SuomiMiehen liikuntavinkki: Tuplatuloksia paritreenillä!

Tässä on yllättävä treeniväline!

Puolison tai kaverin kroppa on yksi parhaista treenivälineistä. Mutta nyt emme treenaa akankantoa. SuomiMiehen paritreenissä teemme haastavia ja tehokkaita lihaskuntoliikkeitä, joilla saat kroppaasi paitsi lisää voimaa myös parannat kropan hallintaa.

Voimaa, koordinaatiota ja kehonhallintaa

Monet ilmiömäisestä kehonhallinnastaan tunnetut urheilijat, kuten voimistelijat ja kamppailu-urheilijat tekevät paljon pariharjoittelua. Eri ominaisuuksia monipuolisesti kehittävä toiminnallinen harjoittelu on nyt paljon tapetilla. Toiminnallisessa treenissä harjoitetaan yksittäisten lihasten lisäksi myös tasapainoa, reaktiokykyä ja lihasten yhteispeliä. Pariharjoittelu on toiminnallista treeniä parhaimmillaan: treenikaverin keho liikkuu aina hieman yllätyksellisellä tavalla ja pääset reagoimaan parin liikkeeseen, jolloin kehityt monipuolisemmin.

Sosiaalista, hauskaa hommaa

SuomiMies voi tehdä tehokkaan paritreenin vaikkapa vaimon kanssa. Lihaskuntoliikkeet sopivat mainiosti esimerkiksi kävelylenkin päälle. Toista voi joko tsempata positiivisella kannustuksella tai sopivalla nälvimisellä, kumpi vaan sattuu toimimaan paremmin teidän huushollissa. Fyysistä kontaktia on myös tarjolla yllin kyllin ja voimantuntoa uhkuva SuomiMies voi kääntää treenin loppuvaiheessa pienen flirttivaihteen päälle. Ja silloin loppuverryttely voi olla jopa tätä harjoitusta hauskempaa hommaa!

SuomiMiehen paritreeni

1. Kyykky selät vastakkain

Kyykkyä on helppo treenata parin kanssa. Nojatkaa rohkeasti toisianne vasten ja pääsette nopeasti liikkeen rytmiin kiinni. Tämä vaatii hieman yhteispeliä, kuten kaikki muukin sosiaalinen toiminta.

•    Asettukaa selät vastakkain, niin että nojaatte hieman taaksepäin.
•    Kyykistykää, kunnes reidet ovat vaakatasossa lattiaan nähden.
•    Nouskaa ylös ja toistakaa liike.
•    Tehkää 10–12 toistoa.
•    Liike tuntuu reisien ja pakaran lihaksissa.

2. Paripunnerrus

Rohkea etukeno on nyt paikallaan. Jos SuomiMies on hakenut viime aikoina etukenoa lähinnä ravintolaillan aikana, voi hän varautua todelliseen kehityspyrähdykseen tässä liikkeessä.

•    Asettukaa vastakkain ja ottakaa toisianne käsistä kiinni.
•    Koukistakaa kädet ja kallistukaa etunojaan, kunnes kädet ovat kunnolla koukussa.
•    Punnertakaa kädet suoriksi ja toistakaa liike.
•    Tehkää 10–12 toistoa.
•    Liike tuntuu rintalihaksissa ja ojentajissa, ja kehittää loistavasti lavanseudun hallintaa.

3. Parisoutu

Tämä liike laittaa yläselän ryhdin kuntoon. Alussa soutajan kannattaa pitää jalat koukussa. Kun toinen osapuoli on tehnyt liikkeen, on parinvaihdon aika – vertauskuvallisesti.

•    Asetu makuulle parin jalkojen väliin. Ota tukeva ote parin ranteista.
•    Vedä itseäsi ylöspäin kunnes saat lapasi yhteen.
•    Laskeudu kontrolloidusti alas ja toista liike.
•    Tee 10–12 toistoa, vaihtakaa sitten osia.
•    Liike tuntuu yläselän lihaksissa sekä hauiksissa.
 

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi