SuomiMiehen liikuntavinkki: Leppoisakin laskettelu tehoaa!

Hissillä ylös ja sitten leppoisesti alamäkeä alas. Näinhän se laskettelu menee. Vai meneekö? Ei aivan.

Kilpatason alppihiihto on asia erikseen, mutta leppoisampikin laskettelu saa SuomiMiehen kunnon kohoamaan kohisten.

Pitkät päivät tuottavat tuloksia

Laskettelu parantaa tutkitusti kestävyyskuntoa. Lajia tehdään harvoin verenmaku suussa, mutta rinteessä syke nousee kuitenkin 60–70 prosentin tasolle maksimisykkeestä. Mikäli näihin sykelukemiin mielii päästä vaikkapa kävelylenkillä, pitää pistää toista toisen eteen oikein kunnolla, ja kävely on jopa vaihdettava hölkäksi.

Laskettelu laittaa myös läskit sulamaan. Laskettelupäivien laihdutustehon takana on erityisesti pitkä kesto. Kaloreita ei välttämättä kulu kuin 300–400 tunnissa, mutta rinteessä tulee usein vietettyä useita tunteja. Niinpä päivän aikana saattaa hujahtaa toista tuhatta kaloria, mikä vastaa reippaasti yli 10 km juoksulenkkiä. Laji toimii loistavasti painonhallinnassa, kunhan SuomiMies ei innostu kuittaamaan ihan jokaisen treenin kalorinkulutusta after skin puolella.

Lihasvoimaa rinteestä

Rinnepäivät laittavat myös lihakset lujasti hommiin. Eläkeikää lähestyvillä SuomiMiehillä säännöllinen laskettelu parantaa jalkojen lihasvoimaa jopa parikymmentä prosenttia muutamassa kuukaudessa. Myös ponnistusvoima paranee, ja juuri nopea voimantuotto ehkäisee kaatumisia. Tämä on tärkeää, sillä juuri eläkeiän kynnyksellä lihasvoima alkaa heiketä nopeammin. Rinteessä jalkavoimat siis paranevat ilman kuntosalihärveleitäkin.

Lihasvoima kohoaa myös nuoremmilla SuomiMiehillä, ja talven säännöllisten laskettelutreenien jälkeen on helpompi suunnata kuntosalille, kun lumet sulavat.

Kunto kohoaa viikon reissullakin

Laskettua ei tarvitse välttämättä tehdä koko talvea kuntovaikutusten saamiseksi. Jo viikon lasketteluloma voi parantaa kestävyyskuntoa yli 7 prosenttia. Tällaisen parannuksen eteen pitää yleensä huhkia sauvakävelylenkillä jopa kuukauden ajan, useamman kerran viikossa.

SuomiMies voikin startata oman kuntoilunsa vaikkapa aktiivisella lomaviikolla. Treeni on juuri sopivan matalatehoista, jotta sitä pystyy tekemään melko paljon aloitteluvaiheessakin. Loman jälkeen on helppo starttailla kotikuntoilua, kun happi kulkee kropassa ja lihasvoimakin on parantunut.


Lähde: Scandinavian Journal in Medicine and Science in Sport. Aug. 2011.

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi