SuomiMiehen liikuntavinkki: Saunan lämmittäminen on hyvää harjoittelua

Mökkikausi parhaimmillaan ja saunoa voisi vaikka joka päivä! SuomiMies saa saunanlämmityksestä myös monipuolisen treenin.

Löylyjä odotellessa eri kunnon osa-alueet kohoavat mukavasti ja tuleepa siinä sivussa poltettua saunamakkarankin kalorit!

Halonhakkuu

Saunaa lämmittävän SuomiMiehen tehotreeni on ehdottomasti halonhakkuun. Kun pöllimotteja pistetään halki, poikki ja pinoon, kuluu siinä kalori jos toinenkin. Entisaikojen ammattinyrkkeilijät eivät suotta käyttäneet halonhakkuuta peruskuntotreeninä – niin tehokasta se on. Halonhakkuussa syke pysyy koko ajan korkealla. Se siis kehittää kestävyyskuntoa. Lihaksista hommiin joutuvat erityisesti ylävartalon suuret lihakset, kuten rinta- ja selkälihakset sekä olkapäät. Myös vatsalihakset tekevät kunnolla hommia, kun kirves humautetaan pään yläpuolelta kohti puupölkkyä.

Halkojen kantaminen

Kun klapit ovat kasassa, pitää ne seuraavaksi kantaa saunalle. SuomiMies muistaa tietysti raivata kantoreitin esteettömäksi. Jos saunassa on isompi halkovarasto, kannattaa käyttää suosiolla kottikärryä. Reippaassa puuhastelussa syke pysyy korkealla ja halkojen pinoamisessa pääsee usein tekemään pientä, hallittua kiertoliikettä. Kun tämä pieni kierto lähtee yläselästä, huoltaa se mukavasti selkärankaa. Muista kuitenkin, että kierrot eivät sovi raskaiden taakkojen nostoon.

Vedet pataan

Kun vesi kannetaan käsipelillä pataan laiturilta tai kaivosta, saadaan lämmitysurakan lopuksi vielä pieni tehopiikki treeniin. Muista käyttää jalkoja, kun kumarrut täyttämään sankoja. Sankoja kantaessa on hyvä opetella keskikropan lihasten hallintaa. Kun kannat sankoja, kuvittele vetäväsi kevyesti napaa kohti selkärankaa. Voit myös käyttää kiteytettyä mielikuvaa: ”kivekset kattoon!”. Näin aktivoit tehokkaasti selkää ja keskivartaloa tukevat syvät vatsalihakset sekä lantionpohjan lihakset. Pyri pitämään tämä aktiivisuus yllä koko ajan, kun nostat ja kannat sankoja. Kenties huomaat, ettei selkä väsy, eikä kipeydy nosto- ja kantourakoista, vaikka niin olisi aikaisemmin käynyt! Ja muuten.. lantionpohjan lihasten treenaaminen tuo jämäkkyyttä myös siihen keskimmäiseen ”jalkaan”!

Näin harjoittelet

Halonhakkuu on todellista teholiikuntaa. Kalorinkulutus vastaa jopa lenkkeilyä!

Kun pinoat halkoja, selkärankasi saa kaipaamaansa pientä kiertoliikettä. Kiertoliike rentouttaa ja huoltaa selkää. Vältä kuitenkin kiertoja, jos nostat raskaita taakkoja tai kumarrut voimakkaasti eteenpäin.

Veden kantaminen laittaa koko kropan lihakset tehokkaasti töihin. Seuraavana päivänä tunnet työn varsinkin käsivarren ja olkapään lihaksissa. Mutta et selässäsi, jos opettelet aktivoimaan keskivartalosi kantaessasi taakkoja.


Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi