Perttu

Terveys

Valikko

Terveys

Upea vartalo - Opettele neljä hyvää harjoitusta!

Sopiva harjoittelu lisää ryhtiä olemukseen.
Rintakehän lihasten venytys parantaa lihastasapainoa. Monen istumatyötä tekevän yläkeho lysähtää etukenoon selkärangan varaan.

Kehon etuosan eli lantion etuosan ja liikkuvan rintakehän pitäisi kannatella vartaloa eteenpäin ja ylöspäin yhdessä vahvojen jalka- ja pakaralihasten kanssa. Jokainen istumatyötä tekevä kärsii ajoittain selkäkivuista. Oikeilla venytyksillä ja lihasvoimaa parantamalla vaivoja voi vähentää.

Näin voit harjoitella

Muutaman hyvä liike auttaa rintakehän ja koko ryhdin kohottamisessa.

Ryhtiä voi tietoisesti harjoitella vaikkapa päivittäin. Voit opetella ensin peilin edessä pitämään selän suorana ja hartiat rentoina.

Kokeile jännittää alavatsan lihaksia peilin edessä ja huomaat, että se auttaa pitämään ryhdin joustavana. Muista korjata asentosi ryhdikkääksi myös istumatyötä tehdessäsi.

Keskivartalon lihaskorsettia vahvistava liikunta auttaa pitämään ryhdin hyvänä ja rinnan rottingilla.

Tässäkö ovat parhaat liikkeet?


Rintarangan kierto, yläselän taivutus, pakaroiden venytys ja selkärangan kierto parantavat ryhdin kannalta tärkeiden lihasten toimintaa.

1. Rintarangan kierto

Rintarangan kierto onnistuu, kun istut tuolilla. Tue jaloilla lattialta. Nosta tanko hartioille ja pidä polvet erillään. Kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.

2. Selän taakse taivutus

Asetu lattialle vatsallesi. Pidä kädet olkapäiden etupuolella. Taivuta selkää taaksepäin makuulla. Ojenna kyynärpäät ja kohota ylävartaloa taakse.

3. Pakaroiden venytys


Käy makuulle selällesi. Laita toinen nilkka toisen polven päälle ja päästä suorana oleva jalka koukkuun. Venytys tuntuu pakarassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

4. Selkärangan kierto

Selkärangan kiertoharjoitus vaatii hyvää keskittymistä. Asetu makuulle kyljellesi. Pidä päällimmäinen jalka koukussa vatsan edessä. Paina polvea kädellä lattiaa kohti. Yritä pitää toisen puolen käsi suorana lattiassa. Pidä venytys vähintään kahdeksan sekuntia. Vaihda puolia.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kuopiolaisisän avautumisesta tuli jättihitti – totuus arjesta lasten kanssa valkeni viikossa

    2. 2

      Brittilehti: Usain Boltin kanssa sänkyyn päätynyt 20-vuotias opiskelija kertoo kohuyöstä – ”En ollut koskaan nähnyt mitään vastaavaa”

    3. 3

      Sara Chafakin poikkeuksellisen rohkea kuva koettelee Instagramin sääntöjä – ”Hyvännäköinen arkku”

    4. 4

      Poliisi kaipaa yhä havaintoja kymmenien henkilöiden joukkotappelusta – pesäpallomailoja ja rautaputkia

    5. 5

      Varusmiehille kova opetus juopottelusta ja haitanteosta varuskunnassa – tupakkatuokio johti satojen eurojen sakkoihin

    6. 6

      17-vuotias tyttö tiivisti yhdellä kuvalla internetin nurjan puolen – ”Pojat eivät lähettäisi sinulle outoja viestejä, jos…”

    7. 7

      Kaivinkone kaatui hurjasti Tampereen keskustassa – ”Ihmiset olivat kädet ristissä”

    8. 8

      Reuters: Ainakin 38 kuollut maanjäristyksessä Italiassa

    9. 9

      Tällainen on USA:n presidentin ydinasesalkku – päätös tuhoaseiden käytöstä tehtävä 6 minuutissa

    10. 10

      Uusi kirja paljastaa: Kekkosen rakkauden menettäminen Maarit Tyrkölle ajoi Anita Hallaman outoihin tekoihin – vaati sänkyjä itselleen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvat: Heidi rakensi mökin 3000 eurolla – työtunteja takana satoja

    2. 2

      Brittilehti: Usain Boltin kanssa sänkyyn päätynyt 20-vuotias opiskelija kertoo kohuyöstä – ”En ollut koskaan nähnyt mitään vastaavaa”

    3. 3

      Kauhistuttavat kuvat: Angela, 23, ottaa maailman vaarallisimpia selfieitä – yksikin virheliike voi olla kohtalokas

    4. 4

      Tyttö ihastui metrossa tuntemattomaan poikaan ja otti kuvan – nuoripari päätyi yhteen ja rakastui poikkeuksellisella tavalla

    5. 5

      Iskelmätähti Eini, 55, ja popkaunotar Evelina, 21, hurmasivat samanlaisissa asuissa – "Tämä oli vahinko"

    6. 6

      Kommentti: Jere Karalahden uran päättyminen on helpotus suomalaiselle jääkiekolle

    7. 7

      Nuori äiti julkaisi puolialastoman valokuvan rohkaistakseen muita äitejä – tuhannet ihastuivat: ”Tämä on aito valokuva”

    8. 8

      Timo, 66, puhuu suunsa puhtaaksi internetistä: "Ei ole tuonut mitään hyvää mihinkään”

    9. 9

      Riita 1200 euron elatusmaksuista paljastaa: Jere Karalahden ammattilaisura on nyt ohi

    10. 10

      Usain Boltin petetty tyttöystävä on upea jamaikalaiskaunotar – Instagram täynnä kurvikkaita kuvia: ”Dumppaa se mies”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Skandaalikuvat Usain Boltista leviävät – 20-vuotias opiskelija julkaisi Riosta arkaluontoisia sänkykuvia

    2. 2

      Video herätti epäilykset härskistä huijauksesta – Riosta pudonnut suomalaisurheilija: ”Miten niiden itsekunnioitus riittää?”

    3. 3

      Kaupunkilegenda osoittautui todeksi: IS löysi automyyjien salaisen työkalun – näin raa’asti asiakkaiden autoja arvioidaan

    4. 4

      Maailman vaarallisin peto Korkeasaaressa - katso viikonlopun kuvat ja videot!

    5. 5

      Kuuden lapsen äiti jätti miehelleen lastenhoito-ohjeet ennen tyttöjen viikonloppua – huvittavasta kirjeestä välittömästi hitti

    6. 6

      ”Hävettää brasilialaisten puolesta” – tämän takia Tero Pitkämäki halveksii olympiastadionin kotiyleisöä

    7. 7

      Tuomas alkoholisoitui ja menetti liikuntakykynsä Thaimaassa, sitten ystävät tulivat apuun – uusin käänne paljastettiin maanantaina TV1:llä

    8. 8

      Esko Eerikäisen uudessa elämäkerrassa karuja yksityiskohtia ex-vaimo Martinasta – Aitolehti ei tiennyt kirjasta mitään

    9. 9

      Palsanmäet paljastivat IS:lle: Suomen huutokauppakeisarilla yllättävä sivuvaikutus

    10. 10

      Sietämätön lemu ajoi perheen kodistaan Päijät-Hämeessä – ”Haisee aivan ruumiille”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kuopiolaisisän avautumisesta tuli jättihitti – totuus arjesta lasten kanssa valkeni viikossa

    2. 2

      Brittilehti: Usain Boltin kanssa sänkyyn päätynyt 20-vuotias opiskelija kertoo kohuyöstä – ”En ollut koskaan nähnyt mitään vastaavaa”

    3. 3

      Sara Chafakin poikkeuksellisen rohkea kuva koettelee Instagramin sääntöjä – ”Hyvännäköinen arkku”

    4. 4

      Poliisi kaipaa yhä havaintoja kymmenien henkilöiden joukkotappelusta – pesäpallomailoja ja rautaputkia

    5. 5

      Varusmiehille kova opetus juopottelusta ja haitanteosta varuskunnassa – tupakkatuokio johti satojen eurojen sakkoihin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvat: Heidi rakensi mökin 3000 eurolla – työtunteja takana satoja

    2. 2

      Brittilehti: Usain Boltin kanssa sänkyyn päätynyt 20-vuotias opiskelija kertoo kohuyöstä – ”En ollut koskaan nähnyt mitään vastaavaa”

    3. 3

      Kauhistuttavat kuvat: Angela, 23, ottaa maailman vaarallisimpia selfieitä – yksikin virheliike voi olla kohtalokas

    4. 4

      Tyttö ihastui metrossa tuntemattomaan poikaan ja otti kuvan – nuoripari päätyi yhteen ja rakastui poikkeuksellisella tavalla

    5. 5

      Iskelmätähti Eini, 55, ja popkaunotar Evelina, 21, hurmasivat samanlaisissa asuissa – "Tämä oli vahinko"

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Skandaalikuvat Usain Boltista leviävät – 20-vuotias opiskelija julkaisi Riosta arkaluontoisia sänkykuvia

    2. 2

      Video herätti epäilykset härskistä huijauksesta – Riosta pudonnut suomalaisurheilija: ”Miten niiden itsekunnioitus riittää?”

    3. 3

      Kaupunkilegenda osoittautui todeksi: IS löysi automyyjien salaisen työkalun – näin raa’asti asiakkaiden autoja arvioidaan

    4. 4

      Maailman vaarallisin peto Korkeasaaressa - katso viikonlopun kuvat ja videot!

    5. 5

      Kuuden lapsen äiti jätti miehelleen lastenhoito-ohjeet ennen tyttöjen viikonloppua – huvittavasta kirjeestä välittömästi hitti

    6. Näytä lisää