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  2. 2

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  3. 3

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  4. 4

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  5. 5

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. Näytä lisää