SuomiMies ei vettä pelkää! Tällä viikolla SuomiMies uskaltautuu uimahalliin ja valitsee lajikseen suositun vesijuoksun.
Vedessä peuhaaminen on tehokasta liikuntaa, sillä vesi on tuhat kertaa tiheämpää kuin ilma ja antaa näin loistavan vastuksen.Vesijuoksua harrastetaan syvässä vedessä niin, etteivät jalat ylety pohjaan. Laji polttaa rasvaa ja kiinteyttää kesän aikana löystymään päässeet lihakset.
Vesijuoksussa syke pysyy koko ajan korkealla. 30–60 minuutin treeni muutaman kerran viikossa kohentaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Tehokas tunnin treeni kuluttaa jopa 800–1000 kaloria.
Lihaksista hommiin joutuvat erityisesti alavartalon suuret lihakset, kuten reiden lihakset. Myös vatsalihakset kuormittuvat, kun ylläpidetään tasapainoista pystyasentoa.
Asennonhallinnassa apuna käytetään vesijuoksuun suunniteltua kelluttavaa vyötä. Vesivyön lisäksi voidaan käyttää nilkoissa vastusmansetteja, käsissä vesihanskoja ja jaloissa vesikenkiä.
Tekniikka ratkaisee
Vesijuoksu on simppeli laji, mutta silti oikean tekniikan harjoitteluun kannattaa satsata. Vesijuoksun juoksuasento on pystyasento hyvin pienellä etukenolla. Rytmitys on sama kuin kuivajuoksussa.
Vastakkainen käsi ja jalka ovat samaan aikaan edessä. Jalat ojennetaan jokaisella potkulla taakse. Kädet pumppaavat vartalon sivulla ja tasapainottavat juoksua. Kyynärpäät kulkevat vesijuoksuvyön vierestä. Hartiat pidetään rentoina ja niska pitkänä. Kannattaa opetella rento rullaava juoksurytmi.
Vesijuoksu soveltuu hyvin SuomiMiehelle kuntotreeniksi ja sopivaksi vaihtoehdoksi, jos kiusana ovat niveloireet, lihasjännitykset tai ylipaino. Juoksemisen jälkeen tuntuu, että on tehnyt kovan treenin, ja toisaalta veden rentouttava vaikutus jatkuu pitkään senkin jälkeen, kun on noussut vedestä.
Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kommentit
Kirjoita kommentti
Kuvat
Fakta
Vesivyön niksit
Sopivan vesivyön löytämiseen kannattaa panostaa. Sen tulee olla napakka ja muotoilultaan juoksijalle sopiva. Suurin osa vesivöistä toimii kohtalaisen hyvin, mutta lopullisen varmuuden vyön sopivuudesta saa vasta kun kokeilee sitä vedessä.Väärin muotoiltu vesivyö voi aiheuttaa vääränlaista lihasjännitystä, eikä vesijuoksija voi tehdä liikkeitä täysin rennosti. Oikein kiinnitetty vesivyö on vyötärön kapeimmalla kohdalla tai vatsan alapuolella eikä se saa kiristää. Liian löysällä oleva vesivyö taas nousee helposti kainaloihin. Kloorivedessä käytön jälkeen vesivyö tulee huuhdella ja kuivattaa. Vesivyötä tulee säilyttää kuivassa ja ilmavassa paikassa.
