Haluatko parantaa liikkuvuuttasi 10–15 sentillä, puolessa minuutissa?
Mitä ihmevenyttelyä tämä on? Ei venyttelyä, vaan jalkapohjarullausta. Tällä konstilla voit paitsi tehdä venyttelystäsi helpompaa, myös hämmästyttää kavereitasi – ja jopa juksata työpaikan kuntotestissä!Takareidet auki
Takareidet tuppaavat olla meillä SuomiMiehillä kireällä kuin viulunkielet. Niiden venyttely tuntuukin lähinnä vihlomiselta. Tämä johtuu siitä, että takareisien hermoyhteydet ovat hyvin monimutkaiset. Lihakset kyllä joustaisivat, mutta hermosto pistää vastaa. Ihmisen kropassa kaikki vaikuttaa kaikkeen ja tätä kireyttä voi helpottaa jalkapohjahieronnalla. Välineiksi tarvitset vain tennispallon tai vastaavan, pienikokoisen mötikän.
Aloita kurottamalla sormiasi kohti lattiaa. Paina mieleesi, kuinka pitkälle sormesi menivät. Aseta nyt pallo lattialle ja hiero jalkapohjaa voimakkaasti palloa vasten noin 30 sekunnin ajan ja toista sama toisella jalalla. Kokeile heti perään eteentaivutusta. Pääset huomattavasti pidemmälle! Nyt sinun on hyvä tehdä pari 30–60 sekunnin venytystä takareisille. Ne ottavat venytystä vastaan huomattavasti helpommin. Voit myös rentouttaa jalkapohjahieronnalla takareisiäsi työpäivän lomassa. Istumistakin tulee helpompaa, kun takareidet eivät kiristä.
Näin harjoittelet:
Ensimmäinen etutaivutuskokeilu
Asetu istumaan ja taivuta vartaloa rauhallisesti eteenpäin. Pistä mieleen, kuinka pitkälle sormenpäät ulottuvat.
Jalkapohjan pallohieronta
Hiero jalkapohjia pallon avulla napakasti, noin 30 sekunnin ajan.
Eteentaivutus, jossa sormet ulottuvat pidemmälle
Kokeile nyt uudelleen eteentaivutusta ja huomaa selkeä ero!
Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kommentit
Kirjoita kommentti
