Rauno, Raine, Rainer

Terveys

Valikko

Terveys

Näin elät pidempään – 11 vinkkiä!

IS kokosi 11 vinkkiä, miten elämäntapaa voi muuttaa pienin teoin terveellisempään suuntaan ja varmistaa samalla itselleen tasapainoisen elämän ja pitkän iän.
Monet meistä ovat luvanneet tälle vuodelle taas lukemattomia uudenvuodenlupauksia, joiden toteuttaminen usein lopahtaa alkuinnostuksen jälkeen. Kaikki me toivomme hoikempaa, terveempää, pitkää ja onnellista elämää, mutta niiden saavuttaminen saattaa tuntua joskus kovin työläältä. Mikään ei kuitenkaan muutu hetkessä, joten kenties olisi viisaampaa aloittaa muutos pienin askelin, jotka lopulta johtavat toivottuun tulokseen.


Tässä tohtori Maoshing Ni kertoo Huffington postille miten elämäntapaa voi muuttaa pienin teoin terveellisempään suuntaan ja varmistaa itselleen tasapainoinen elämä ja pitkä ikä.

1. Sitoudu pitämään itsesi kunnossa


Mikäli fyysinen aktiivisuus ei kuulu normaaliin päivärytmiisi, voit aloittaa kävelemällä noin 20 minuuttia kaksi kertaa viikossa lisätäksesi kuntoasi ja kohottaaksesi mielialaasi. Mikäli ilma on liian kylmä ulkoiluun, voit vaikkapa tanssia tai tehdä muuta aerobista liikuntaa 20 minuutin ajan. Asettamalla itsellesi pieniä tavoitteita joka kuukausi et kyllästy niin helposti kuin aloittaessasi suoraan vaativan treeniohjelman.

2. Rakasta sydäntäsi


Sisällytä jokapäiväiseen ruokavalioosi enemmän sydänystävällisiä rasvoja, kuten kerta- ja monityydyttymättömiä rasvoja. Oliivi-, pellavansiemen-, seesami- sekä orgaaniset öljyt sisältävät sydäntä suojaavia yhdisteitä, jotka ehkäisevät ennenaikaista vanhenemista ja vähentävät tulehduksia.

3. Siivoa keittiökaappisi


Voit aloittaa kevätsiivouksen jo hieman aikaisemmin tänä vuonna. Poista keittiönkaapeista kaikki teollisesti valmistetut tuotteet, jotka sisältävät lisättyä sokeria, suolaa, transrasvoja, valkoista vehnää ja lisäaineita. Korvaa sokeria sisältäneet tuotteet tuoreisiin tai rikittömiin kuivattuihin hedelmiin.

Täytä kaappisi erilaisilla mausteilla ja vähennä suolan käyttöä. Transrasvat voit korvata sydänystävällisillä öljyillä pidentääksesi elinikääsi. Lopuksi sisällytä täysjyvätuotteet ruokavalioosi, joista saat kuituja, vitamiineja sekä mineraaleja.

4. Syö vähemmän


Opettele kontrolloimaan annoskokojasi, jotta voit nauttia erilaisista ruoista ilman pelkoa lihomisesta. Yritä joka päivä kontrolloida jokaisen ateriasi määrää pureskelemalla hitaasti ja harjoittelemalla tiedostavaa syömistä.

Eräs tapa, mitä monet 100-vuotiaat harjoittavat, on lakata syömästä kun vatsa on 75 % täynnä. Pienemmät ateriat parantavat ruoansulatusta ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Muista sisällyttää jokaiseen ateriaasi vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja, hiilihydraattia sekä kuituja.

5. Vahvista luitasi

Suojaa luitasi osteoporoosilta lisäämällä ruokavalioosi vähintään yksi kalsiumpitoinen ruoka-aine joka päivä. Vähärasvaiset maitotuotteet, lehtivihreät, lohi, pavut ja siemenet ovat kaikki hyviä kalsiumin lähteitä. Aikuisen naisen ja miehen päivän suositeltu kalsiumannos on 800 mg. Se kertyy parista lasillisesta maitoa, pikarista jogurttia ja viipaleesta juustoa.

6. Syö vihanneksia



Sisällytä ruokavalioosi vähintään yksi annos vihreää. Yksi annos vastaa noin kupillista raakoja tai keitettyjä vihanneksia. Klorofylli eli lehtivihreä lisää verisolujen tuotantoa ja parantaa veren happipitoisuutta, kiertoa sekä puhdistusta.

7. Juo vettä


Pidä huolta riittävästä nesteytyksestä juomalla vähintään noin 2 desilitran verran vettä 6 -8 kertaa päivässä. Ihmiskeho sisältää noin 60 – 70 prosenttia vettä, mikä on avain hyvään terveyteen ja pitkään ikään. Ilman riittävää nesteen saantia, kehossamme olevat myrkyt lisääntyvät ja aiheuttavat ennen aikaista ikääntymistä.

8. Muista kuidut


Syö kuituja ylläpitääksesi terveitä kolesterolitasoja, verensokeria ja kehon tasapainoa, jotka kaikki ovat tärkeitä terveydelle ja pitkälle iälle. Kuidut ovat sulamattomia hiilihydraatteja, joita löytyy hedelmistä, pähkinöistä, siemenistä, vihanneksista, pavuista ja täysjyvästä.

9. Pidä huolta aivoistasi


Anna aivoillesi päivittäistä purtavaa parantaaksesi muistiasi ja älyllistä suorituskykyäsi. Opettele uusi kieli, opettele ulkoa runo, pelaa shakkia, tee haastavia sanaristikoita ja laske ilman laskinta tai muistele kauppalista ulkoa. Syö myös ruokia, joissa on paljon DHA:ta eli omega-3-rasvahappoa, jonka on tutkimuksissa osoitettu parantavan muistin toimintaa. Lohi, pähkinät, pellavansiemenet ja merilevä ovat sen hyviä lähteitä.

10. Lepää riittävästi


Nuku riittävästi ja paremmin vähentämällä keskushermostoon vaikuttavaa kofeiinia ja nauti sen sijaan yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa. Tee myös muutamia kevyitä venyttelyliikkeitä ja harjoita stressiä lievittävää meditaatiota ennen nukkumaanmenoa.

11. Ole kiitollinen


Don´t worry be happy. Opettele olemaan kiitollinen vaaliaksesi onnellisuuttasi ja pitkää ikää. Kiitollisuus auttaa keskittymään elämän hyviin puoliin ja onnellisuutta tutkineet tutkijat ovat todenneet sen parantavan myös immuunisuojaa ja näin myös pidentävän ikää. Käy päivittäin läpi kaikki asiat, joista olet kiitollinen ja tiedosta omat lahjasi sekä vahvuutesi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Oliko Donald Trump oikeassa ”karmeasta” mikrofonistaan? Komissiolta yllättävä lausunto

    2. 2

      HS: Cheekiltä suuri henkilökohtainen paljastus: ”Jo pitkään olen voinut oikein hyvin”

    3. 3

      Henkilökunta paljastaa, miten suomalaiset sikailevat laivoilla: ”Lähes joka vuorossa joku vanhempi rouva ehdotti hyttijatkoja”

    4. 4

      Britannian isorintaisin isoäiti mykisti tv-katsojat – sulhanen muikeana, juontaja ei voinut olla tuijottamatta povea

    5. 5

      Matti Nykänen suuttui Hiihtoliitolle Harri Ollin kohtelusta – räväytti todellisen klassikkokommentin

    6. 6

      Eurojackpotissa oli tarjolla 76 miljoonaa euroa – yksi onnekas sai 2,4 miljoonaa

    7. 7

      Naapurit järkyttyivät Saksan karmeasta vauvalöydöstä – ”Tällaista näkee vain televisiossa”

    8. 8

      Luksuselämää viettäneet Korkin sisarukset kuolivat hämärissä oloissa paratiisisaarella – myös kolmas turisti löydettiin kuolleena lähistöltä

    9. 9

      Trumpilta raju aamuöinen purkaus Miss Universumia vastaan – ”Katsokaa hänen seksinauhansa”

    10. 10

      Yön uutiset: Tyrmätty nyrkkeilijä menehtyi vammoihinsa, Clinton vahvistaa kannatustaan Floridassa...

    11. Näytä lisää
    1. 1

      96-vuotias sotaveteraani kertoo: Näin hävitin jättiperinnön

    2. 2

      Olympiavoittaja Hannu Manninen aloitti uudessa työssään – olisitko uskonut, missä kunnossa hän on nykyisin?

    3. 3

      Henkilökunta paljastaa, miten suomalaiset sikailevat laivoilla: ”Lähes joka vuorossa joku vanhempi rouva ehdotti hyttijatkoja”

    4. 4

      Matti Nykänen suuttui Hiihtoliitolle Harri Ollin kohtelusta – räväytti todellisen klassikkokommentin

    5. 5

      Luksusasuntoja puunannut siivooja paljastaa mitä ökyrikkaiden kodeista löytyy: ”Kuitteja aborteista jopa jääkaapin ovessa”

    6. 6

      Karmea löytö Saksassa: matkalaukussa sekä elävä että kuollut vauva

    7. 7

      Toimittaja haukkui Sami Hedbergin häijysti lyttyyn: ”Vaaraton ja pullea poika, jota kenenkään ei tarvitse haluta” – Näin Hedberg vastaa

    8. 8

      Prisman myyjä sujautti hävikkimelonit kassiinsa ja sai potkut – saa korvaukseksi 6 kk:n palkan

    9. 9

      Tiesitkö? 16 asiaa, joita ei koskaan tulisi kuumentaa mikrossa

    10. 10

      Luksuselämää viettäneet siskokset kuolivat mystisesti paratiisisaarella – poliisi löysi samasta sängystä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mies työskenteli 6 painajaismaista vuotta risteilyaluksella ja lataa nyt totuuden tiskiin – jatkuvaa pettämistä ja rikkaita ihmishirviöitä

    2. 2

      Maailmankuululle laulajalle kävi valtava moka – kohotti helmaa keikalla, paljasti intiimialueensa koko yleisölle

    3. 3

      Tiesitkö? 16 asiaa, joita ei koskaan tulisi kuumentaa mikrossa

    4. 4

      Saara Aalto mokasi pahasti Britannian X Factorissa – buuattiin brutaalisti ulos lavalta

    5. 5

      Haluatko eroon vatsamakkaroista? Yksi treeni on tutkitusti ylitse muiden

    6. 6

      Muodokas lentoemäntä Anne-Mari täytti 28 vuotta – ikimuistoinen lemmenloma stringibikineissä Kreikan auringon alla

    7. 7

      Suomen maantiehistorian jättimäisin kuljetus matelee Nelostietä 15 km/h, alla pyörii 92 rengasta – tältä se näyttää

    8. 8

      Anna Abreu ja Sara Forsberg hillittömässä yhteiskuvassa – pituuseroa yli 30 senttiä

    9. 9

      Puolialaston Viivi Pumpanen vartalomaalattiin Possessa – yllätti sitten MTV:n uutisankkurin suorassa lähetyksessä

    10. 10

      Aino-Kaisa Saarisella ja kaksossisarella jäätävä välirikko –”Suhde on lähes patologinen”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Oliko Donald Trump oikeassa ”karmeasta” mikrofonistaan? Komissiolta yllättävä lausunto

    2. 2

      HS: Cheekiltä suuri henkilökohtainen paljastus: ”Jo pitkään olen voinut oikein hyvin”

    3. 3

      Henkilökunta paljastaa, miten suomalaiset sikailevat laivoilla: ”Lähes joka vuorossa joku vanhempi rouva ehdotti hyttijatkoja”

    4. 4

      Britannian isorintaisin isoäiti mykisti tv-katsojat – sulhanen muikeana, juontaja ei voinut olla tuijottamatta povea

    5. 5

      Matti Nykänen suuttui Hiihtoliitolle Harri Ollin kohtelusta – räväytti todellisen klassikkokommentin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      96-vuotias sotaveteraani kertoo: Näin hävitin jättiperinnön

    2. 2

      Olympiavoittaja Hannu Manninen aloitti uudessa työssään – olisitko uskonut, missä kunnossa hän on nykyisin?

    3. 3

      Henkilökunta paljastaa, miten suomalaiset sikailevat laivoilla: ”Lähes joka vuorossa joku vanhempi rouva ehdotti hyttijatkoja”

    4. 4

      Matti Nykänen suuttui Hiihtoliitolle Harri Ollin kohtelusta – räväytti todellisen klassikkokommentin

    5. 5

      Luksusasuntoja puunannut siivooja paljastaa mitä ökyrikkaiden kodeista löytyy: ”Kuitteja aborteista jopa jääkaapin ovessa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Mies työskenteli 6 painajaismaista vuotta risteilyaluksella ja lataa nyt totuuden tiskiin – jatkuvaa pettämistä ja rikkaita ihmishirviöitä

    2. 2

      Maailmankuululle laulajalle kävi valtava moka – kohotti helmaa keikalla, paljasti intiimialueensa koko yleisölle

    3. 3

      Tiesitkö? 16 asiaa, joita ei koskaan tulisi kuumentaa mikrossa

    4. 4

      Saara Aalto mokasi pahasti Britannian X Factorissa – buuattiin brutaalisti ulos lavalta

    5. 5

      Haluatko eroon vatsamakkaroista? Yksi treeni on tutkitusti ylitse muiden

    6. Näytä lisää