5 tutkittua kikkaa – näillä keinoilla laihdut varmasti

laihduttaminen
Nämä konstit pudottavat painoa tutkitusti.
Ylimääräisten kilojen karistamiseen löytyy jos jonkinlaisia niksejä ja neuvoja, mutta näiden kikkojen teho on todistettu tutkimuksilla.

Yhdysvaltalainen nettisivusto WebMD listasi viisi keinoa, jotka tutkimusten mukaan auttavat laihtumaan.


1. Aloita ruokapäiväkirja

Yllättävää kyllä, ruokapäiväkirjan tunnollinen täyttäminen voi auttaa laihtumaan. Tutkimusten mukaan ruokapäiväkirja ei vain tehosta laihtumista vaan auttaa myös pysymään tavoitteessasi.

Ruokapäiväkirjasta hahmotat helposti kokonaiskuvan siitä, mitä kaikkea olet päivän mittaan syönyt ja juonut. Jos pääateriat jäävät väliin, saattaa tuntua ettet ole syönyt koko päivänä ”yhtään mitään” – mutta ruokapäiväkirja paljastaa kaikki napsimasi välipalat.

Muutaman vuoden takaisessa tutkimuksessa vertailtiin laihduttajia, jotka pitivät ruokapäiväkirjaa yhtenä tai kuutena päivänä viikossa. Tutkijat havaitsivat, että tunnolliset ruokapäiväkirjan täyttäjät laihtuivat noin kaksi kertaa niin paljon kuin ne laihduttajat, jotka kirjasivat ateriansa vain yhtenä päivänä viikossa.

Ravitsemusterapeutti Anette Palssa Terveystalosta sanoo useiden tutkimusten osoittavan, että ruokapäiväkirjan pitäminen muuttaa syömistä.


– Kun pitää kirjaa aterioista, syömisestä tulee tietoista toimintaa. Ruokapäiväkirja pysäyttää miettimään, vastaako syöminen omia painonpudotustavoitteita. Moderni ja helppo tapa pitää ruokapäiväkirjaa on syömisten valokuvaaminen, Palssa vinkkaa.


2. Käy vaa’alla päivittäin

Tästä neuvosta ollaan kahta mieltä: toisille vaa’alla käynti on yksi rutiini muiden joukossa, ja jotkut eivät suostu astumaan punnittavaksi millään.

Tutkimustulokset kuitenkin rohkaisevat käymään vaa’alla. On havaittu, että päivittäin itsensä punnitsevat laihduttajat onnistuivat paremmin kuin vaa’an karttelijat.

– Säännöllinen punnitus auttaa tutkitusti painonhallinnassa. Tekee ihan hyvää harjoitella käymään vaa’alla. Tarkoituksena ei ole liikaa tuijottaa numeroita, sillä absoluuttinen lukema ei ole niinkään kiinnostava kuin suunta, mihin ollaan menossa, Anette Palssa sanoo.

 

Säännöllinen punnitus auttaa tutkitusti painonhallinnassa.

– Jos vaa’alla ei käy, voi käydä niin, ettei asiaa mieti lainkaan – ja silloin ei tule tehtyä tekojakaan painon hallitsemiseksi.


3. Unohda ravintolaruoka

Tutkimusten mukaan usein ravintolassa syövät ovat alttiimpia ylipainolle kuin kotiruokaa syövät. Tutkijat havaitsivat, että ravintolaruokaa usein syövien ruokavaliossa oli paljon sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja.

Anette Palssa huomauttaa, että tärkeä poikkeus ovat kuitenkin työpaikkaravintolat, joita ei ole syytä vältellä.

– Tutkimusten mukaan henkilöstöravintoloissa lounaalla käyvät syövät monipuolisemmin kuin ne, jotka kuljettavat eväitä mukanaan. Lounasruokailun osalta on hyvin tyypillistä, että kasviksia ja kalaa syödään enemmän kuin kotona ruokaillessa.


4. Vaihda lautanen pienempään

Annoskoot ovat kasvaneet kahdenkymmenen viime vuoden aikana hurjasti, ja tutkimukset osoittavat, että kun annos on isompi, tulee myös syötyä enemmän.

Tuoreen tutkimuksen mukaan on kuitenkin mahdollista vähentää noin kuudesosa päivän syömisistä ilman, että nälän tunne yllättää.

Anette Palssa sanoo, että myös lautasten koko on kasvanut.

– Silmä tottuu annoskokoon, jolloin pienempi annos alkaa tuntua liian pieneltä. Todellisuudessa yhtä kylläinen olo voi tulla, vaikka vaihtaisit lautasen pienempään.


5. Vältä tv:tä, etenkin ruokaohjelmia

Tv:n katseluun käytetty aika tarkoittaa usein sitä, että liikunnalle jää vähemmän aikaa. Yhden tutkimuksen mukaan jopa sillä on merkitystä, mitä ohjelmia katsot. Jos tavoitteena on painonpudotus, ainakaan ruokaohjelmia ei kannata katsella, sillä ne lisäävät mielitekoja.

– Television katsominen on varsin passiivista. Moni kaipaa sen oheen jotain tekemistä, jolloin tulee helposti haettua ruokaa, Anette Palssa sanoo.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kuvat: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

  3. 3

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  4. 4

    Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

  5. 5

    38-vuotiasta Hannu Mannista uhkaa MM-Lahdessa kova kohtalo – ”Enää en voi vaikuttaa siihen”

  6. 6

    Tarkista tämä iPhone-asetus: Saattaa aiheuttaa yllättävän laskun

  7. 7

    Tässä ovat leiskuvat Temptation Island -sinkkunaiset! Kaudella mukana tuttuja kasvoja

  8. 8

    Anu Saagim vastaa Veitola-kohuun – kuittaa asian suorasanaisesti: ”Ihmisellä on heikko itsetunto”

  9. 9

    Pian voi alkaa hakea uutta eläketukea – 760 e/kk

  10. 10

    ”Suomen tapahtumat” nousivat esiin Jimmy Fallonin Trump-sketsissä: ”Voi ei, Godzilla-hyökkäys Suomessa! Voitteko uskoa?”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  2. 2

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  3. 3

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  4. 4

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  5. 5

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  6. 6

    Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

  7. 7

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  8. 8

    Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

  9. 9

    Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

  10. 10

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. 6

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  7. 7

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  8. 8

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kuvat: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

  3. 3

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  4. 4

    Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

  5. 5

    38-vuotiasta Hannu Mannista uhkaa MM-Lahdessa kova kohtalo – ”Enää en voi vaikuttaa siihen”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  2. 2

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  3. 3

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  4. 4

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  5. 5

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. Näytä lisää