Terveys

Valikko

Lompsis! Lue tämä ennen kuin pulahdat avantoon

Järvet jäätyvät ja nyt on SuomiMiehen aika pulahtaa kylmään kylpyyn. Se lievittää stressiä, poistaa kipuja, palauttaa lihaksia ja saattaa jopa parantaa kuntoa!
Avantouinti vaikuttaa kropan stressihormoneihin. Piipussa olevan SuomiMiehen stressihormonit ovat valmiiksi hieman koholla. Hänellä avantoon pulahtaminen tasapainottaa stressihormonitoimintaa.

Jopa flegmaattiseksi asti viilipyttymäinen SuomiÄijä taas saa avannosta pienen sopivan buustin stressihormoneille – niiden pitoisuus saattaa jopa nousta. Myös kivunsietoa parantavan noradrenaliini-hormonin pitoisuus veressä nousee avantouinnin jälkeen.

Immuniteetti parantuu ja kolotukset katoavat?


Kylmä lisää tulehdusta hillitseviä tekijöitä veressä ja vähentää tulehdusta lisääviä tekijöitä. Immuniteetin paraneminen saattaa olla osittain myös uskonasia, mutta joka tapauksessa avantouimarit kokevat sairastelevansa harvemmin kuin vähemmän mukavassa lämmössä viihtyvät lajitoverinsa.

Avantouimarit kertovat myös kipeiden jäsenten kolotusten vähentyvän. Tulehdusta hillitsevän vaikutuksen lisäksi tämän ilmiön takana voi olla myös noradrenaliini-hormoni.

Kylmä palauttaa lihaksia

Koko kehon kylmähoito treenin jälkeen nopeuttaa voimatasojen palautumista tiukan treenin jälkeen. Kovaa treenaava SuomiMies siis saa avannosta lisäbuustia myös treeniin. Sekä fyysinen että psyykkinen puoli palautuvat tehokkaasti.

Nämä kylmäkylvyt saattavat parantaa suorituskykyä hieman jopa ilman treeniä. Kylmä nimittäin näyttää vaikuttavan lihaksen aineenvaihduntaa tehostaviin entsyymeihin ja lisäävän kivunsietokykyä. Silloin tiukassa treenissä jaksaa puristaa tiukemmin.

Näin pääset alkuun
  • Selvitä vaikkapa nettihaulla lähin avantouintipaikka.
  • Konsultoi lääkäriä, jos epäilet terveyttäsi. Avantouinti ei sovi hyvin esimerkiksi sydämen vajaatoiminnasta tai vaikeasta astmasta kärsiville.
  • Käy saunassa ennen avantoa.
  • Hommaa uimatossut jalkojen suojaksi.
  • Pidennä uima-aikaa parista sekunnista pikku hiljaa aina reiluun puoleen minuuttiin asti.
  • Jätä viinakset kotiin avantouintireissulla.
  • Säännöllinen uinti toimii parhaiten, käy avannossa pari kertaa viikossa.
Lähteet:
Hausswirth ym. 2011. Effects of Cryotherapy vs. Far-Infrared vs. Passive Modalities on Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage in Highly-Trained Runners.PlosOne. Volume 6. Issue 12.
Smolander ym. 2009. Effects of repeated cold exposures on serum concentrations of growth hormone, thyrotropin, prolactin and thyroid hormones in healthy women. Cryobiology. Jun;58(3):275-8.


Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä www.suomimies.fi ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    2. 2

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    3. 3

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    4. 4

      Aleksi Valavuoren yllätyssiirto – haastoi Jussi Salonojan oikeuteen!

    5. 5

      Suomalaisten epätietoisuus Phuketissa jatkuu jo toista vuorokautta – 300 odottaa kotimatkaa Helsinkiin

    6. 6

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    7. 7

      612-kulkue jätti sotkun Hietaniemen hautausmaalle – nuotio paloi rauhanturvaajien maljassa

    8. 8

      Hillitön Suomi-mainos kerää huomiota maailmalla: ”Kukaan järjissään oleva ei tulisi Helsinkiin marraskuussa…”

    9. 9

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    3. 3

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    4. 4

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    5. 5

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    6. 6

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    7. 7

      Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    8. 8

      Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

    9. 9

      Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

    10. 10

      Poliisi otti kiinni kolme ihmistä 612-kulkueen aikana, anarkistit yrittivät häiritä, uusnatsien kimppuun käytiin... IS seurasi mielenosoituksia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    10. 10

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    2. 2

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    3. 3

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    4. 4

      Aleksi Valavuoren yllätyssiirto – haastoi Jussi Salonojan oikeuteen!

    5. 5

      Suomalaisten epätietoisuus Phuketissa jatkuu jo toista vuorokautta – 300 odottaa kotimatkaa Helsinkiin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    3. 3

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    4. 4

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    5. 5

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää