Autotalli on varsinaista SuomiMiehen valtakuntaa. Mutta sinne saattaa vuosien saatossa kertyä sen verran roinaa, että elokuinen viikonloppu on hyvä käyttää reippaaseen autotallisiivoukseen. Urakasta voit tehdä myös huippuhyvän hyötyliikuntasuorituksen.
Rojut pois nurkista
Autotalliin kertyy kaikenlaista kamaa. Osa on hyödyllistä, mutta osa kuuluu lopulta kaatopaikalle. Ensin SuomiMies kantaa joutavan roinan roskalavalle tai peräkärryyn. Ripeä tempo pitää sykkeen yllä ja lihakset saavat mukavaa kestovoimaärsykettä. Se on hyvää pohjaa vaikkapa syksyn kuntosalitreenin starttia varten.
Lisävinkki: Askelmittari on loistava motivaatiokeino kantamista ja kävelyä vaativaan hyötyliikuntaan. Autotallihommissa, ja erityisesti tässä siivousurakan ensimmäisessä osassa, askelia kertyy kuin huomaamatta. 9 000 askelta päivässä on suositusarvo. Montako askelta sinulle kertyy?
Harja heilumaan
Kun ylimääräinen krääsä on pihalla, alkaa paikkojen putsaus. Lattian harjaaminen laittaa ylä- ja keskivartalon mukavasti hommiin ja selkäranka saa samalla kaipaamaansa kiertoliikettä. Syke pysyy edelleen ylhäällä ja kaloreita kuluu. Lattia on pian niin siisti, että siihen passaisi melkein panna maaten!
Fakta: Reipas harjaaminen on juuri sellaista, teholtaan noin kävelyä vastaavaa hyötyliikuntaa, jota erityisesti SuomiMiehet kaipaavat lisää. Se suojaa mm. sydän- ja verisuonitaudeilta, tyypin 2 diabetekselta, verenpainetaudilta, paksusuolensyövältä ja masennukselta.
Rentoudu roikkumalla
Lopuksi laitetaan renkaat riviin, koneet kohdilleen ja meisselit telineeseen. Nyt alkaa autotallin järjestys olla kohdallaan. Homma on hyvä viimeistellä yhdellä täsmävenytyksellä. Nappaa kiinni ovenkarmista tai höyläpenkin kulmasta ja nojaa kevyesti taaksepäin. Näin saat leveän selkälihaksen venymään.
Leveä selkälihas kiristyy helposti. Silloin se alkaa kääntää hartioita eteenpäin ja heikentää ylävartalon ryhtiä. Tällä venytyksellä lihas aukeaa helposti ja samalla saat selkärankaasi venyttävää ja rentouttavaa tunnetta.
Venytysvihje: Lihaksen liikkuvuus paranee, kun se lämpenee. Siksi kannattaakin venytellä hyötyliikuntahommien jälkeen, koska silloin venyttely on helpompaa ja lihakset vastustavat venytystä vähemmän.
Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kommentit
Kirjoita kommentti
