Jatketaan todellisen äijätreenin parissa. Nyt heilutellaan lekaa!
Lekatreenin tehon ovat huomanneet myös nykypäivän gladiaattorit, vapaaottelijat. Näiden kavereiden matseissa ei juuri sääntöjä tunneta ja treenivälineidenkin pitää olla sen mukaisia.He ovatkin siirtyneet kiiltäviltä kuntosaleilta kellareihin heiluttelemaan lekaa. Kunnon rautamötikkä varren päässä pakottaa koko kehon töihin todella tehokkaasti. Lekatreeni parantaa niin kestävyyttä, lihaskuntoa kuin hartiaseudun liikkuvuuttakin.
SuomiMies voi aloittaa matkansa moderniksi gladiaattoriksi näin: hommaa ensi rekan- tai traktorinrengas ja leka, sitten asiaan. Aseta renkaan eteen matto ja käy siihen polvillesi.
Ota lekasta kiinni, vie se vartalon oikealta sivulta pään yläpuolelle ja ala takoa rengasta. Parin kymmenen iskun jälkeen sinun tekee jo mieli vaihtaa puolta. Vaihda etummaista kättä, vie leka nyt ylös vartalon vasemmalta puolelta ja tee toiset 20 toistoa. Siirry sitten seuraavaan liikkeeseen
Asetu seisomaan rekanrenkaan eteen ja nosta leka pään yläpuolelle, ikään kuin alkaisit pilkkoa puita. Mäjäytä leka kunnolla alas ja toista parikymmentä kertaa. Nyt voit taas käydä polvillesi ja takoa rankasti sivukautta. Vuorottele näitä liikkeitä 5–6 kertaa ja pian on hiki pinnassa!
Näin harjoittelet:
Kstso ohjeet kuvasarjasta: Lyönnit polviltaan koulivat tiukasti keskivartaloa. SuomiMies ei anna armoa! Leka heiluu ja hiki lentää! Lyönnit seisten laittavat kehon töihin, päästä varpaisiin!
Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kommentit
Kirjoita kommentti
