Tatu, Daniel, Taneli

Työelämä

Valikko

Työelämä

Ehditkö palautua arjen rasituksista?

Veto vähissä vapaapäivien jälkeenkin? Omaa hyvinvointia ajatellen työstä palautuminen on oleellisempaa kuin työn kuormittavuus, viestittävät asiaan paneutuneet suomalaistutkijat. Palautumista ajatellen uni on avainasemassa.
Raskaskin työ sujuu, jos työntekijä ehtii vapaa-aikana toipua taakastaan. Jos palautuminen estyy tai ei ole riittävää, alkaa työstä selviytyminen vaatia yhä enemmän ponnisteluja.

– Ajasta ja paikasta riippumaton työnteko on hyvä renki, mutta huono isäntä. On huolestuttavaa, jos työasiat pyörivät mielessä toistuvasti vapaa-ajalla tai jopa öisin. Nimenomaan työstä palautumiseen tulisi kiinnittää nykyistä enemmän huomiota, korostaa psykologian professori Taru Feldt Jyväskylän yliopistosta.

Kasautuvat fysiologiset stressireaktiot johtavat allostaattiseen kuormaan, mikä tarkoittaa muutosta fysiologisissa säätelyjärjestelmissä. Elimistö yrittää näin sopeutua stressiin, mutta jos elimistö ei palaudu allostaasista, seurauksena on vakavia terveysongelmia. Allostaattisen kuorman on todettu olevan yhteydessä ainakin huonontuneeseen toimintakykyyn ja sepelvaltimotautiin. Se voi johtaa jopa ennenaikaiseen kuolemaan.

Uni on hyvä lääke


Palautumista kuvataan onnistuneeksi, kun työntekijän elimistö on palautunut riittävän pitkäksi ajaksi perustasolle ja työntekijä tuntee olonsa levänneeksi ja jälleen kykeneväksi töihin. Riittävä uni onkin ratkaisevassa asemassa palautumisessa.

– Yöunet ovat lyhentyneet ja unihäiriöt lisääntyneet. Suomalaisessa selvityksessä on todettu, että joka viides aikuinen ei nuku riittävästi. Jos työ vaatii tekijältään liikaa, yöuni häiriintyy. Olisi hyvä, että nukkumaan mennessä pää olisi tyhjentynyt työasioista, Taru Feldt painottaa.

Neljä palautumisstrategiaa

Työkuormituksesta palautumiseen on aiheeseen paneutuneiden tamperelais- ja jyväskyläläistutkijoiden mukaan neljä erilaista strategiaa: psykologinen irrottautuminen, rentoutuminen, taidon hallintakokemukset ja kontrolli.

Psykologisessa irrottautumisessa työntekijä pääsee henkisesti irti työstään eikä enää mieti siihen liittyviä tehtäviä ja velvollisuuksia. Rentoutuminen, jossa vireystaso laskee ja tunnetila muuttuu myönteiseksi, voidaan saada aikaan esimerkiksi meditaatioharjoituksilla. Se voi myös tapahtua vapaa-ajan harrastusten yhteydessä.

Työkuormituksesta palautumisen kolmas strategia on taidon hallintakokemusten hankkiminen. Taidon hallintakokemukset ovat toimintoja, jotka vahvistavat yksilön pätevyyden ja hallinnan tunnetta. Esimerkiksi harrastuksessa saadut oppimiskokemukset voivat tuottaa erilaisia, virkistäviä haasteita. Silloin voi kokea olevansa pätevä muillakin elämänalueilla kuin työssä. Neljäs strategia on kontrolli, joka tarkoittaa sitä, että vapaa-ajalla ihmisellä tulisi olla mahdollisuus vaikuttaa tekemisiinsä ja niiden aikatauluihin.

Arviointimenetelmiä kaivataan lisää

– Päteviä menetelmiä kokonaisvaltaiseen palautumisen arviointiin tarvittaisiin lisää. Niitä voitaisiin käyttää esimerkiksi työterveyshuollossa. Tällä hetkellä käytössä on jo sydämen sykevaihteluun perustuvia fysiologisia menetelmiä, mutta niiden rinnalle tarvitaan myös psykologisia palautumisen arviointimenetelmiä, Feldt toteaa.

Feldt kirjoittaa aiheesta yhdessä Ulla Kinnusen, Terhi Röngän, Marja-Liisa Kinnusen ja Heikki Ruskon kanssa artikkelissa Työkuormituksesta palautuminen ja sen mittaaminen: psykologinen ja fysiologinen näkökulma, joka on julkaistu teoksessa TOP 1: Puheenvuoroja työ- ja organisaatiopsykologiasta.

Kommentit

    Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Huomasitko tylyn kommentin? X Factorin tuomari ei toivo Saara Aallon voittoa – tämän selvemmin sitä ei voi sanoa

    2. 2

      Kansalaiset hämmästyivät: Seksilelu rävähti ruutuun X Factorin mainoskatkolla – näin kanavajohtaja kommentoi

    3. 3

      Nuorta naista puukotettiin hengenvaarallisesti Rovaniemellä – poliisi tutkii tapon yrityksenä

    4. 4

      X Factor -tuotannolla paljon vaatimuksia Saara Aallon vanhemmille – pyyntöjen toteutus vaati ison työn: ”Lontoosta soittelee kuusi ihmistä”

    5. 5

      Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

    6. 6

      Britannian sunnuntain lehdet harmillista luettavaa Saara Aallon kannalta – X Factor-jutut keskittyvät yhteen aiheeseen

    7. 7

      Saara Aallolle sataa tukea: maailmankuulu amerikkalaistähti julistaa rakkauttaan suomalaislaulajalle

    8. 8

      Senaatintorin läpi yöllä kävellyt havahtui vieraaseen käteen taskussaan – nappasi miehen kiinni

    9. 9

      Vantaalainen Tuija pelästyi näyttävää haloilmiötä: ”Luulin, että Aurinko räjähtää”

    10. 10

      Maailman pisin tunneli avattiin matkustajaliikenteelle – 11 miljardin urakka valmistui etuajassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

    3. 3

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    4. 4

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee tänään koko X Factor -kilpailun voitosta

    5. 5

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    6. 6

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto kisaa X Factorin voitosta! ”Olen niin kiitollinen”

    7. 7

      Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

    8. 8

      Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

    9. 9

      Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

    10. 10

      Kova F1-siirto vireillä – Bottaksen Williams tekemässä jättikaappauksen Mercedekseltä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    6. 6

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    7. 7

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    10. 10

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Huomasitko tylyn kommentin? X Factorin tuomari ei toivo Saara Aallon voittoa – tämän selvemmin sitä ei voi sanoa

    2. 2

      Kansalaiset hämmästyivät: Seksilelu rävähti ruutuun X Factorin mainoskatkolla – näin kanavajohtaja kommentoi

    3. 3

      Nuorta naista puukotettiin hengenvaarallisesti Rovaniemellä – poliisi tutkii tapon yrityksenä

    4. 4

      X Factor -tuotannolla paljon vaatimuksia Saara Aallon vanhemmille – pyyntöjen toteutus vaati ison työn: ”Lontoosta soittelee kuusi ihmistä”

    5. 5

      Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      Saara Aalto sai jättimäisen tukijan – yksi kaikkien aikojen kitaristeista mykistyi suomalaisen esityksestä: ”Satumaista!”

    3. 3

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    4. 4

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee tänään koko X Factor -kilpailun voitosta

    5. 5

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    6. Näytä lisää