Tällä viikolla SuomiMies suunnistaa metsään. Retkitreenin tavoitteena on tarjota vaihtoehto arjen rutiineihin ja velvollisuuksiin.
Luonnossa pääsee hetkeksi irti mielipiteiden verkostoista ja hektisestä ympäristöstä. Luonnossa SuomiMieskin saa voimaannuttavia kokemuksia, jotka vaikuttavat psyykkiseen hyvinvointiin.SuomiMiehen retki on reipas muutaman tunnin lenkki, joka tuntuu fyysisenä rasituksena, mutta myös miellyttävänä luontoelämyksenä. Kävelyn lomassa ehtii nauttia maisemista ja aistikokemuksista.
Suunnitellessa reittiä on hyvä arvioida oma kuntotaso ja varata riittävästi aikaa. Onnistuneen luontokokemuksen takaavat vuodenaikaan sopivat varusteet ja riittävät retkieväät. Vieraassa maastossa myöskään kartasta ei ole haittaa.
Luontopolut ovat usein hyvin vaihtelevissa maastoissa, ja fyysistä rasitusta tulee erityisesti ylämäessä ja epätasaisilla juurakkoisilla poluilla. Luontopolut ovat myös hyviä tasapainon harjoitusalustoja. Treeniin saa tehoa loikkimalla mäet ylös tai spurttailemalla tasaisilla pätkillä. Käsien myötäliikkeet antavat kävelyyn rytmiä ja voimaa.
Retken aluksi ja pääteeksi on tärkeää muistaa muutama tehokas venyttelyliike. Venyttely on tärkeä ennaltaehkäisevä ja huoltava toimenpide. Alkuverryttelyyn liittyvien lyhyiden venytysten (5–10 s.) tarkoituksena on valmistaa lihakset kävelyyn ja loppuvenyttelyt (20–40 s.) rentouttavat ja auttavat palauttamaan lihasten normaalin pituuden. Kävelyssä aktivoituvat erityisesti etu- ja takareidet sekä pohjelihakset.
Näin harjoittelet
Hieman rasittavalla tahdilla neljän tunnin retki polttaa 100 kiloiselta SuomiMieheltä n. 2500 kaloria eli suunnilleen saman määrän kuin neljän tunnin hölkkä.
Retkieväät voivat löytyä myös polun varrelta. Muista myös juoda tasaisin väliajoin!
Pohkeet venyvät, kun muistat lopuksi rauhalliset pitkät venytykset. Vie ajatukset venytettävään lihakseen ja anna hengityksen tasaantua.
Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kommentit
Kirjoita kommentti
Kuvat
Fakta
Retkeillä voi lähes missä vain
Suomessa on 35 kansallispuistoa ja lukuisa määrä muita kiinnostavia retkeilyalueita ja -kohteita. Retkeillä voi myös kaupunkimetsissä ja -puistoissa. Suomen luonto tarjoaa lukemattomia mahdollisuuksia ympärivuotiseen retkeilyyn. Eri vuodenajat tuovat retkille omat kiehtovat ja motivoivat erityispiirteensä. Jokamiehenoikeudet mahdollistavat retkeilijän liikkumisen Suomen luonnossa, ja harvaan asutussa maassamme siihen onneksemme löytyy vielä tilaa. Jokamiehenoikeuksien nojalla saa levähtää tai uida sekä leiriytyä tilapäisesti. Luonnossa saa liikkua vapaasti kävellen, hiihtäen, meloen, soutaen, ratsain ja pyöräillen, mutta piha-alueilla ja pelloilla ei saa kulkea.Jokamiehenoikeuksista tarkempaa tietoa www.ymparisto.fi/
