Ilmi, Ilma

Terveys

Valikko

Terveys

Näin elät pidempään – 11 vinkkiä!

IS kokosi 11 vinkkiä, miten elämäntapaa voi muuttaa pienin teoin terveellisempään suuntaan ja varmistaa samalla itselleen tasapainoisen elämän ja pitkän iän.
Monet meistä ovat luvanneet tälle vuodelle taas lukemattomia uudenvuodenlupauksia, joiden toteuttaminen usein lopahtaa alkuinnostuksen jälkeen. Kaikki me toivomme hoikempaa, terveempää, pitkää ja onnellista elämää, mutta niiden saavuttaminen saattaa tuntua joskus kovin työläältä. Mikään ei kuitenkaan muutu hetkessä, joten kenties olisi viisaampaa aloittaa muutos pienin askelin, jotka lopulta johtavat toivottuun tulokseen.


Tässä tohtori Maoshing Ni kertoo Huffington postille miten elämäntapaa voi muuttaa pienin teoin terveellisempään suuntaan ja varmistaa itselleen tasapainoinen elämä ja pitkä ikä.

1. Sitoudu pitämään itsesi kunnossa


Mikäli fyysinen aktiivisuus ei kuulu normaaliin päivärytmiisi, voit aloittaa kävelemällä noin 20 minuuttia kaksi kertaa viikossa lisätäksesi kuntoasi ja kohottaaksesi mielialaasi. Mikäli ilma on liian kylmä ulkoiluun, voit vaikkapa tanssia tai tehdä muuta aerobista liikuntaa 20 minuutin ajan. Asettamalla itsellesi pieniä tavoitteita joka kuukausi et kyllästy niin helposti kuin aloittaessasi suoraan vaativan treeniohjelman.

2. Rakasta sydäntäsi


Sisällytä jokapäiväiseen ruokavalioosi enemmän sydänystävällisiä rasvoja, kuten kerta- ja monityydyttymättömiä rasvoja. Oliivi-, pellavansiemen-, seesami- sekä orgaaniset öljyt sisältävät sydäntä suojaavia yhdisteitä, jotka ehkäisevät ennenaikaista vanhenemista ja vähentävät tulehduksia.

3. Siivoa keittiökaappisi


Voit aloittaa kevätsiivouksen jo hieman aikaisemmin tänä vuonna. Poista keittiönkaapeista kaikki teollisesti valmistetut tuotteet, jotka sisältävät lisättyä sokeria, suolaa, transrasvoja, valkoista vehnää ja lisäaineita. Korvaa sokeria sisältäneet tuotteet tuoreisiin tai rikittömiin kuivattuihin hedelmiin.

Täytä kaappisi erilaisilla mausteilla ja vähennä suolan käyttöä. Transrasvat voit korvata sydänystävällisillä öljyillä pidentääksesi elinikääsi. Lopuksi sisällytä täysjyvätuotteet ruokavalioosi, joista saat kuituja, vitamiineja sekä mineraaleja.

4. Syö vähemmän


Opettele kontrolloimaan annoskokojasi, jotta voit nauttia erilaisista ruoista ilman pelkoa lihomisesta. Yritä joka päivä kontrolloida jokaisen ateriasi määrää pureskelemalla hitaasti ja harjoittelemalla tiedostavaa syömistä.

Eräs tapa, mitä monet 100-vuotiaat harjoittavat, on lakata syömästä kun vatsa on 75 % täynnä. Pienemmät ateriat parantavat ruoansulatusta ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Muista sisällyttää jokaiseen ateriaasi vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja, hiilihydraattia sekä kuituja.

5. Vahvista luitasi

Suojaa luitasi osteoporoosilta lisäämällä ruokavalioosi vähintään yksi kalsiumpitoinen ruoka-aine joka päivä. Vähärasvaiset maitotuotteet, lehtivihreät, lohi, pavut ja siemenet ovat kaikki hyviä kalsiumin lähteitä. Aikuisen naisen ja miehen päivän suositeltu kalsiumannos on 800 mg. Se kertyy parista lasillisesta maitoa, pikarista jogurttia ja viipaleesta juustoa.

6. Syö vihanneksia



Sisällytä ruokavalioosi vähintään yksi annos vihreää. Yksi annos vastaa noin kupillista raakoja tai keitettyjä vihanneksia. Klorofylli eli lehtivihreä lisää verisolujen tuotantoa ja parantaa veren happipitoisuutta, kiertoa sekä puhdistusta.

7. Juo vettä


Pidä huolta riittävästä nesteytyksestä juomalla vähintään noin 2 desilitran verran vettä 6 -8 kertaa päivässä. Ihmiskeho sisältää noin 60 – 70 prosenttia vettä, mikä on avain hyvään terveyteen ja pitkään ikään. Ilman riittävää nesteen saantia, kehossamme olevat myrkyt lisääntyvät ja aiheuttavat ennen aikaista ikääntymistä.

8. Muista kuidut


Syö kuituja ylläpitääksesi terveitä kolesterolitasoja, verensokeria ja kehon tasapainoa, jotka kaikki ovat tärkeitä terveydelle ja pitkälle iälle. Kuidut ovat sulamattomia hiilihydraatteja, joita löytyy hedelmistä, pähkinöistä, siemenistä, vihanneksista, pavuista ja täysjyvästä.

9. Pidä huolta aivoistasi


Anna aivoillesi päivittäistä purtavaa parantaaksesi muistiasi ja älyllistä suorituskykyäsi. Opettele uusi kieli, opettele ulkoa runo, pelaa shakkia, tee haastavia sanaristikoita ja laske ilman laskinta tai muistele kauppalista ulkoa. Syö myös ruokia, joissa on paljon DHA:ta eli omega-3-rasvahappoa, jonka on tutkimuksissa osoitettu parantavan muistin toimintaa. Lohi, pähkinät, pellavansiemenet ja merilevä ovat sen hyviä lähteitä.

10. Lepää riittävästi


Nuku riittävästi ja paremmin vähentämällä keskushermostoon vaikuttavaa kofeiinia ja nauti sen sijaan yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa. Tee myös muutamia kevyitä venyttelyliikkeitä ja harjoita stressiä lievittävää meditaatiota ennen nukkumaanmenoa.

11. Ole kiitollinen


Don´t worry be happy. Opettele olemaan kiitollinen vaaliaksesi onnellisuuttasi ja pitkää ikää. Kiitollisuus auttaa keskittymään elämän hyviin puoliin ja onnellisuutta tutkineet tutkijat ovat todenneet sen parantavan myös immuunisuojaa ja näin myös pidentävän ikää. Käy päivittäin läpi kaikki asiat, joista olet kiitollinen ja tiedosta omat lahjasi sekä vahvuutesi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Ihmisbarbie ja ihmis-Ken rohkeissa yläosattomissa kuvissa – avautuvat rakkauselämästään

    2. 2

      BMW Suomi paljasti kuvat: Tällainen on Robinin uusi luksus-Bemari

    3. 3

      Lähtöfarssi Timanttiliigassa – järjestäjiltä jättimäinen moka!

    4. 4

      Mies löysi maasta 4,1 kg kimpaleen kultaa Australiassa – pesi, kääri folioon ja laittoi yöksi uuniin

    5. 5

      Ystävällinen konduktööri pelasti Petrin päivän: ”Melkein itku pääsi”

    6. 6

      Kalle Palanderille tehtiin vasektomia – hermot riekaleina lapsiperhearjesta: ”Ilmoitin, että putket katkaistaan nyt”

    7. 7

      Venäläisasiantuntijat kommentoivat Suomen ja USA:n puolustussopimusta TASS:ille: ”Kuulostaa hienolta, mutta...”

    8. 8

      Suomalainen radiopariskunta suunnittelee suuria häitä: ”Tulee väkisinkin isot”

    9. 9

      Jo vuosi mystisestä katoamisesta – poliisi yhä täysin ymmällään: Mitä tapahtui kampaaja-Birgitalle?

    10. 10

      Luunapit, tukistaminen, töniminen... Suomalaiset vanhemmat sortuvat yhä kuritusväkivaltaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Me Naiset: Kalle Palanderin vaimo Riina-Maija kuuli pettämisestä toiselta naiselta – ”En nukkunut moneen kuukauteen”

    2. 2

      Usain Boltin petetty tyttöystävä reagoi kohuun ensimmäistä kertaa

    3. 3

      Tämä liikennesääntö voi olla uskomattoman vaikea – väistääkö auto vai pyörä?

    4. 4

      Pariskunnan epäilleen pitäneen naista pakkotyössä 13 vuoden ajan – saamatta 1 165 000 € edestä palkkaa

    5. 5

      Finnair-lentäjä Panu kuvasi ”omituisen” ilmiön taivaalla – ”En keksi muuta selitystä kuin Pohjois-Korean ohjuskoe”

    6. 6

      Olympialaisten voimistelijatähtien bikinikuvasta nousi kohu – ”Tuo on kyllä jo aivan liikaa”

    7. 7

      Mies löysi maasta 4,1 kg kimpaleen kultaa Australiassa – pesi, kääri folioon ja laittoi yöksi uuniin

    8. 8

      Verottomana käteen 560 €/kk – 2000 suomalaista mukaan perustulokokeiluun

    9. 9

      Nainen nukahti Ikean sänkyosastolle – ohikulkija nappasi hillittömän kuvan

    10. 10

      Naisopettaja tuomittiin oppilaiden törkeistä hyväksikäytöistä – uhrit 12-15-vuotiaita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Skandaalikuvat Usain Boltista leviävät – 20-vuotias opiskelija julkaisi Riosta arkaluontoisia sänkykuvia

    2. 2

      Brittilehti: Usain Boltin kanssa sänkyyn päätynyt 20-vuotias opiskelija kertoo kohuyöstä – ”En ollut koskaan nähnyt mitään vastaavaa”

    3. 3

      Kaupunkilegenda osoittautui todeksi: IS löysi automyyjien salaisen työkalun – näin raa’asti asiakkaiden autoja arvioidaan

    4. 4

      Maailman vaarallisin peto Korkeasaaressa - katso viikonlopun kuvat ja videot!

    5. 5

      Kuuden lapsen äiti jätti miehelleen lastenhoito-ohjeet ennen tyttöjen viikonloppua – huvittavasta kirjeestä välittömästi hitti

    6. 6

      Tuomas alkoholisoitui ja menetti liikuntakykynsä Thaimaassa, sitten ystävät tulivat apuun – uusin käänne paljastettiin maanantaina TV1:llä

    7. 7

      Esko Eerikäisen uudessa elämäkerrassa karuja yksityiskohtia ex-vaimo Martinasta – Aitolehti ei tiennyt kirjasta mitään

    8. 8

      Kuvat: Heidi rakensi mökin 3000 eurolla – työtunteja takana satoja

    9. 9

      Palsanmäet paljastivat IS:lle: Suomen huutokauppakeisarilla yllättävä sivuvaikutus

    10. 10

      Sietämätön lemu ajoi perheen kodistaan Päijät-Hämeessä – ”Haisee aivan ruumiille”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Ihmisbarbie ja ihmis-Ken rohkeissa yläosattomissa kuvissa – avautuvat rakkauselämästään

    2. 2

      BMW Suomi paljasti kuvat: Tällainen on Robinin uusi luksus-Bemari

    3. 3

      Lähtöfarssi Timanttiliigassa – järjestäjiltä jättimäinen moka!

    4. 4

      Mies löysi maasta 4,1 kg kimpaleen kultaa Australiassa – pesi, kääri folioon ja laittoi yöksi uuniin

    5. 5

      Ystävällinen konduktööri pelasti Petrin päivän: ”Melkein itku pääsi”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Me Naiset: Kalle Palanderin vaimo Riina-Maija kuuli pettämisestä toiselta naiselta – ”En nukkunut moneen kuukauteen”

    2. 2

      Usain Boltin petetty tyttöystävä reagoi kohuun ensimmäistä kertaa

    3. 3

      Tämä liikennesääntö voi olla uskomattoman vaikea – väistääkö auto vai pyörä?

    4. 4

      Pariskunnan epäilleen pitäneen naista pakkotyössä 13 vuoden ajan – saamatta 1 165 000 € edestä palkkaa

    5. 5

      Finnair-lentäjä Panu kuvasi ”omituisen” ilmiön taivaalla – ”En keksi muuta selitystä kuin Pohjois-Korean ohjuskoe”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Skandaalikuvat Usain Boltista leviävät – 20-vuotias opiskelija julkaisi Riosta arkaluontoisia sänkykuvia

    2. 2

      Brittilehti: Usain Boltin kanssa sänkyyn päätynyt 20-vuotias opiskelija kertoo kohuyöstä – ”En ollut koskaan nähnyt mitään vastaavaa”

    3. 3

      Kaupunkilegenda osoittautui todeksi: IS löysi automyyjien salaisen työkalun – näin raa’asti asiakkaiden autoja arvioidaan

    4. 4

      Maailman vaarallisin peto Korkeasaaressa - katso viikonlopun kuvat ja videot!

    5. 5

      Kuuden lapsen äiti jätti miehelleen lastenhoito-ohjeet ennen tyttöjen viikonloppua – huvittavasta kirjeestä välittömästi hitti

    6. Näytä lisää