Onni, Sisu

Työelämä

Valikko

Työelämä

Ehditkö palautua arjen rasituksista?

Veto vähissä vapaapäivien jälkeenkin? Omaa hyvinvointia ajatellen työstä palautuminen on oleellisempaa kuin työn kuormittavuus, viestittävät asiaan paneutuneet suomalaistutkijat. Palautumista ajatellen uni on avainasemassa.
Raskaskin työ sujuu, jos työntekijä ehtii vapaa-aikana toipua taakastaan. Jos palautuminen estyy tai ei ole riittävää, alkaa työstä selviytyminen vaatia yhä enemmän ponnisteluja.

– Ajasta ja paikasta riippumaton työnteko on hyvä renki, mutta huono isäntä. On huolestuttavaa, jos työasiat pyörivät mielessä toistuvasti vapaa-ajalla tai jopa öisin. Nimenomaan työstä palautumiseen tulisi kiinnittää nykyistä enemmän huomiota, korostaa psykologian professori Taru Feldt Jyväskylän yliopistosta.

Kasautuvat fysiologiset stressireaktiot johtavat allostaattiseen kuormaan, mikä tarkoittaa muutosta fysiologisissa säätelyjärjestelmissä. Elimistö yrittää näin sopeutua stressiin, mutta jos elimistö ei palaudu allostaasista, seurauksena on vakavia terveysongelmia. Allostaattisen kuorman on todettu olevan yhteydessä ainakin huonontuneeseen toimintakykyyn ja sepelvaltimotautiin. Se voi johtaa jopa ennenaikaiseen kuolemaan.

Uni on hyvä lääke


Palautumista kuvataan onnistuneeksi, kun työntekijän elimistö on palautunut riittävän pitkäksi ajaksi perustasolle ja työntekijä tuntee olonsa levänneeksi ja jälleen kykeneväksi töihin. Riittävä uni onkin ratkaisevassa asemassa palautumisessa.

– Yöunet ovat lyhentyneet ja unihäiriöt lisääntyneet. Suomalaisessa selvityksessä on todettu, että joka viides aikuinen ei nuku riittävästi. Jos työ vaatii tekijältään liikaa, yöuni häiriintyy. Olisi hyvä, että nukkumaan mennessä pää olisi tyhjentynyt työasioista, Taru Feldt painottaa.

Neljä palautumisstrategiaa

Työkuormituksesta palautumiseen on aiheeseen paneutuneiden tamperelais- ja jyväskyläläistutkijoiden mukaan neljä erilaista strategiaa: psykologinen irrottautuminen, rentoutuminen, taidon hallintakokemukset ja kontrolli.

Psykologisessa irrottautumisessa työntekijä pääsee henkisesti irti työstään eikä enää mieti siihen liittyviä tehtäviä ja velvollisuuksia. Rentoutuminen, jossa vireystaso laskee ja tunnetila muuttuu myönteiseksi, voidaan saada aikaan esimerkiksi meditaatioharjoituksilla. Se voi myös tapahtua vapaa-ajan harrastusten yhteydessä.

Työkuormituksesta palautumisen kolmas strategia on taidon hallintakokemusten hankkiminen. Taidon hallintakokemukset ovat toimintoja, jotka vahvistavat yksilön pätevyyden ja hallinnan tunnetta. Esimerkiksi harrastuksessa saadut oppimiskokemukset voivat tuottaa erilaisia, virkistäviä haasteita. Silloin voi kokea olevansa pätevä muillakin elämänalueilla kuin työssä. Neljäs strategia on kontrolli, joka tarkoittaa sitä, että vapaa-ajalla ihmisellä tulisi olla mahdollisuus vaikuttaa tekemisiinsä ja niiden aikatauluihin.

Arviointimenetelmiä kaivataan lisää

– Päteviä menetelmiä kokonaisvaltaiseen palautumisen arviointiin tarvittaisiin lisää. Niitä voitaisiin käyttää esimerkiksi työterveyshuollossa. Tällä hetkellä käytössä on jo sydämen sykevaihteluun perustuvia fysiologisia menetelmiä, mutta niiden rinnalle tarvitaan myös psykologisia palautumisen arviointimenetelmiä, Feldt toteaa.

Feldt kirjoittaa aiheesta yhdessä Ulla Kinnusen, Terhi Röngän, Marja-Liisa Kinnusen ja Heikki Ruskon kanssa artikkelissa Työkuormituksesta palautuminen ja sen mittaaminen: psykologinen ja fysiologinen näkökulma, joka on julkaistu teoksessa TOP 1: Puheenvuoroja työ- ja organisaatiopsykologiasta.

Kommentit

    Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Donald Trump kommentoi vihdoin Oscar-gaalan tapahtumia – ”Surullista”

    2. 2

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    3. 3

      Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

    4. 4

      Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

    5. 5

      Malmössä räjähti – pommiryhmä lähetetty paikalle

    6. 6

      Joillakin uni tulee minuuteissa – näillä vinkeillä olet yksi heistä

    7. 7

      Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

    8. 8

      Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

    9. 9

      Kokaiinilastista tuomittu paljasti vahingossa ekstaasijutun – poliisi takavarikoi järeitä aseita, miesjoukko matkustuskieltoon

    10. 10

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    3. 3

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    4. 4

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    5. 5

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    6. 6

      Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

    7. 7

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    8. 8

      Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

    9. 9

      Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

    10. 10

      Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. 6

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Donald Trump kommentoi vihdoin Oscar-gaalan tapahtumia – ”Surullista”

    2. 2

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    3. 3

      Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

    4. 4

      Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

    5. 5

      Malmössä räjähti – pommiryhmä lähetetty paikalle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

    2. 2

      ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    3. 3

      Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

    4. 4

      Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

    5. 5

      Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    6. Näytä lisää