SuomiMiehen liikuntavinkki: Tasapainoillen lähimaastossa

Tällä viikolla aktivoidaan tasapainoon vaikuttavia lihaksia lähimetsässä.

Epätasaisessa maastossa kroppa aktivoituu monipuolisesti ja kehon syvätkin lihakset työskentelevät.  Mitä haastavampi maasto, sitä enemmän myös kehon nivelet ja jalkapohjan lihakset tekevät työtä.

Tasapainotreenissä SuomiMies testaa keskivartalon hallintaa. Aktivoituvatko selkä- ja pakaralihakset, entäpä syvät vatsalihakset? Harjoitukset aktivoivat tehokkaasti myös vinoja vatsalihaksia ja ohjaavat lantion normaalin asennon ylläpysymiseen.  Seisominen kapean juuren päällä tai kivien ylitykset kertovat keskikehon valmiuksista ja tasapainoaistin herkkyydestä.

Tasapainoa voi parantaa harjoittamalla motorisia taitoja

Kuten kaikkia taitoja myös tasapainotaitoja tulisi jatkuvasti ylläpitää. Tasapainon hallinnan paraneminen edellyttää riittävän haasteellisia harjoitteita, jotka kohdistuvat monipuolisesti tasapainon säätelyyn. Näitä ovat muun muassa harjoitukset, joissa muutetaan alustan vakautta ja suoritaan yhtä aikaa koordinaatioharjoituksia, kuten tämän viikon SuomiMies-vinkissä. Treeni kannattaa aloittaa tasapainokyvyn harjoittamiseen jo silloin, kun varsinaisia tasapaino-ongelmia ei vielä ole.

Tasapainoa on helppoa ja luonnollista harjoitella todellisessa arkiympäristössä, kuten juuri lähimetsissä. Metsän kannot, juuret, kivet ja polut ovat kaikkien ulottuvilla. Viikoittainen tasapainotreeni kehittää varmasti tasapainonhallintaa ja koordinaatiota. Harjoituksia kannattaa tehdä säännöllisesti 2–3 kertaa viikossa kerrallaan noin 30 minuuttia.

Näin harjoittelet

Kivien päällä

Kulje rauhallisesti polun kivien päällä. Pidä kädet vapaana alhaalla tai vaikeuttaen kädet lanteilla. Haastetta treeniin saat pysäyttämällä liikkeen muutamaksi sekunniksi.

Puun varassa

Harjoita tasapainoa seisomalla vähintään 10 sekuntia juuren päällä päkiän varassa. Jännitä napaa kohti selkärankaa, pidä hartiat rentoina ja hengitä normaaliin rytmiin.

Lentoon lähdössä

Todellinen tasapainotesti on seisoa juuren päällä ja nostaa kädet sivulle, ylös, sivulle, ylös. Harjoitusta voi vaikeuttaa laittamalla silmät kiinni.

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi