Haluatko lisää ryhtiä rintakehään ja papua ojentajiin?
Etunojapunnerrus on ehdoton perusliike ylävartalon treenissä ja kehittyminen siinä on yllättävän nopeaa – jos SuomiMies muistaa tehdä treeninsä säännöllisesti.Punnerrukset myös parantavat keskivartalon ja hartianseudun hallintaa, jolloin niin selkä- kuin hartiaongelmatkin pysyvät helpommin loitolla. Punnerrusten treenaaminen on todella motivoivaa, jos hieman testaat itseäsi ja seuraat kehittymistäsi.
Tee tämä punnerrustreeni kolme kertaa viikossa:
+ Tee maksimimäärä teknisesti puhtaita etunojapunnerruksia.
+ Lepää tasan 90 sekuntia.
+ Tee taas maksimimäärä punnerruksia.
+ Lepää tasan 90 sekuntia.
+ Tee vielä kolmas sarja.
Kirjaa ylös punnerrusten määrä jokaisen sarjan jälkeen. Tee tuloksista taulukko joko exceliin tai ruutupaperille.
Sitten haaste Sinulle, SuomiMies: pystytkö kaksinkertaistamaan punnerrusten määrän jokaisessa sarjassa seuraavan kuukauden aikana? Kykenetkö kenties vielä kovempaan kehitykseen? Kokeile, ja kerro tuloskehityksestäsi kommenttiosiossa!
Vinkkejä harjoitteluun:
Aseta kädet hieman hartioita leveämpään asentoon. Laske itseäsi alaspäin, kunnes nenä ja rintakehä hipaisevat lattiaa. Punnerra itsesi ylös. Pidä selkä suorana ja hartiat alhaalla koko liikkeen ajan.
Kirjaa ylös jokaisen punnerrusten määrä jokaisessa sarjassa. Kehittyminen on niin nopeaa, että se takuulla hymyilyttää!
Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kommentit
Kirjoita kommentti
