Kesälomien kynnyksellä SuomiMies rentoutuu ennen mökki- ja remonttikiireitä. Takana on työntäytteinen kevät ja nyt on aika hengähtää. Tällä viikolla leputetaan selkää omalla kotisohvalla.
Selkävaivat ovat kiusallinen riesa, joita voi kuitenkin helpottaa säännöllisellä ja oikealla liikunnalla. Lepoasento suo hetkellisen helpotuksen. Erityisesti selän rasituksen ja pitkän istumisen jälkeen se rentouttaa koko kehoa.Nykyajan nopea työtahti ja teknistynyt elämänpiirimme aikaansaavat hermostollista stressiä. Luonnollinen lepo ja palautuminen saattavat jäädä sen vuoksi vajavaisiksi. Hermoston ollessa liian kauan yhtämittaisessa ylivirittyneessä tilassa alkaa enemmin tai myöhemmin ilmetä fyysisiä tai psyykkisiä oireita. Seurauksena on muun muassa väsymystä, loppuunpalamista ja erilaisia kehonvaivoja.
Rentoutustilan aikana ihmisen ääreisverenkierto lisääntyy ja verenpaine laskee. Myös lihasjännitys laskee, jolloin verenkierto vilkastuu lihaksissa. Tällöin lihas saa paremmin happea ja tarvittavia ravinteita ja lihaksen palautuminen lepotilaan rasituksen aiheuttamista jännitystiloista nopeutuu.
Näin harjoittelet
Lepuuta selkääHyvä selän lepoasento on selinmakuuasento, jossa jalat ovat polvista ja lonkista 90 asteen kulmassa. Asentoa kutsutaan Psoas-asennoksi.
Käytä tyynyjä
Rentouttava kylkimakuuasento syntyy asettamalla tyynyjä selän taakse, polven alle ja tarvittaessa myös käden alle. Vedä polvet pieneen koukkuun.
Istu säästäen
Hyvä istuma-asento estää tehokkaasti selkäoireita. Istu ryhdikkäässä asennossa ja tue tyynyillä selkärankaa
Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kommentit
Kirjoita kommentti
Kuvat
Fakta
Näin hoidat selkääsi
Harrasta selkäystävällistä liikuntaa, esimerkiksi kävelyä, vesijumppaa ja pilatesharjoituksia. Jos selkäkipusi säteilee alaraajoihin tai puuduttaa niitä, valitse kivuttomat liikkeet ja vältä pitkäkestoisia venyttelyjä.Lepuuta selkääsi sinulle sopivassa kivuttomassa asennossa. Sopiva lepoasento on esimerkiksi psoas-asento tai kylkimakuuasento.
Jos teet istumatyötä muista tauot: jaloittele ja ojenna selkäranka suoraksi. Istuessa kokeile pientä tukea lanneselkäsi taakse.
Oireiden ollessa kivuliaat on hyvä välttää etukumaraa asentoa, nostamista ja raskaiden esineiden kantamista.
