SuomiMiehen liikuntavinkki: Kuusi konstia motivoitua liikkumaan

Sohva oli taas kerran houkuttelevampi kuin lenkkipolku? Liikuntamotivaation löytäminen voi olla joskus kiven takana.

Näillä motivaatiovinkeillä saat itsesi ylös, ulos ja lenkille!

1. Listaa liikunnan hyödyt ja haitat. Aloita tekemällä lista positiivisista asioista, joita voit liikunnasta saada: esimerkiksi parempi jaksaminen arjessa, kiinteämpi kroppa ja terveyshyödyt. Listaa seuraavaksi uhraukset, joita joudut tekemään: vaikkapa pari tuntia vähemmän TV:n katselua viikossa tai pieni nipistys muista harrastuksista. Arvioi nyt, kummat ovat suuremmat, hyödyt vai uhraukset. Todennäköisesti hyödyt.

2.  Aseta tavoitteita ja kirjaa ne ylös. Vaikkapa kolme 45 minuutin kävelylenkkiä, kolme kertaa kuukaudessa seuraavan kolmen kuukauden ajan. Selkeä, mitattava ja aikaan sidottu tavoite. Kirjaa tämäkin ylös.

3. Käytä muistilappuja. "Muista kuntosalitreeni tiistaisin klo 18!". Tee tavoitteeseesi liittyviä muistilappuja ja kiinnitä niitä näkyviin paikkoihin: jääkaapin oveen, peilikaappiin, yöpöydälle, tietokoneen näytön alareunaan. Tällaiset tehostavat tutkitustikin liikkumaan lähtemistä

4.  Tee liikuntasopimus. SuomiMies ei mihin tahansa vekseleihin nimeään pistä, mutta liikuntasopimukseen kyllä! Laadi kirjallinen sopimus, jossa lupaat liikkua tietyn määrän tietyssä ajassa tai pudottaa painoa tietyn kilomäärän. Laita nimi alle ja pidä sopimus tallessa. Mielemme on mielenkiintoinen. Tällainen sopimus kannustaa tutkitusti liikkumaan enemmän, vaikka takuina ei omakotitaloa olisikaan.

5. Palkitse itsesi. Kun palkitset itsesi liikuntatavoitteen saavuttamisesta, pysyy motivaatio paremmin yllä. Kunhan palkinto puolen tunnin lenkistä ei ole mäyräkoira tai makkara.

6. Kasaa treeniporukka. Treeniporukassa motivaatio pysyy paremmin yllä. Ryhmästä saa sosiaalista tukea ja yhteiset treenitapaamiset tuovat mukaan myös sopivaa tilivelvollisuutta. Pistä siis pystyyn lenkkirinki, peliporukka tai kuntosaliryhmä!

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi