Kärsitkö selkäkivuista? Vältä näitä huonoja tapoja!

Saatat huomaamattasi tehdä hallaa selällesi. Kiinnitä huomiota näihin asioihin ja selkäsi kiittää!

Selkäkivut johtuvat yleensä jokapäiväisistä huonoista tottumuksista, jotka rasittavat ja kuormittavat selkääsi. Opettelemalla liikkumaan oikein ja vahvistamaan koko kehoasi voit ehkäistä selkäkipuja tai edes hallita kipuja paremmin.

Everyday Health listasi nämä huonot tottumukset, joilla aiheutat itsellesi selkäkipuja.

1. Et harrasta liikuntaa

Varsinkin vatsaa vahvistavan liikunnan unohtaminen voi johtaa huonoon ryhtiin ja alaselän kipuihin. Hyvä tapa ehkäistä näitä ongelmia on harrastaa esimerkiksi Pilatesta tai jotakin muuta liikuntaa, joka vahvistaa ylävartaloa ja kehon runkoa. Lisäksi uiminen, käveleminen ja pyöräily ovat hyväksi, sillä ne edistävät kehon joustavuutta.

2. Huono ryhti

Huono ryhti lisää lihasten kuormitusta ja selkärangan rasitusta. Ajan myötä huonon ryhdin vaikutukset voivat muuttaa selkäytimen anatomisia piirteitä, mikä voi johtaa verisuonten ja hermojen puristumiseen sekä ongelmiin lihaksissa ja nivelissä.

3. Nostat väärin

Usein selkävammat syntyvät siten, että nostamme painavia asioita väärällä tavalla. Taivuta polviasi ja käytä nostaessa jalkojen voimaa pitäen painon lähellä kehoa.

4. Olet ylipainoinen

Pidä painosi kurissa välttääksesi selkäkipuja. Ylipaino varsinkin keskivartalossa muuttaa kehon koko painovoimaa ja lisää selkälihasten kuormitusta. Yritä pysytellä viiden kilon päässä ihannepainostasi, jotta välttäisit selkäkivut. Liikunta ja terveellinen ruokavalio auttavat sinua saavuttamaan tämän päämäärän.

5. Tupakointi

Nikotiini rajoittaa verenkiertoa välilevyissä, jotka suojaavat nikamiasi. Lisäksi nikotiini edistää rappeuttavien muutosten astetta. Tupakointi myös vähentää kalsiumin imeytymistä ja ehkäisee luuston kasvua, joten tupakoitsijoilla on kohonnut osteoporoottisten murtumien riski.

6. Et saa riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia

Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä luuston terveydelle. Jos et saa riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia päivittäin, keskustele ravintolisien käytöstä lääkärisi kanssa.

7. Pysyttelet paikoillasi

Jos hoidat selkälipuja rajoittamalla aktiivisuuttasi, teet itsellesi karhunpalveluksen. Aktiivisuus lisää verenkiertoa kipeillä alueilla vähentäen tulehdusta ja lihasjännitystä.

Lähde: Tohtori.fi