Nämä lajit polttavat tehokkaasti kaloreita!

Mikä liikuntalaji polttaa todella kaloreita? Pääasia on, että liikkuu, mutta kokosimme listan lajeista, jotka saavat kalorit palamaan!

Mikä tahansa liikunta on parempi vaihtoehto kuin sohvalla makaaminen, mutta jos mielit kiloja pois, käännä katseesi näihin lajeihin, ohjeistaa Shapefit.com!

Aerobinen liikunta on kuntoa ja hapenottokykyä kehittävää liikuntaa, joka polttaa tehokkaasti rasvoja säännöllisesti harrastettuna. Valitse itsellesi sopivin laji tai harjoita useita lajeja. Kokeile esimerkiksi kolmen lajin intervalliharjoitusta hieman eri tehoilla ja erityyppisellä rasituksella: 15 minuuttia crosstraineria, 15 minuuttia kuntopyörää ja 15 minuuttia juoksumattoa.

Aerobisesta liikunnasta puhuttaessa on olemassa kaksi eri koulukuntaa; matalatempoisen, hitaan ja pidempikestoisen (45-60 minuuttia) aerobisen liikunnan puolesta puhujat ja reipastempoisen lyhytkestoisemman (20-30 minuuttia) aerobisen liikunnan puolesta puhujat. Kokeile, mikä sopii sinulle parhaiten ja vertaa tuloksia!

Tässä 10 + 3 tehokasta lajia, jotka kuluttavat kaloreita:

1. Step aerobic

Harjoittaa tehokkaasti reisiä, vyötäröä, pakaroita ja takareisiä kuluttaen noin 400 kaloria (kcal) 30 minuutissa.

2. Pyöräily

Kuntopyöräily ja tavallinen pyöräily polttavat tehokkaasti kaloreita. Vastuksesta ja vauhdista kaloreita kuluu 250-500 kcal 30 minuutissa.

3. Uinti

Uinti on erittäin tehokasta aerobista liikuntaa. Rintauinti kuluttaa jopa 400 kaloria (kcal) 30 minuutissa.

4. Squash

Tehokas, sykkeen korkealla pitävä peli, joka kuluttaa noin 400 kaloria (kcal) 30 minuutissa.

5. Seinäkiipeily

Seinäkiipeily ei ole pelkästään aerobista puolta harjoittavaa, vaan erittäin tehokasta myös jalka- ja käsilihasvoimille. Kuluttaa noin 380 kaloria (kcal) 30 minuutissa.

6. Hiihto

Mikäli yhtään mielit suksille, niin ota laji omaksesi! Hiihto on erittäin tehokasta ja harjoittaa sekä ylä- että alavartalon lihaksia. Kaloreita kuluu tehosta riippuen noin 330 kcal 30 minuutissa.

7. Juoksu

Juoksu on helppo ja tehokas aerobisen liikunnan muoto. Harrastamaan voi lähteä kotiovelta, eikä sinun tarvitse sijoittaa kuin hyviin juoksukenkiin. 30 minuutin juoksu kuluttaa noin 300 kaloria (kcal). Jos sinulla on salikortti, voit hyödyntää myös juoksumattoa.

8. Crosstrainer

Tehokas kalorinpolttaja, joka kehittää hyvin myös kestävyyttä. Kaloreita palaa 30 minuutissa noin 300 kcal.

9. Soutaminen

Soutaminen on tehokasta aerobista liikuntaa, joka antaa kyytiä myös käsilihaksille. Kaloreita kuluu noin 300 kcal 30 minuutissa.

10. Kävely

Reipas tehokävely polttaa hyvin kaloreita, vaikka onkin edellä mainituista aerobisista lajeista keveimmästä päästä. 30 minuutin kävely kuluttaa noin 180 kaloria (kcal). Kalorinpolttoa voi lisätä nopeilla pyrähdyksillä tai juoksuosuuksilla tai kulkemalla mäkisessä maastossa.

Kävely on naisen ykköslaji

Mikäli pidät erittäin tehokkaasta ja nopeatempoisesta liikunnasta, kokeile seuraavia:

1. Hyppynarulla hyppiminen

Yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista lajeista on hyppynarulla hyppiminen. Jo 15-20 minuutin hyppiminen tarjoaa mielettömän kokovartalotreenin. Laji kehittää lisäksi koordinaatiota, on hyväksi luustolle ja tukee esimerkiksi pallopelien pelaamista. Kaloreita kuluu 30 minuutissa noin 380 kcal.

2. Pikajuoksu

Pikajuoksu ei ainoastaan kuluta HUIKEAA määrää kaloreita, vaan laittaa aineenvaihduntasi toimimaan useaksi päiväksi treenin jälkeenkin. Pikajuoksu yhdistettynä tavalliseen juoksuun tai hölkkäämiseen antaa erinomaisia tuloksia. 30 minuutin pikajuoksu kuluttaisi noin 530 kcal, mutta useampi lyhyempi pyrähdyskin on tehokasta.

3. Spinning-pyöräily

Erittäin tehokas liikuntamuoto vaihtelevine tempoineen kuviteltujen mäkiosuuksien ja nopeiden pyrähdysten kera. Energiaa kuluu noin 340 kcal 30 minuutissa, jos tempo on raskas.

Lähde: Tohtori.fi