SuomiMiehen liikuntavinkki: Taipuu se rautakankikin!

Tosimies ei venyttele. Mutta sitä kannattaisi kokeilla, sillä parantunut liikkuvuus helpottaa hartiakipuja, parantaa ryhtiä ja tehostaa myös liikuntasuorituksia.

Venyttelyä ei myöskään tarvitse tehdä tunnin maratonsessioina, vaan muutama täsmävenytys päivän aikana parantaa notkeutta nopeasti – kyllä, myös meillä rautakangilla.

Muutama minuutti päivässä riittää

Venytykset kannattaa tehdä pikku pätkissä. Esimerkiksi työtauon aikana voi tehdä 2 minuutin venytyksen kireälle lihasryhmälle. Kun tämä toistetaan 3–4 kertaa viikossa, parantuu notkeus takuuvarmasti jo parin viikon aikana. Kokonaiskesto per lihasryhmä siis merkitsee, ei yksittäisten venyttelytreenien pituus.

Satsaa tärkeimpiin lihasryhmiin

Ylävartalossa tuppaavat kiristymään erityisesti niskassa ja vartalon etupuolella olevat lihakset. Siksi hartioita usein kivistää ja yläkropan ryhti kallistuu eteenpäin. SuomiMiehen kannattaakin aloittaa matkansa rautakangesta pajunvitsaksi niskan ja rintalihasten venyttelyllä. Niskan venytykset rentouttavat kiristäviä lihaksia ja rintalihasvenytykset aukaisevat ryhtiä sen verran mukavasti, että sitä ei voi olla puolisokaan huomaamatta!

Rintaranka liikkeelle

Selkärankamme kaipaa sopivasti liikettä, erityisesti rintaranka. Se sijaitsee rintakehän korkeudella. Kun SuomiMies liikuttelee sopivasti ruotoaan, muuttuu selkä vetreämmäksi, ja myös rangan ympärillä olevat pienet tukilihakset saavat mukavasti työtä. Pikkuhiljaa myös niskan ja selän kivut ja jäykkyys helpottavat.

Näin voit harjoitella

Niskalihasten venytys

Kallista päätä rauhallisesti sivulle ja tunne venytys kaulan sivuosassa. Voit myös kääntää leukaa varovasti alaviistoon, jolloin venytys tuntuu enemmän niskan puolella. Pidä venytystä yllä 30–60 sekuntia ja hengitä rauhallisesti koko venytyksen ajan.

Rintalihasvenytys

Tue kyynärvarsi ovenpieleen ja nojaa varovasti eteenpäin. Tunnet venytyksen rintalihaksessa. Pidä venytystä yllä 30–60 sekuntia ja hengitä rauhallisesti koko venytyksen ajan.

Rangan kierrot kepillä

Laita keppi vartalon etupuolelle. Vedä vatsaa kevyesti sisäänpäin ja kierrä rankaa edestakaisin mukavalla, miellyttävällä liikeradalla. Keskity siihen, että suurin osa liikkeestä tulee rangan yläosasta. Hartiat siis liikkuvat edestakaisin.

Lisää SuomiMies liikuntavinkkejä www.suomimies.fi