SuomiMiehen liikuntavinkki: Näin vedät leukoja!

Jos leuanvetotaidosta on jäljellä vain muistot koulun liikuntatunnilta, on aika lähteä rakentamaan yläkropan lihaskuntoa tällä mainiolla liikkeellä.

Leuanvetoon pääset kiinni helposti parilla yksinkertaisella kikalla. Jo parin kuukauden leuanvetotreenillä saat itsellesi vahvemman ja lihaksikkaamman ylävartalon sekä hyvinvoivan niskahartiaseudun.

Ylävartalon kuningasliike

Leuanveto kehittää yläselän isoja lihaksia sekä hauislihaksia. Se onkin todellinen ylävartalon kuningasliike, jolla nämä lihakset vahvistuvat ja kasvavat kenties nopeimmin. Myös selän keskiosassa olevat lihakset pääsevät hommiin. Hartiaseudun ja yläselän lihastasapaino parantuu ja hartiajumit hellittävät.

Leuanvetotreeni

Aluksi leuanveto saattaa tuntua mahdottomalta. Pienillä jipoilla pääset kuitenkin tekemisen meininkiin heti kiinni, vaikka kroppa ei aluksi nousisi ala-asennosta juuri lainkaan. Lihasvoima kehittyy säännöllisellä harjoittelulla kohisten, ja parin kuukauden päästä vedät helposti useamman leuan.

Aloita jarruttavalla leuanvedolla. Pomppaa jakkaralta leuanvedon yläasentoon ja jarruta itsesi alas laskien samalla hitaasti kuuteen. Toista tämä 4–5 kertaa. Lepää sitten 1,5 minuuttia ja toista sama yhteensä 3–4 kertaa.

Tee seuraavaksi leuanvetoa pompulla. Ponnista ensin mahdollisimman kevyesti jaloilla. Niin, että jaksat juuri ja juuri vetää itsesi yläasentoon. Laskeudu kontrollissa ala ja toista sama 5 kertaa. Lepää 1,5 minuuttia ja toista sama yhteensä 3 kertaa.

Jos pystyt jo vetämään useamman leuan, pyri saamaan 15–20 toistoa kasaan mahdollisimman vähillä yrityksillä.

Tee leuanvetotreeni 3 kertaa viikossa ja kirjaa edistymisesi ylös. Voit myös seurata rintakehän ja hauiksen ympärysmittoja. Ne kasvavat leuanvetotuloksen mukaan!


Näin harjoittelet

Jarruttava leuanveto: Nouse leuanvedon yläasentoon jakkaran kautta, jalkoja käyttäen. Keskity pelkästään hitaaseen jarruttamiseen. Pidä hartiat alhaalla ja pyri tuntemaan lihastyö myös yläselän lihaksissa, kainalon alapuolella.

Leuanveto pompulla: Auta jaloilla kevyesti ylösvetovaihetta. Käytä mahdollisimman vähän jalkojen voimaa ja pyri vetämään itseäsi rivakasti ylöspäin.

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi