Heli, Heljä, Helinä

Veikkausliiga

Valikko

Veikkausliiga

Suomen mestariseura palkkasi unitutkijan – Hyvää yötä HJK!

Veikkausliiga
HJK on palkannut unitutkija Henri Tuomilehdon luomaan seuraan hyvän unen kulttuurin.
Vaikka huippu-urheilijat panostavat huomattavia summia ominaisuuksiensa kehittämiseen ja erilaisiin apuvälineisiin, nukkumisen merkitykseen ei ole kiinnitetty juurikaan huomiota.

Näin väittää dosentti Henri Tuomilehto, joka on tutkinut satojen urheilijoiden unenlaatua kolmen vuoden aikana.

Innostus urheilijoiden petipuuhien selvittämiseen sai alkunsa golfkentällä käydystä jutustelusta.

– Jääkiekkoilija Tommi Miettinen kuuli ammatistani ja alkoi puhumaan pelaajien univaikeuksista, Tuomilehto kertoo.

Kuopiolaisella somnologilla on urheilutausta, ja hän oli vannonut, ettei kajoa urheilijoihin, mutta mieli muuttui tuon tapauksen jälkeen. Jääkiekossa hän on toiminut KalPan, Ilveksen ja HPK:n edustusjoukkueiden kanssa. Yksilölajeista vastaanotolla on käynyt muun muassa golfaajia ja yleisurheilijoita.

KuPS:n Tuomas Rannankari on jo aikaisemmin ehtinyt kehua, kuinka hän on oppinut nukkumaan paremmin unitutkijan antamien ohjeiden ansiosta.

HJK:n kanssa Tuomilehto alkoi työskennellä maaliskuussa. Aloite tuli päävalmentaja Mika Lehkosuolta.

– Bana haluaa kääntää kaikki kortit mahdollistaakseen pelaajien kokonaisvaltaisen kehittymisen, Tuomilehto sanoo.

Aikaisemmin unitutkija on työskennellyt vain edustusjoukkueiden kanssa, mutta raitapaidoissa hänellä on tarjolla isompi rooli.

– Lehkosuon toiveena on, että HJK:hon luodaan hyvän unen kulttuuri, joka koskisi myös junioripelaajia.

Tuomilehdon mukaan urheilijat kärsivät uniongelmista siinä missä muutkin kansalaiset.

– Siinä suhteessa he eivät ole mitään yli-ihmisiä. Huippu-urheilija ja huipputerveys ovat kaksi eri asiaa.

Unitutkijan aineiston perusteella viidesosa kärsii jonkinlaisesta uniongelmasta.

– 40 % unettomuudesta, 30 % uniapneasta, 25 % raajahäiriöistä, kuten levottomista jaloista ja loput 5 % jostain harvinaisesta syystä.

Tuomilehdon mukaan tärkeintä on tilanteen kartoitus ja ennaltaehkäisy. Urheilijoilla on runsaasti aiheeseen liittyviä uskomuksia, joista osa on virheellisiä.

– Vaikka nukkuu yhtenä yönä huonosti, peli ei ole suinkaan menetetty, mikäli urheilija on nukkunut edeltävinä öinä normaaliin tapaan.

Myös korjausliikkeet menevät usein pieleen.

– Univajetta ei kannata korjata kahden tunnin päivätorkuilla, koska silloin pilaa myös seuraavan yön unen.

Tuomilehto ei suosittele myöskään uni- tai nukahtamislääkkeiden käyttöä, koska niiden avulla hankittu uni ei ole yhtä laadukasta kuin luomu-uni.

– Tokkuraisena harjoittelu ei ole yhtä tehokasta kuin pirteänä treenaaminen.

Miten tutkija sitten aikoo saada Klubin pelaajat nukkumaan paremmin?– Hoidossa tärkeintä on ongelman paikantaminen. Kun potilas ymmärtää sen, parantaminen on helpompaa.

Hyvän yön avainsanoja ovat rutiinit ja rauhoittuminen yötä vasten.

– Jokaisen olisi hyvä saada yksilölliset rutiinit, joilla hän saa itsensä rauhalliseen tilaan myöhäisillasta.

Keskikenttäpelaaja Rasmus Schüller muotoilee oman filosofiansa seuraavasti:

– Rytmit ja omat rutiinit pitävät loitolla ajatuksen, että on pakko saada unen päästä kiinni.

Ja juuri alku on tärkeä. Ihmisen syvä uni osuu kolmeen ensimmäiseen tuntiin, joten sitä kannattaa arvostaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine tulikuumassa vireessä – nyt jäi Ovetshkin taakse

    2. 2

      Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

    3. 3

      Ruotsin suurlähetystö vastasi Donald Trumpille Twitterissä

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

    6. 6

      Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

    7. 7

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    8. 8

      Epävarma ajo moottoritiellä herätti huomiota – teräskuormaa kuljettanut mies puhalsi 2,1 promillea

    9. 9

      Patrik Laineelle jälleen ylistystä – ”uskomaton” laukaus saa kehuja: ”Et näe muiden tekevän sellaisia maaleja”

    10. 10

      Sastamalan kuolonkolarin 17-vuotiaita muistettiin suruhartaudessa ja nuorisotalolla – ”Kaikki ovat pää alhaalla”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    2. 2

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    5. 5

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    6. 6

      Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    7. 7

      Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

    8. 8

      Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

    9. 9

      Poliisi epäilee: Mies yritti tappaa vaimonsa Kittilän Levillä – pariskunta ilmeisesti lomamatkalla

    10. 10

      Expressen: Tästäkö Trumpin Ruotsin-viittauksessa oli kyse?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. 6

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    7. 7

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    8. 8

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    9. 9

      Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

    10. 10

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine tulikuumassa vireessä – nyt jäi Ovetshkin taakse

    2. 2

      Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

    3. 3

      Ruotsin suurlähetystö vastasi Donald Trumpille Twitterissä

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    2. 2

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    5. 5

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. Näytä lisää