Olga, Oili

Terveys

Valikko

Terveys

Saatko riittävästi omega-3-rasvahappoja?

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä kaikille. Tiesitkö, että raskausaikana sekä imettäessä naisen omega-3-rasvahappojen tarve peräti kaksinkertaistuu? Riittävän omega-3-rasvahappojen saanti ei kuitenkaan ole helppoa edes normaalisti, saati silloin, kun tarve on tuplaantunut.

Omega-3-rasvahappojen määrän tulisi tavallisesti olla noin yksi prosentti päivän energiansaannista. Esimerkiksi tuore merilohi sisältää 100 grammaa kohti hieman alle 1000 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmisen tulisi syödä joka päivä vähintään 150-200 grammaa lohta tai muuta rasvaista kalaa saadakseen riittävästi rasvahappoja, mikäli ruokavalioon ei kuulu muita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Se ei kuitenkaan yleensä ole mahdollista, minkä vuoksi kalaöljyvalmisteiden käyttöä suositellaan ruokavalion täydennykseksi, jos kalan syönti jää vähäiseksi.

Kalaöljyvalmisteita suositellaankin niin aikuisille kuin lapsille. Myös raskaana olevat naiset voivat syödä omega-3-kapseleita. Toisaalta kapselit sopivat usein sellaisillekin, joilla on kala-allergia, sillä kalaöljystä valmistetut omega-3-rasvahappokapselit sisältävät ainoastaan kalaöljyä, josta on poistettu kalaproteiini.

Omega-3-rasvahapoista
hyötyvät kaikki

Omega-3-rasvahapoilla on monia tunnettuja terveysvaikutuksia. Ne muun muassa hidastavat ikääntymistä, tukevat nivelten hyvinvointia, ehkäisevät masennusta, pitävät näköaistin tarkkana ja terästävät muistia. Eniten kalaöljyvalmisteiden käytöstä monipuolisen ruokavalion lisänä hyötyvät sepelvaltimotautia sairastavat sekä henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Raskaana olevilla puolestaan omega-3-rasvahapot ovat hyväksi siitä syystä, että vähentävät lapsen allergioita ja auttavat muun muassa sikiön aivojen kehittymisessä. Lisäksi vastikään tehdyn brittitutkimuksen mukaan ne myös kohottavat masennusoireista kärsivien odottavien naisten mieltä.

Liian vähäinen saanti
voi johtaa puutosoireisiin

Omega-3-rasvahappojen liian vähäinen saanti voi johtaa puutosoireisiin. Mikäli ihminen saa liian vähän omega-3-rasvahappoja, voi hänellä esiintyä esimerkiksi seuraavanlaisia oireita:

  • Iho-oireet (hilseilevä ihotulehdus)
  • Heikentynyt näön tarkkuus
  • Hermostolliset oireet (kävelyvaikeudet, raajojen tunnottomuus), ääreishermostosairaus.

Näitä luetaan!

  1. 1

    71-vuotias nainen esitteli 18-vuotiaan miehensä aamu-tv:ssä – juontaja ulvoi naurusta, katsojat närkästyivät

  2. 2

    Jasper Pääkköseltä kitkerä purkaus viranomaisille: ”Miksi Löylyn täytyy pyytää aikuisia ihmisiä poistumaan?”

  3. 3

    Liikunta- ja puhevammainen Hilla joutui ventovieraan röyhkeän kommentoinnin kohteeksi: ”Huusi naamani edessä”

  4. 4

    Astianpesukone kärähti sairaalassa – 11 potilasta evakuoitiin

  5. 5

    Nico Rosberg otti paalupaikan, Räikköselle jättipettymys – aika-ajot kestivät lähes kaksi tuntia

  6. 6

    Lähteet: Münchenin ampuja ihaili koulumurhaajia

  7. 7

    Duty free -raivoa Helsinki-Vantaalla – Myyjä: Näin karmeita suomalaiset ovat

  8. 8

    Me Naisten kysely: Näin naisia painostetaan seksiin

  9. 9

    Menettääkö Rosberg paalupaikkansa? ”Olen varma, että se on ok”

  10. 10

    Tällaisten mönkijöiden suosio kasvaa yhä vauhdilla: Ajoluvan hankkiminen helppoa, omistaminenkin suhteessa melko halpaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    10 kuoli ja yli 20 haavoittui Münchenin ostoskeskusammuskelussa – epäilty on 18-vuotias iranilaistaustainen

  2. 2

    Kalevan kisoissa dramaattinen tilanne: Nezirillä ja valmentajalla raju yhteenotto stadionin ulkopuolella – ”Mitä v*ttua sä teet?”

  3. 3

    Duty free -raivoa Helsinki-Vantaalla – Myyjä: Näin karmeita suomalaiset ovat

  4. 4

    Pariskunta vältti Hämeenlinnan kuolonkolarin hiuksenhienosti: ”Kuorma-auto humahti 20 sentin päästä meistä.”

  5. 5

    Huippumalli jäi kiinni seksistä lentokoneessa – ”Mies katseli meitä vierestä”

  6. 6

    Kaksi kuollut Hämeenlinnan onnettomuudessa – osallisina 8 henkilöautoa ja kuorma-auto

  7. 7

    Helsingin Kalliossa räjähdys – kerrostalon ikkuna rikki, ulkona yksi ”pahoin palanut”

  8. 8

    Grahamin ulkonäkö hätkähdyttää koko maailmaa – tällainen ihminen selviäisi autokolarista

  9. 9

    Usain Boltkin menettämässä kultamitalin – Pekingin ja Lontoon olympialaisista jo yli 150 käryä

  10. 10

    Jasper Pääkköseltä kitkerä purkaus viranomaisille: ”Miksi Löylyn täytyy pyytää aikuisia ihmisiä poistumaan?”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    90-luvun suosikkilaulaja Miisa on kuollut

  2. 2

    10 kuoli ja yli 20 haavoittui Münchenin ostoskeskusammuskelussa – epäilty on 18-vuotias iranilaistaustainen

  3. 3

    Tv:stä tuttu Janne ”Mehu-Janne” Kuisma on kuollut 36-vuotiaana

  4. 4

    IS tapasi lottomiljonäärin saunassa: ”Vanhoista ystävistä on jäljellä enää kourallinen” – entiset naisystävät soittelevat

  5. 5

    Raju väite: Dr. Phil onkin pelkkä huijari! Julki tulleet asiakirjat paljastavat karun totuuden tv-psykologista

  6. 6

    Khloé Kardashian yritti nolata 19-vuotiaan näyttelijän törkeällä K18-kuvalla – pilkka osuikin omaan nilkkaan

  7. 7

    Katsojat järkyttyivät perheen käytöksestä tv-lähetyksessä – lapsi pissasi lattialle, vanhemmat nyökyttelivät

  8. 8

    Kaksi kuollut Hämeenlinnan onnettomuudessa – osallisina 8 henkilöautoa ja kuorma-auto

  9. 9

    Yli vuoden kateissa ollut 4-vuotias Albertti löytyi kesämökiltä – pojasta oli tehty tytön näköinen

  10. 10

    Outo välikohtaus Yön keikalla – lavalle hiipinyt Andy McCoy kaatoi kaljaa Olli Lindholmin päälle: ”Säikähdin ihan helvetisti”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    71-vuotias nainen esitteli 18-vuotiaan miehensä aamu-tv:ssä – juontaja ulvoi naurusta, katsojat närkästyivät

  2. 2

    Jasper Pääkköseltä kitkerä purkaus viranomaisille: ”Miksi Löylyn täytyy pyytää aikuisia ihmisiä poistumaan?”

  3. 3

    Liikunta- ja puhevammainen Hilla joutui ventovieraan röyhkeän kommentoinnin kohteeksi: ”Huusi naamani edessä”

  4. 4

    Astianpesukone kärähti sairaalassa – 11 potilasta evakuoitiin

  5. 5

    Nico Rosberg otti paalupaikan, Räikköselle jättipettymys – aika-ajot kestivät lähes kaksi tuntia

  6. Näytä lisää
  1. 1

    10 kuoli ja yli 20 haavoittui Münchenin ostoskeskusammuskelussa – epäilty on 18-vuotias iranilaistaustainen

  2. 2

    Kalevan kisoissa dramaattinen tilanne: Nezirillä ja valmentajalla raju yhteenotto stadionin ulkopuolella – ”Mitä v*ttua sä teet?”

  3. 3

    Duty free -raivoa Helsinki-Vantaalla – Myyjä: Näin karmeita suomalaiset ovat

  4. 4

    Pariskunta vältti Hämeenlinnan kuolonkolarin hiuksenhienosti: ”Kuorma-auto humahti 20 sentin päästä meistä.”

  5. 5

    Huippumalli jäi kiinni seksistä lentokoneessa – ”Mies katseli meitä vierestä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    90-luvun suosikkilaulaja Miisa on kuollut

  2. 2

    10 kuoli ja yli 20 haavoittui Münchenin ostoskeskusammuskelussa – epäilty on 18-vuotias iranilaistaustainen

  3. 3

    Tv:stä tuttu Janne ”Mehu-Janne” Kuisma on kuollut 36-vuotiaana

  4. 4

    IS tapasi lottomiljonäärin saunassa: ”Vanhoista ystävistä on jäljellä enää kourallinen” – entiset naisystävät soittelevat

  5. 5

    Raju väite: Dr. Phil onkin pelkkä huijari! Julki tulleet asiakirjat paljastavat karun totuuden tv-psykologista

  6. Näytä lisää