Tämän treenin tekeminen voi tuntua kivireen vetämiseltä. Mistä on kyse?
Tätä treenimenetelmää muuten käyttävät myös monet kivenkovat urheilijat, kuten jenkkifutarit ja voimanostajat. Treenillä saat voimaa erityisesti reisiin ja pakaroihin. Lisäksi kestävyytesi paranee ja rasva tirisee, kun kiskot kelkkaa vaikkapa puolen tunnin ajan. Äläkä välitä naapurien katseista – hullutta ei ole kelkan vetäminen, vaan sen vetämättä jättäminen!
Näin pääset alkuun
Kelkkatreenin aloittamiseen tarvitset vain kelkan, pienen ahkion tai pulkan, jonka pohjan kunnosta ei ole niin väliksi. Lisäksi tarvitset 5–8 metriä paksuhkoa köyttä ja paksun vyön, jolla saat kelkan kiinni vyötärölle. Kiinnitä köysi kelkkaan ja köysi vyöllä vartalollesi. Sitten olet valmis itse treeniin.
HUOM! Treeniä voi tehdä myös kesällä! Itse asiassa silloin saat siitä parhaat tehot irti.
• Treeniä kannattaa tehdä mieluiten loivaan ylämäkeen. Silloin etunoja on helpompi säilyttää, eikä kelkkaan tarvitse laittaa yhtä paljon painoa.
• Kelkan kanssa otetaan rivakoita, pitkiä askelia, mutta sen kanssa ei tarvitse juosta. Yhden vetosarjan pituus voi olla noin 30–45 sekuntia. Hilaa kelkka sitten alkuun ja toista liike. Pitkää mäkeä voit toki vain jatkaa eteenpäin.
• Tee jokaista treenin liikettä 2–4 kertaa ja huilaa välissä noin minuutti.
• Lastaa kelkkaan painoa – vaikkapa hiekkasäkkejä tai lapset – sen verran, että yksi veto todella tuntuu niin reisissä kuin keuhkoissakin.
• Vedä kivirekeä 2–3 kertaa viikossa, mieluiten vain treeneissä!
Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kommentit
Kirjoita kommentti
