Tällä viikolla SuomiMies esittäytyy haravan varressa. Keväinen pihatreeni koostuu lihaskuntoliikkeistä selkää säästäen
Puutarhatyöt käyvät vaihtelevasta treenistä, jossa koko kroppa saa liikettä. Tehoa voit lisätä esimerkiksi kyykistymällä ja lisäämällä toistoja.Puutarhahommat saattavat tuntua seuraavana päivänä epämääräisenä kipuna selässä ja siksi onkin tärkeää tehdä liikkeet oikein, tehokkuutta vähentämättä. Haravan kanssa työskennellessä on hyvä muistuttaa itseään polvien koukistamisesta ja suorasta selästä.
Kevään puutarhatyöt käynnistyvät haravoinnilla, jota voi verrata jääkiekkoon: ”jämäkkä ote mailasta, lehtien kimppuun, karvaa lehdet itsellesi, harhauta vastustajaa kiertoliikkeellä ja lehdet maaliin!” Haravointi on tehokas kaikkia lihasryhmiä aktivoiva treeni. Pihapuiden leikkaaminen on hyvää harjoitusta käsivarsille ja hartiaseudun lihaksille. Kottikärryt on pihatreenin viimeinen väline. Saat leppoisan loppuverryttelyn kuljettamalla oksat ja lehdet pois pihamaalta. Viimeistely kannattaa!
Näin harjoittelu sujuu:
Haravan varressa. Päästä polvet rennoksi koukkuun, pidä selkä suorana. Käytä koko ylävartaloa ja vie painoa jalalta toiselle. Haravoi sekä pitkin että lyhyin vedoin. Tehosta liikettä jännittämällä vatsalihaksia.
Saksien voimaa hartioihin. Valitse sopivanmittaiset oksasakset, ota tukeva käyntiasento ja käytä molempia käsiä tasapuolisesti. Saksiessasi yläoksia kallista niska hallitusti taaksepäin ja venytä vastaliike, leuka kohti rintaa, leikkaamisen jälkeen.
Kärrää selkä suorana. Työntäessä kottikärryjä, muista selän hyvä asento. Kävele lähellä kottikärryjä ja nosta käsivarret tarpeeksi ylös jännittämättä kuitenkaan hartioita.
Lisää SuomiMies liikuntavinkkejä www.suomimies.fi.
Kommentit
Kirjoita kommentti
