SuomiMiehen liikuntavinkki: SuomiMies vesillä

Pimeimpänä vuodenaikana on piristävää fiilistellä kesäisissä tunnelmissa.

Kuivan maan tekniikkaharjoitukset lupaavat hyvää SuomiMiehen tulevan vuoden kuntoilulle. Valmistautumista voi jatkaa punttisalin hämärässä soutulaitteella.

Soutu ja melonta luetaan vähintään kohtuulliseksi fyysiseksi rasitukseksi. Molemmat lajit ovat tehokasta terveysliikuntaa, jossa sydän- ja verenkiertoelimistö harjaantuu. Lihaksisto joutuu kokonaisvaltaisesti töihin, sillä liikkeet tuntuvat jaloista käsiin. Lajit vahvistavat ylävartalon ja keskivartalon lihaksistoa, ja erityisesti soudussa reisilihakset ja vatsalihakset aktivoituvat tehokkaasti.

Soudettaessa oikea asento on tärkeä ja turvallinen. Jalkojen tulee olla lähes suorina eteenpäin työnnettynä, ja ne on voitava tukea veneen pohjaan. Voimanlähteenä käytetään selkä-, vatsa- ja alaraajojen lihaksia. Taloudellisen ja eteenpäin suuntaavan soudun perusta on pitkä, rauhallinen veto.

Airojen liikeradan tulee olla matala, ja airojen päiden tulee kohdatessaan soutajan edessä mennä hiukan ristiin.

Melottaessa veto lähtee pitkältä edestä alakäsi ojentuneena, yläkäsi kasvojen eteen ja ylävartalo kiertyneenä.  Kädet ojennetaan mahdollisimman suoraksi ja liike tehdään koko ylävartalolla. Melan lapa viedään vedessä läheltä veneen laitaa. Kun melan lapa on vartalon vieressä, se nostetaan ylös ja seuraava veto alkaa vastakkaisen lavan viemisellä veteen.

Näin harjoittelet

Airot eteen

Kyykisty selkä suorana ja samalla ojenna kädet eteen. Oikeaoppisessa soutuliikkeessä noin 65 prosenttia tarvittavasta voimasta lähtee jaloista, 20 prosenttia selästä ja vatsasta ja 15 prosenttia käsistä.

Veto!

Ojenna polvet ja vie lapaluut ja kyynärpäät taakse.

Melonta

Käytä vartaloa tehokkaasti koko liikkeen ajan. Ojenna, koukista, kierrä.

Melonta tasapainoillen

Tee melontaharjoitus yhdellä jalalla, niin harjoitutat samalla tasapainoasi

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi