Terveys

Valikko

5 tutkittua kikkaa – näillä keinoilla laihdut varmasti

laihduttaminen
Nämä konstit pudottavat painoa tutkitusti.
Ylimääräisten kilojen karistamiseen löytyy jos jonkinlaisia niksejä ja neuvoja, mutta näiden kikkojen teho on todistettu tutkimuksilla.

Yhdysvaltalainen nettisivusto WebMD listasi viisi keinoa, jotka tutkimusten mukaan auttavat laihtumaan.


1. Aloita ruokapäiväkirja

Yllättävää kyllä, ruokapäiväkirjan tunnollinen täyttäminen voi auttaa laihtumaan. Tutkimusten mukaan ruokapäiväkirja ei vain tehosta laihtumista vaan auttaa myös pysymään tavoitteessasi.

Ruokapäiväkirjasta hahmotat helposti kokonaiskuvan siitä, mitä kaikkea olet päivän mittaan syönyt ja juonut. Jos pääateriat jäävät väliin, saattaa tuntua ettet ole syönyt koko päivänä ”yhtään mitään” – mutta ruokapäiväkirja paljastaa kaikki napsimasi välipalat.

Muutaman vuoden takaisessa tutkimuksessa vertailtiin laihduttajia, jotka pitivät ruokapäiväkirjaa yhtenä tai kuutena päivänä viikossa. Tutkijat havaitsivat, että tunnolliset ruokapäiväkirjan täyttäjät laihtuivat noin kaksi kertaa niin paljon kuin ne laihduttajat, jotka kirjasivat ateriansa vain yhtenä päivänä viikossa.

Ravitsemusterapeutti Anette Palssa Terveystalosta sanoo useiden tutkimusten osoittavan, että ruokapäiväkirjan pitäminen muuttaa syömistä.


– Kun pitää kirjaa aterioista, syömisestä tulee tietoista toimintaa. Ruokapäiväkirja pysäyttää miettimään, vastaako syöminen omia painonpudotustavoitteita. Moderni ja helppo tapa pitää ruokapäiväkirjaa on syömisten valokuvaaminen, Palssa vinkkaa.


2. Käy vaa’alla päivittäin

Tästä neuvosta ollaan kahta mieltä: toisille vaa’alla käynti on yksi rutiini muiden joukossa, ja jotkut eivät suostu astumaan punnittavaksi millään.

Tutkimustulokset kuitenkin rohkaisevat käymään vaa’alla. On havaittu, että päivittäin itsensä punnitsevat laihduttajat onnistuivat paremmin kuin vaa’an karttelijat.

– Säännöllinen punnitus auttaa tutkitusti painonhallinnassa. Tekee ihan hyvää harjoitella käymään vaa’alla. Tarkoituksena ei ole liikaa tuijottaa numeroita, sillä absoluuttinen lukema ei ole niinkään kiinnostava kuin suunta, mihin ollaan menossa, Anette Palssa sanoo.

 

Säännöllinen punnitus auttaa tutkitusti painonhallinnassa.

– Jos vaa’alla ei käy, voi käydä niin, ettei asiaa mieti lainkaan – ja silloin ei tule tehtyä tekojakaan painon hallitsemiseksi.


3. Unohda ravintolaruoka

Tutkimusten mukaan usein ravintolassa syövät ovat alttiimpia ylipainolle kuin kotiruokaa syövät. Tutkijat havaitsivat, että ravintolaruokaa usein syövien ruokavaliossa oli paljon sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja.

Anette Palssa huomauttaa, että tärkeä poikkeus ovat kuitenkin työpaikkaravintolat, joita ei ole syytä vältellä.

– Tutkimusten mukaan henkilöstöravintoloissa lounaalla käyvät syövät monipuolisemmin kuin ne, jotka kuljettavat eväitä mukanaan. Lounasruokailun osalta on hyvin tyypillistä, että kasviksia ja kalaa syödään enemmän kuin kotona ruokaillessa.


4. Vaihda lautanen pienempään

Annoskoot ovat kasvaneet kahdenkymmenen viime vuoden aikana hurjasti, ja tutkimukset osoittavat, että kun annos on isompi, tulee myös syötyä enemmän.

Tuoreen tutkimuksen mukaan on kuitenkin mahdollista vähentää noin kuudesosa päivän syömisistä ilman, että nälän tunne yllättää.

Anette Palssa sanoo, että myös lautasten koko on kasvanut.

– Silmä tottuu annoskokoon, jolloin pienempi annos alkaa tuntua liian pieneltä. Todellisuudessa yhtä kylläinen olo voi tulla, vaikka vaihtaisit lautasen pienempään.


5. Vältä tv:tä, etenkin ruokaohjelmia

Tv:n katseluun käytetty aika tarkoittaa usein sitä, että liikunnalle jää vähemmän aikaa. Yhden tutkimuksen mukaan jopa sillä on merkitystä, mitä ohjelmia katsot. Jos tavoitteena on painonpudotus, ainakaan ruokaohjelmia ei kannata katsella, sillä ne lisäävät mielitekoja.

– Television katsominen on varsin passiivista. Moni kaipaa sen oheen jotain tekemistä, jolloin tulee helposti haettua ruokaa, Anette Palssa sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi sai sarjahukuttajan kiinni Joensuussa

    2. 2

      Intiimi hetki sian kanssa – Oulun poliisi otti oudon miehen kiinni ojasta

    3. 3

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    4. 4

      ”Elämme pimeitä aikoja” – Suomalaiset päättäjät huolestuivat Trumpin puheesta sosiaalisessa mediassa

    5. 5

      George W. Bushin taistelu kertakäyttösadetakin kanssa varasti huomion Trumpin virkaanastujaisissa – internet sekosi kuvasarjasta

    6. 6

      Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

    7. 7

      Asianajaja kuuli sarjahukuttajan kiinniotosta rouvaltaan

    8. 8

      Tappolistat, agentit, vakoilusatelliitit... 8 salaisuutta, jotka Donald Trump saa tietää virkaan astuttuaan

    9. 9

      Upea hiihto! Krista Pärmäkoski sijoittui toiseksi maailmancupin osakilpailussa

    10. 10

      Sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi hetki hetkeltä: Trumpin ensimmäinen päivä presidenttinä huipentui tanssiaisiin

    2. 2

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    3. 3

      Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

    4. 4

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    5. 5

      Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

    6. 6

      Haapaveden tragedian sotaveteraani taisteli oikeudessa sairauskorvauksesta – ”Loppuun saakka terävä pää”

    7. 7

      Kumppaniaan pettänyt listaa: ”Olisinpa tiennyt nämä asiat ennen kuin petin”

    8. 8

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    9. 9

      Sarjahukuttajan puhelin hälyttää, mutta missä? Poliisin paikannusyritys jäi tuloksettomaksi

    10. 10

      Tappolistat, agentit, vakoilusatelliitit... 8 salaisuutta, jotka Donald Trump saa tietää virkaan astuttuaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    3. 3

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    7. 7

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    8. 8

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    9. 9

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    10. 10

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi sai sarjahukuttajan kiinni Joensuussa

    2. 2

      Intiimi hetki sian kanssa – Oulun poliisi otti oudon miehen kiinni ojasta

    3. 3

      Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

    4. 4

      ”Elämme pimeitä aikoja” – Suomalaiset päättäjät huolestuivat Trumpin puheesta sosiaalisessa mediassa

    5. 5

      George W. Bushin taistelu kertakäyttösadetakin kanssa varasti huomion Trumpin virkaanastujaisissa – internet sekosi kuvasarjasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seurasi hetki hetkeltä: Trumpin ensimmäinen päivä presidenttinä huipentui tanssiaisiin

    2. 2

      6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

    3. 3

      Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

    4. 4

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    5. 5

      Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    3. 3

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    4. 4

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää