Olli, Olavi

Terveys

Valikko

Terveys

Upea vartalo - Opettele neljä hyvää harjoitusta!

Sopiva harjoittelu lisää ryhtiä olemukseen.
Rintakehän lihasten venytys parantaa lihastasapainoa. Monen istumatyötä tekevän yläkeho lysähtää etukenoon selkärangan varaan.

Kehon etuosan eli lantion etuosan ja liikkuvan rintakehän pitäisi kannatella vartaloa eteenpäin ja ylöspäin yhdessä vahvojen jalka- ja pakaralihasten kanssa. Jokainen istumatyötä tekevä kärsii ajoittain selkäkivuista. Oikeilla venytyksillä ja lihasvoimaa parantamalla vaivoja voi vähentää.

Näin voit harjoitella

Muutaman hyvä liike auttaa rintakehän ja koko ryhdin kohottamisessa.

Ryhtiä voi tietoisesti harjoitella vaikkapa päivittäin. Voit opetella ensin peilin edessä pitämään selän suorana ja hartiat rentoina.

Kokeile jännittää alavatsan lihaksia peilin edessä ja huomaat, että se auttaa pitämään ryhdin joustavana. Muista korjata asentosi ryhdikkääksi myös istumatyötä tehdessäsi.

Keskivartalon lihaskorsettia vahvistava liikunta auttaa pitämään ryhdin hyvänä ja rinnan rottingilla.

Tässäkö ovat parhaat liikkeet?


Rintarangan kierto, yläselän taivutus, pakaroiden venytys ja selkärangan kierto parantavat ryhdin kannalta tärkeiden lihasten toimintaa.

1. Rintarangan kierto

Rintarangan kierto onnistuu, kun istut tuolilla. Tue jaloilla lattialta. Nosta tanko hartioille ja pidä polvet erillään. Kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.

2. Selän taakse taivutus

Asetu lattialle vatsallesi. Pidä kädet olkapäiden etupuolella. Taivuta selkää taaksepäin makuulla. Ojenna kyynärpäät ja kohota ylävartaloa taakse.

3. Pakaroiden venytys


Käy makuulle selällesi. Laita toinen nilkka toisen polven päälle ja päästä suorana oleva jalka koukkuun. Venytys tuntuu pakarassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

4. Selkärangan kierto

Selkärangan kiertoharjoitus vaatii hyvää keskittymistä. Asetu makuulle kyljellesi. Pidä päällimmäinen jalka koukussa vatsan edessä. Paina polvea kädellä lattiaa kohti. Yritä pitää toisen puolen käsi suorana lattiassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Hyvinkääläinen Elina taistelee parkkisakostaan – ”Jos virkamies ei näe kiekkoa, hän voi antaa virhemaksun”

    2. 2

      Kuittasi yt-pommien jälkeen 500 000 euron lisätulospalkkion – pomojen bonukset nousivat rajusti valtio-omisteisissa yhtiöissä

    3. 3

      Kaunotar käveli puistossa piukoissa minisortseissa – piilokamera paljastaa miesten tuijotukset ja reaktiot, parisuhderiitakin syntyi

    4. 4

      Tieraivo puhkesi keskellä Helsinkiä: ”Mies alkoi moukaroida nyrkein toista suoraan naamaan”

    5. 5

      Bikinipoliisit yllättivät kännykkävarkaan Tukholmassa – ”Olisin napannut hänet vaikka olisin ollut alaston”

    6. 6

      Espoolaismies yritti ostaa Bemariinsa jatkotakuun: Kieltävä vastaus tuli varsin erikoisin perustein – ja kuinka lopulta kävi?

    7. 7

      Mikä hurmuri! Prinssi Georgen, 3, käytöstavat herättivät ihastusta kahvilassa: ”Anteeksi, kiva täti, voisinko saada...”

    8. 8

      Sukulainen nöyryytti ja itketti morsianta suositussa tv-ohjelmassa – katsojat järkyttyivät: ”Reitesi ovat paksut, olkapääsi leveät...”

    9. 9

      Nainen kuoli leipäjonossa – jonottajat eivät väistäneet ensihoitajia

    10. 10

      Lisineen 3300 €/kk ei riitä – LM: Sadat poliisit harkitsevat alan vaihtoa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen kuoli leipäjonossa – jonottajat eivät väistäneet ensihoitajia

    2. 2

      Bikinipoliisit yllättivät kännykkävarkaan Tukholmassa – ”Olisin napannut hänet vaikka olisin ollut alaston”

    3. 3

      Miksi patsailla on aina pienet penikset? Historioitsijan vastaus yllättää

    4. 4

      16-vuotiaan turkulaistytön hiustenvaalennus meni karmealla tavalla pieleen – ”Luulin, että kuolen”

    5. 5

      Koira jätettiin autoon helteessä Jyväskylässä – omistaja ja auttajat ottivat yhteen

    6. 6

      Kuubalaispelaajien seksirikostutkinta valmistumassa – poliisi kumoaa Tampereella liikkuvan huhun

    7. 7

      Iso poliisioperaatio Anttilassa – mies törmäsi veitseen kassajonossa

    8. 8

      ”Kuumuus kuin auringon pinnalla” – BBC: tappoiko Isis 292 ihmistä täysin uudenlaisella hirmupommilla?

    9. 9

      Poliisikin ihmettelee poikkeuksellista naapuririitaa – ”Ei tässä ole mitään tolkkua”

    10. 10

      Kalamerkki auton perässä näkyy kesäisillä teillä – tätä symbolilla halutaan viestiä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      10 kuoli ja yli 20 haavoittui Münchenin ostoskeskusammuskelussa – epäilty on 18-vuotias iranilaistaustainen

    2. 2

      Suomen paras? Porvoolaismiehen puhelinnumerosta tarjottiin 10 000 euroa

    3. 3

      Kalamerkki auton perässä näkyy kesäisillä teillä – tätä symbolilla halutaan viestiä

    4. 4

      Matti Kyllösellä, 87, on 8-vuotias tytär: ”Köyhästi eletään, mutta pärjätään”

    5. 5

      Lojuuko kaappisi perällä aarre? Näistä VHS-nauhoista pyydetään nyt häkellyttäviä hintoja

    6. 6

      16-vuotiaan turkulaistytön hiustenvaalennus meni karmealla tavalla pieleen – ”Luulin, että kuolen”

    7. 7

      Kalevan kisoissa dramaattinen tilanne: Nezirillä ja valmentajalla raju yhteenotto stadionin ulkopuolella – ”Mitä v*ttua sä teet?”

    8. 8

      Dramaattinen video: Näin salamannopeasti tiikeri sieppasi autosta nousseen naisen Kiinassa

    9. 9

      Amin Asikaisen kanssa seurusteleva tosi-tv-kaunotar jätti alkoholin ja julkaisi paljonpuhuvan kuvan – ”Mieletön muutos”

    10. 10

      Espoolaisen Petrin, 53, puhelinnumero herättää intohimoja – arvo jopa 50 000 euroa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Hyvinkääläinen Elina taistelee parkkisakostaan – ”Jos virkamies ei näe kiekkoa, hän voi antaa virhemaksun”

    2. 2

      Kuittasi yt-pommien jälkeen 500 000 euron lisätulospalkkion – pomojen bonukset nousivat rajusti valtio-omisteisissa yhtiöissä

    3. 3

      Kaunotar käveli puistossa piukoissa minisortseissa – piilokamera paljastaa miesten tuijotukset ja reaktiot, parisuhderiitakin syntyi

    4. 4

      Tieraivo puhkesi keskellä Helsinkiä: ”Mies alkoi moukaroida nyrkein toista suoraan naamaan”

    5. 5

      Bikinipoliisit yllättivät kännykkävarkaan Tukholmassa – ”Olisin napannut hänet vaikka olisin ollut alaston”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen kuoli leipäjonossa – jonottajat eivät väistäneet ensihoitajia

    2. 2

      Bikinipoliisit yllättivät kännykkävarkaan Tukholmassa – ”Olisin napannut hänet vaikka olisin ollut alaston”

    3. 3

      Miksi patsailla on aina pienet penikset? Historioitsijan vastaus yllättää

    4. 4

      16-vuotiaan turkulaistytön hiustenvaalennus meni karmealla tavalla pieleen – ”Luulin, että kuolen”

    5. 5

      Koira jätettiin autoon helteessä Jyväskylässä – omistaja ja auttajat ottivat yhteen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      10 kuoli ja yli 20 haavoittui Münchenin ostoskeskusammuskelussa – epäilty on 18-vuotias iranilaistaustainen

    2. 2

      Suomen paras? Porvoolaismiehen puhelinnumerosta tarjottiin 10 000 euroa

    3. 3

      Kalamerkki auton perässä näkyy kesäisillä teillä – tätä symbolilla halutaan viestiä

    4. 4

      Matti Kyllösellä, 87, on 8-vuotias tytär: ”Köyhästi eletään, mutta pärjätään”

    5. 5

      Lojuuko kaappisi perällä aarre? Näistä VHS-nauhoista pyydetään nyt häkellyttäviä hintoja

    6. Näytä lisää