SuomiMiehen liikuntavinkki: Remmitreeni

Tällä viikolla SuomiMies treenaa tehokkaasti koko kroppaa ulkokuntoilun merkeissä.

SuomiMiehen kuntosaliin tarvitaan puhelintolppa ja vahva remmi tai vyö sekä kahvat. Treeni puree takuuvarmasti, sillä verrattuna kuntosalitreeniin epävakaa harjoitusväline tehostaa koko kropan hallintaa.

Lämmitä lihaksesi ennen treeniä. 5–10 minuutin reipas kävely tai hölkkä aktivoi lihakset aktivoitua ja saa veren kiertämään. Tee jokaista treeniliikettä 8–10 toistoa ja 2–3 sarjaa. Harjoittelun edetessä voit lisätä toistojen määrää. Alkuun riittää harjoittelu kerran viikossa, mutta lisää treenien määrä vähitellen kahteen tai kolmeen kertaan viikossa.

Kiinnitä erityistä huomiota keskivartalon hallintaan jännittämällä vatsalihakset suorituksen aikana. Muista myös rauhalliset liikkeet ja oikea alkuasento sekä suoritustekniikka, jotta säästyt vammoilta. Vaihtele ohjelmaa riittävän säännöllisesti. Näin kehittyminen ja motivaatio jatkavat nousukiitoa. Muista myös palauttavat päivät treenipäivien välissä.

Muista tehotreenin jälkeen loppuverryttely ja venyttelyt, joiden tarkoituksena on jäähdytellä kehoa, palautella lihaksia rasituksesta ja palauttaa lihakset normaalipituuteen.

Trimmaatpa sitten rintalihaksia tai vahvistat vatsalihaksia, asettamalla remmi tolppaan eri korkeudelle saat monipuolisuutta harjoitteluun. Nyt testataan SuomiMiehen luovuutta – montako erilaista turvallista liikettä tolppatreenistä löytyy.

Näin harjoittelet

Ruutia reisiin:

Asetu hartianlevyiseen haara-asentoon. Laskeudu alas, vie samalla takapuoli taakse, pidä selkä suorana. Pidä keskikroppa tiukkana. Kyykyn aikana vedä lapaluita yhteen, jolloin saat hyvän ryhtiliikkeen.

Yläselkä vahvaksi:

Nojaa taaksepäin, kädet suorana edessä. Vedä kyynärpäät kylkiin kiinni, samalla vartalo ojentuu suoraksi. Hallitse keskivartalo!  
                 
Ojentajat ojennukseen:

Alkuasennossa vartalo on kallistunut eteen, paino päkiöillä. Työnnä vartalo suoraksi, punnerra ylös niin, että kädet ojentuvat suoraksi eteen ja palauta kroppa alkuasentoon. Liike tuntuu takuulla käsivarsissa ja rintalihaksissa.               

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi