Arvi

Terveys

Valikko

Terveys

Saatko riittävästi omega-3-rasvahappoja?

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä kaikille. Tiesitkö, että raskausaikana sekä imettäessä naisen omega-3-rasvahappojen tarve peräti kaksinkertaistuu? Riittävän omega-3-rasvahappojen saanti ei kuitenkaan ole helppoa edes normaalisti, saati silloin, kun tarve on tuplaantunut.

Omega-3-rasvahappojen määrän tulisi tavallisesti olla noin yksi prosentti päivän energiansaannista. Esimerkiksi tuore merilohi sisältää 100 grammaa kohti hieman alle 1000 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmisen tulisi syödä joka päivä vähintään 150-200 grammaa lohta tai muuta rasvaista kalaa saadakseen riittävästi rasvahappoja, mikäli ruokavalioon ei kuulu muita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Se ei kuitenkaan yleensä ole mahdollista, minkä vuoksi kalaöljyvalmisteiden käyttöä suositellaan ruokavalion täydennykseksi, jos kalan syönti jää vähäiseksi.

Kalaöljyvalmisteita suositellaankin niin aikuisille kuin lapsille. Myös raskaana olevat naiset voivat syödä omega-3-kapseleita. Toisaalta kapselit sopivat usein sellaisillekin, joilla on kala-allergia, sillä kalaöljystä valmistetut omega-3-rasvahappokapselit sisältävät ainoastaan kalaöljyä, josta on poistettu kalaproteiini.

Omega-3-rasvahapoista
hyötyvät kaikki

Omega-3-rasvahapoilla on monia tunnettuja terveysvaikutuksia. Ne muun muassa hidastavat ikääntymistä, tukevat nivelten hyvinvointia, ehkäisevät masennusta, pitävät näköaistin tarkkana ja terästävät muistia. Eniten kalaöljyvalmisteiden käytöstä monipuolisen ruokavalion lisänä hyötyvät sepelvaltimotautia sairastavat sekä henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Raskaana olevilla puolestaan omega-3-rasvahapot ovat hyväksi siitä syystä, että vähentävät lapsen allergioita ja auttavat muun muassa sikiön aivojen kehittymisessä. Lisäksi vastikään tehdyn brittitutkimuksen mukaan ne myös kohottavat masennusoireista kärsivien odottavien naisten mieltä.

Liian vähäinen saanti
voi johtaa puutosoireisiin

Omega-3-rasvahappojen liian vähäinen saanti voi johtaa puutosoireisiin. Mikäli ihminen saa liian vähän omega-3-rasvahappoja, voi hänellä esiintyä esimerkiksi seuraavanlaisia oireita:

  • Iho-oireet (hilseilevä ihotulehdus)
  • Heikentynyt näön tarkkuus
  • Hermostolliset oireet (kävelyvaikeudet, raajojen tunnottomuus), ääreishermostosairaus.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Murto Hottikset-kämppään: Amanda Harkimon arvokorut vietiin – varas kärysi nololla tavalla tv-kameralle

  2. 2

    Uusia artisteja ei tahdo löytyä – Särkänniemi kommentoi: ”Peruutukset eivät kohdistu oikeaan kohteeseen”

  3. 3

    Avaruudesta havaittiin signaali, mutta missä ovat ufomiehet? Esko Valtaoja vastaa

  4. 4

    Suomalainen olympiavoittaja myy kultamitaliaan: ”Tarvitsen rahaa putkiremonttiin”

  5. 5

    Rion kisoihin matkustavan urheilijan tragedia – armokuolema jo sovittu

  6. 6

    HS: Jo 200 sairastunut vatsatautiin pääkaupunkiseudulla – syyksi epäillään pitopalvelua

  7. 7

    Martina Aitolehti palaa Salkkareihin - ”Otan roolin vastaan ja riskin, että onnistun siinä”

  8. 8

    Kuningatar Elisabet etsii taloudenhoitajaa – surkea palkka ihmetyttää: ”En tekisi tuota työtä kenellekkään”

  9. 9

    Tiesitkö? Jalat ristissä istuminen on haitaksi terveydelle – vahinko voi olla pysyvä sekä tuskallinen

  10. 10

    Kova kiky-uhkaus hallitukselle – ”Näen varsin vaikeaksi pistää nimeä paperiin”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Näin lapsena kellariin vangittu Natascha Kampusch elää nyt – omistaa talon, jonka tyrmässä virui 8 vuotta

  2. 2

    Rion kisoihin matkustavan urheilijan tragedia – armokuolema jo sovittu

  3. 3

    Oletko elänyt yli varojesi? Asiantuntija neuvoo: Hoida ensimmäisenä nämä 3 asiaa

  4. 4

    Nyt puhuu uuden laskuhuijauksen pahaa-aavistamaton uhri: Näin lähti tililtä 4000 € suoraan rikollisille

  5. 5

    Poliisi varoittaa uudesta pirullisesta huijauksesta: Katso, mitä laskusi tilinumeron kohdalla lukee

  6. 6

    Vapaaehtoiset remontoivat 92-vuotiaan sotaveteraanin talon ilmaiseksi – ”Sanattomaksi tämä vetää”

  7. 7

    Lauri näyttää, miten saa heti 10 senttiä pois vyötäröltä – katsottu kohta miljoona kertaa!

  8. 8

    Vaarallinen raiskaajamurhaaja pääsee huomenna vankilasta – heti säilöön odottamaan karkotusta Suomesta

  9. 9

    Suomalainen olympiavoittaja myy kultamitaliaan: ”Tarvitsen rahaa putkiremonttiin”

  10. 10

    Natascha Kampusch paljastaa vihdoin sieppauksensa salat

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Näin alkoholinkäyttö näkyy kasvoista – tämä merkki silmien välissä kertoo juomisesta

  2. 2

    Indonesialaisella miehellä ikää henkilöllisyystodistuksen mukaan 145 vuotta: ”Haluan vain kuolla”

  3. 3

    Näin lapsena kellariin vangittu Natascha Kampusch elää nyt – omistaa talon, jonka tyrmässä virui 8 vuotta

  4. 4

    Brittilehti penkoi Saara Aallon taustoja ja yllättyi – kyseenalaistaa X Factor -esiintymisen: ”Tiesikö tuomaristo?”

  5. 5

    Poliisi varoittaa uudesta pirullisesta huijauksesta: Katso, mitä laskusi tilinumeron kohdalla lukee

  6. 6

    Tällainen on Michael Monroen Johanna-vaimo – naimisissa jo 13 vuotta

  7. 7

    Kadonneen Brittaneen, 17, kohtalo selvisi – FBI: Jengi piti tyttöä vankinaan ennen surmaamista

  8. 8

    SS: Koko baari räjähti nauramaan savolaismiehen sanoille Turussa – ”Olen edelleen katkera”

  9. 9

    Nainen nukahti Ikean sänkyosastolle – ohikulkija nappasi hillittömän kuvan

  10. 10

    Suuretsinnät Helsingissä – 9-vuotias ui erittäin pitkän matkan kovassa merenkäynnissä

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Murto Hottikset-kämppään: Amanda Harkimon arvokorut vietiin – varas kärysi nololla tavalla tv-kameralle

  2. 2

    Uusia artisteja ei tahdo löytyä – Särkänniemi kommentoi: ”Peruutukset eivät kohdistu oikeaan kohteeseen”

  3. 3

    Avaruudesta havaittiin signaali, mutta missä ovat ufomiehet? Esko Valtaoja vastaa

  4. 4

    Suomalainen olympiavoittaja myy kultamitaliaan: ”Tarvitsen rahaa putkiremonttiin”

  5. 5

    Rion kisoihin matkustavan urheilijan tragedia – armokuolema jo sovittu

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Näin lapsena kellariin vangittu Natascha Kampusch elää nyt – omistaa talon, jonka tyrmässä virui 8 vuotta

  2. 2

    Rion kisoihin matkustavan urheilijan tragedia – armokuolema jo sovittu

  3. 3

    Oletko elänyt yli varojesi? Asiantuntija neuvoo: Hoida ensimmäisenä nämä 3 asiaa

  4. 4

    Nyt puhuu uuden laskuhuijauksen pahaa-aavistamaton uhri: Näin lähti tililtä 4000 € suoraan rikollisille

  5. 5

    Poliisi varoittaa uudesta pirullisesta huijauksesta: Katso, mitä laskusi tilinumeron kohdalla lukee

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Näin alkoholinkäyttö näkyy kasvoista – tämä merkki silmien välissä kertoo juomisesta

  2. 2

    Indonesialaisella miehellä ikää henkilöllisyystodistuksen mukaan 145 vuotta: ”Haluan vain kuolla”

  3. 3

    Näin lapsena kellariin vangittu Natascha Kampusch elää nyt – omistaa talon, jonka tyrmässä virui 8 vuotta

  4. 4

    Brittilehti penkoi Saara Aallon taustoja ja yllättyi – kyseenalaistaa X Factor -esiintymisen: ”Tiesikö tuomaristo?”

  5. 5

    Poliisi varoittaa uudesta pirullisesta huijauksesta: Katso, mitä laskusi tilinumeron kohdalla lukee

  6. Näytä lisää