Terveys

Valikko

5 tutkittua kikkaa – näillä keinoilla laihdut varmasti

laihduttaminen
Nämä konstit pudottavat painoa tutkitusti.
Ylimääräisten kilojen karistamiseen löytyy jos jonkinlaisia niksejä ja neuvoja, mutta näiden kikkojen teho on todistettu tutkimuksilla.

Yhdysvaltalainen nettisivusto WebMD listasi viisi keinoa, jotka tutkimusten mukaan auttavat laihtumaan.


1. Aloita ruokapäiväkirja

Yllättävää kyllä, ruokapäiväkirjan tunnollinen täyttäminen voi auttaa laihtumaan. Tutkimusten mukaan ruokapäiväkirja ei vain tehosta laihtumista vaan auttaa myös pysymään tavoitteessasi.

Ruokapäiväkirjasta hahmotat helposti kokonaiskuvan siitä, mitä kaikkea olet päivän mittaan syönyt ja juonut. Jos pääateriat jäävät väliin, saattaa tuntua ettet ole syönyt koko päivänä ”yhtään mitään” – mutta ruokapäiväkirja paljastaa kaikki napsimasi välipalat.

Muutaman vuoden takaisessa tutkimuksessa vertailtiin laihduttajia, jotka pitivät ruokapäiväkirjaa yhtenä tai kuutena päivänä viikossa. Tutkijat havaitsivat, että tunnolliset ruokapäiväkirjan täyttäjät laihtuivat noin kaksi kertaa niin paljon kuin ne laihduttajat, jotka kirjasivat ateriansa vain yhtenä päivänä viikossa.

Ravitsemusterapeutti Anette Palssa Terveystalosta sanoo useiden tutkimusten osoittavan, että ruokapäiväkirjan pitäminen muuttaa syömistä.


– Kun pitää kirjaa aterioista, syömisestä tulee tietoista toimintaa. Ruokapäiväkirja pysäyttää miettimään, vastaako syöminen omia painonpudotustavoitteita. Moderni ja helppo tapa pitää ruokapäiväkirjaa on syömisten valokuvaaminen, Palssa vinkkaa.


2. Käy vaa’alla päivittäin

Tästä neuvosta ollaan kahta mieltä: toisille vaa’alla käynti on yksi rutiini muiden joukossa, ja jotkut eivät suostu astumaan punnittavaksi millään.

Tutkimustulokset kuitenkin rohkaisevat käymään vaa’alla. On havaittu, että päivittäin itsensä punnitsevat laihduttajat onnistuivat paremmin kuin vaa’an karttelijat.

– Säännöllinen punnitus auttaa tutkitusti painonhallinnassa. Tekee ihan hyvää harjoitella käymään vaa’alla. Tarkoituksena ei ole liikaa tuijottaa numeroita, sillä absoluuttinen lukema ei ole niinkään kiinnostava kuin suunta, mihin ollaan menossa, Anette Palssa sanoo.

 

Säännöllinen punnitus auttaa tutkitusti painonhallinnassa.

– Jos vaa’alla ei käy, voi käydä niin, ettei asiaa mieti lainkaan – ja silloin ei tule tehtyä tekojakaan painon hallitsemiseksi.


3. Unohda ravintolaruoka

Tutkimusten mukaan usein ravintolassa syövät ovat alttiimpia ylipainolle kuin kotiruokaa syövät. Tutkijat havaitsivat, että ravintolaruokaa usein syövien ruokavaliossa oli paljon sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja.

Anette Palssa huomauttaa, että tärkeä poikkeus ovat kuitenkin työpaikkaravintolat, joita ei ole syytä vältellä.

– Tutkimusten mukaan henkilöstöravintoloissa lounaalla käyvät syövät monipuolisemmin kuin ne, jotka kuljettavat eväitä mukanaan. Lounasruokailun osalta on hyvin tyypillistä, että kasviksia ja kalaa syödään enemmän kuin kotona ruokaillessa.


4. Vaihda lautanen pienempään

Annoskoot ovat kasvaneet kahdenkymmenen viime vuoden aikana hurjasti, ja tutkimukset osoittavat, että kun annos on isompi, tulee myös syötyä enemmän.

Tuoreen tutkimuksen mukaan on kuitenkin mahdollista vähentää noin kuudesosa päivän syömisistä ilman, että nälän tunne yllättää.

Anette Palssa sanoo, että myös lautasten koko on kasvanut.

– Silmä tottuu annoskokoon, jolloin pienempi annos alkaa tuntua liian pieneltä. Todellisuudessa yhtä kylläinen olo voi tulla, vaikka vaihtaisit lautasen pienempään.


5. Vältä tv:tä, etenkin ruokaohjelmia

Tv:n katseluun käytetty aika tarkoittaa usein sitä, että liikunnalle jää vähemmän aikaa. Yhden tutkimuksen mukaan jopa sillä on merkitystä, mitä ohjelmia katsot. Jos tavoitteena on painonpudotus, ainakaan ruokaohjelmia ei kannata katsella, sillä ne lisäävät mielitekoja.

– Television katsominen on varsin passiivista. Moni kaipaa sen oheen jotain tekemistä, jolloin tulee helposti haettua ruokaa, Anette Palssa sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Oaklandin tulipalossa kuolleen suomalaisen Hannan isä: ”Suru on ihan järjetön”

    2. 2

      Jonna Tervomaan nännikohu ja Ilkka Kanervan taintuminen – Linnan juhlien 5 erikoisinta hetkeä vuosien varrelta

    3. 3

      Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

    4. 4

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    5. 5

      Suora lähetys juuri nyt – IS seuraa Linnan juhlia hetki hetkeltä: Presidenttipari vilkutti ylioppilaille

    6. 6

      Simon Cowell tukee Saara Aaltoa: ”Ulkomaalaisen voitto osoittaisi, että show ja yleisö ovat suvaitsevaisia”

    7. 7

      Töölöntorille kokoontunut reilut 200 ihmistä, ratsupoliisit saattoivat Vastarintaliikettä – IS seuraa hetki hetkeltä

    8. 8

      IS:n lukijat äänestivät: Hän on Linnan juhlien kaikkien aikojen kuningatar

    9. 9

      Linnaan menevä 95-vuotias sotaveteraani: Suomalaiset eivät osaa tehdä enää edes riukuaitaa

    10. 10

      Anni Sinnemäki sokeerasi t-paidassa, Hjallis talloi Leena Harkimon mekolle – Muistatko nämä kohut vuoden 2000 Linnan juhlista?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    2. 2

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    3. 3

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    4. 4

      Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    5. 5

      Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

    6. 6

      Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

    7. 7

      Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

    8. 8

      Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

    9. 9

      Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

    10. 10

      Kansanedustaja Sanna Marin, 31, astelee tyrmäävänä Linnaan – esittelee iltapukunsa upeissa kuvissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Oaklandin tulipalossa kuolleen suomalaisen Hannan isä: ”Suru on ihan järjetön”

    2. 2

      Jonna Tervomaan nännikohu ja Ilkka Kanervan taintuminen – Linnan juhlien 5 erikoisinta hetkeä vuosien varrelta

    3. 3

      Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

    4. 4

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    5. 5

      Suora lähetys juuri nyt – IS seuraa Linnan juhlia hetki hetkeltä: Presidenttipari vilkutti ylioppilaille

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    2. 2

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    3. 3

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    4. 4

      Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    5. 5

      Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää