Terveys

Valikko

Näin tulosta syntyy jo kuukaudessa: paino voi helposti tippua 4–5 kiloa

Kuukaudessa saa ihmeitä aikaan.

Lomatreenillä kunto kohoaa kohisten ja puntarin lukemat voivat helposti tippua 4–5 kiloa. Mutta SuomiMiehen ei todellakaan tarvitse treenata aamusta iltaan ja syödä pelkkää kaninruokaa. Näin uudistat itsesi loman aikana!

Kesä on rentoutumisen aikaa. Kesä saattaa kuitenkin olla juuri se oikea hetki aloittaa kuntoilu hieman hiljaisemman talvikauden jälkeen. Jo kuukauden treenillä voi saada aikaan seuraavia treenituloksia:

  • 2–5 kg painonpudotus. Oikeanlaisen treenin ja terveellisen ruokavalion avulla kaikki paino lähtee rasvasta. Pelkkä liikunnan lisääminen pudottaa kilon pari. Jos remppaat hieman ruokailuasi, voit helposti karistaa loman aikana jopa 4–5 kiloa lähtötilanteestasi riippuen.
  • Yli 10 prosentin parannus kestävyyskuntoon maksimaalisella hapenottokyvyllä mitattuna
  • Vähintään 10 prosentin parannus lihasvoimatasoihin. Voiman kehittyminen on liikekohtaista, joissain liikkeissä voimataso voi helposti kehittyä jopa yli 50 prosenttia.
  • 1 kg lisää lihasmassaa

Kunnon kohottamiseen tarvitset vain 3–4 tuntia treeniä viikossa. Muista, että viikossa on 168 tuntia, joista 112 kuluu valveilla. Satsaus ei siis ole iso verrattuna saamiisi hyötyihin! Toimiva ja monipuolinen vaihtoehto on, jos teet kaksi lihaskuntotreeniä ja kaksi kestävyystreeniä.

Kestävyys:

Tee 45 minuutin kevyt lenkki pyöräillen, kävellen tai vaikkapa soutaen. Lajilla ei juuri ole väliä. Tärkeintä on, että olet hieman hengästynyt ja hiki tulee pintaan. Kasvata tämän treenin kestoa kuukauden aikana 60 minuuttiin.

Nosta toisessa treenissä sykettäsi hieman korkeammalle 1–2 minuutin pätkissä. Vaihda kävely kevyeen hölköttelyyn. Kiristä tempoa pyöräilylenkillä. Tee näitä pätkiä 5–8 kpl ja palauttele välissä 1–2 minuuttia rauhallisella tempolla. Aloita ja päätä treeni 10 minuutin alku- ja loppuverryttelyihin. Treenin kokonaiskesto on 45–60 minuuttia.

Lihaskunto:

Treenaa koko kroppa läpi kuntosalilla näiden periaatteiden mukaan. Tämä treeni on pulkassa noin tunnissa.

Jos vietät loman mökkiolosuhteissa, tee leuanvetoja, etunojapunnerruksia ja käsiharjoitteita. Voit myös haastaa itsesi voimamies-treenillä, autonrenkaita kippaamalla tai lekaa heiluttamalla. Printtaa mukaasi nämä treeniohjeet ja valitse itsellesi mieluisin. Pääasia on, että treenaat lihaskuntoa napakasti kaksi kertaa viikossa.

Hyötyliikunta:

Kesällä kannattaa hyödyntää hyötyliikuntaa. Kävely, puutarhatyöt ja metsätyöt ovat maanmainio lisä varsinaiseen kuntoliikuntaan. Kerää tätä aktiivisuutta liikuntatilillesi mahdollisimman paljon, mutta muista antaa kropallesi myös riittävästi lepoa.

Jos liikunta on jäänyt väliin useiden kuukausien ajaksi, näillä prinsiipeillä kuntosi kohoaa taatusti kohisten.

Innostu tuloksista!

Treeni aloittaminen näkyy nopeasti. Jo viikon päästä happi kulkee kropassa aivan eri tahtiin, mieli tuntuu virkeämmältä, eikä housunnappikaan enää uhkaa poksahtaa paikoiltaan. Huomaat kaiken arkiaskareissasi, mutta todellisen motivaatiobuustin saat, kun kirjaat ylös kehittymistäsi. Tee näin:

  • Seuraa, missä ajassa taitat vakiolenkkisi. Sekunteja karisee kerta kerralta.
  • Kirjaa ylös treenipainojasi kuntosalilla tai tarkkaile vaikkapa punnerrusten maksimitulosta. Lihaskunto on fyysisistä ominaisuuksista helpoin kehittää. Pian näet tämän myös käytännössä.
  • Mittaa vyötärönympärystäsi. Jos paukuttelet todellisen riskirajan, 100 cm, yläpuolella, voit kutistaa kuukaudessa  outokumpusi ympärysmittaa pelkällä liikunnalla vähintään 3–5 cm. Ravintoremppa ja liikunta voivat yhdessä sulattaa kummunympärystä jopa toistakymmentä senttiä!

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kuvat: KKI-ohjelma/Miia Malvela

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    2. 2

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    3. 3

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    4. 4

      Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

    5. 5

      Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

    6. 6

      Trump ei aio luopua Diili-ohjelmasta – ”Presidenteillä on oikeus tehdä asioita vapaa-ajallaan”

    7. 7

      Tutkimus paljastaa raa’an totuuden: Näin venäläisagentit toteuttivat vuosia jatkuneen dopinghuijauksen

    8. 8

      IS saattoi Saara Aallon perheen Lontoon-koneeseen: ”Luulimme että kaikki loppuu ensimmäiseen livelähetykseen”

    9. 9

      Kirjaston kirja palautettiin 120 vuotta myöhässä – näin suuri jättisakko lainaajalle olisi kertynyt

    10. 10

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    4. 4

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    5. 5

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    6. 6

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    7. 7

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    8. 8

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    9. 9

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    10. 10

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    2. 2

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    3. 3

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    4. 4

      Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

    5. 5

      Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    4. 4

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    5. 5

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää