Henri, Henna, Heikki

Viihde

Valikko

Viihde

Jutta Gustafsbergin 6+1 vinkkiä – Näin säilytät treenimotivaation

treenaus
Tv:stä tutut liikunta ja terveysgurut neuvovat, kuinka hiipunut

laihdutus- ja treenimotivaatio saadaan uuteen nousuun.
Vuodenvaihteen jälkeen kuntosalit täyttyvät uudenvuodenlupauksen tehneistä kuntoilijoista. Joulun herkutteluista kertyneet lisäkilot yritetään pudottaa vimmatulla salitreenillä tai dieetillä. Muutaman viikon ankaran rutistuksen jälkeen into kuntoiluun kuitenkin lopahtaa ja saatetaan jämähtää takaisin sohvalle sipsipussi kourassa.


Lifestyle-ohjelmien terveysguru Jutta Gustafsberg nimeää liian raadollisen suhtautumisen omaan itseensä olevan monen laihduttajan kompastuskivi. Kuntoilu saatetaan aloittaa intoa puhkuen, mutta kun tuloksia ei heti nähdäkään, loppuu myös treenimotivaatio.

– Mikään ei ole niin ärsyttävää kuin ainainen valitus, että on jenkkakahvat, vähän liikaa reisissä tai käsivarret hyllyy. Joko opettelet rakastamaan itseäsi sellaisena kuin olet, liikakiloineen päivineen, tai pistät itsesi kuntoon! Gustafsberg sanoo ja jatkaa.

– Ihmisten pitäisi löytää armollisempi suhtautuminen omaan itseensä. Monilla se menee siihen pisteeseen, että aina peiliin katsoessa näyttää jostain syystä omaan silmään huonolta.


Gustafsberg kannustaa kuntoilijoita kokeilemaan rohkeasti uusia lajeja ja pitämään mielessä selkeän tavoitteen, johon toivoo pääsevänsä urakan päätteeksi.

– Jos se uudenvuodenlupaus lässähti, niin uusi tsemppi vaan päälle. Selkeän viikkosuunnitelman tekeminen ja se, että merkkaa vaikka kalenteriin ne päivät, jolloin menee lenkille tai salille auttavat pitämään kiinni treenistä. Tietty kilomäärä tai vaikka karisevat sentit ovat selkeä ja hyvä tavoite. Tavoitteen asettaminen auttaa elämänmuutoksessa, hän vinkkaa.


Gustafsberg sanoo huomanneensa monen myös arastelevan personal trainerin apua elämäntaparemontin alussa, vaikka vertaistuki laihduttamisessa ja kuntoilussa on tärkeää.

– Personal trainerin laatima treeniaikataulu ja ruokavalio auttavat liikkeelle. Yleensä se auttaa, jos on niin sanotusti tekemisistään tilivelvollinen toiselle. Jos ei ole varaa personal trainerin palveluihin, niin netin kautta löytyy vaikka kuinka paljon ilmaisia sivustoja, joista löytyy vinkkejä, tai sitten voi yrittää saada kaverin mukaan treeneihin tsemppaamaan.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    2. 2

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    3. 3

      Naisen tappanut Melrose Place -tähti ensimmäisessä haastattelussa tuomionsa jälkeen – avautuu vankilan kauhuista

    4. 4

      Nuori nainen hukkui auton upottua järveen Mäntässä

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Monte Carlon rallissa dramaattinen aloitus: Katsoja loukkaantui WRC-kuskin rajun ulosajon jälkeen – Latvala joutui hidastamaan

    7. 7

      Mies oli kaljalla kavereidensa kanssa: Keksi ”nerokkaan” tavan huijata naiselleen olevansa omassa pedissään – ”Taas yksi syy olla luottamatta miehiin”

    8. 8

      Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    9. 9

      Kommentti: Käsittämätöntä toimintaa – Ampumahiihtoliitto alistui Kaisa Mäkäräisen vaatimuksesta

    10. 10

      6 kodin pahinta bakteeripesää – ja kaikki löytyvät sinun huushollistasi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      HS: Hyväkuntoisen 48-vuotiaan naisen työnhaku tyssäsi 30-vuotiaan ylipainoisen miehen päätökseen

    2. 2

      Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    3. 3

      Taksikuski Heikki otti kyytiin rahattoman muistisairaan – kotoa löytyi salkku täynnä käteistä

    4. 4

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    5. 5

      Reino Nordin kärysi poliisille huumeista, 3 epäiltyä rikosnimikettä – ”Pahoittelen perheelle aiheutettua häpeää”

    6. 6

      Tästä kirjeestä perintäyhtiö yritti veloittaa 397 euroa – ”Maan tapa”

    7. 7

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    8. 8

      Trafi julkaisi laskurin: Näin liikenneuudistus vaikuttaa sinuun – osaisitko vastata kaikkiin kysymyksiin lonkalta?

    9. 9

      Ministeriö laski: Näin Bernerin suunnitelma vaikuttaisi eri ihmisiin – jopa 1000 euron lisäkulut

    10. 10

      Vuoden 2000 Renault Meganella ajava työtön Tommi, 36, kauhistui Bernerin suunnitelmasta: Valittava joko auto tai ruoka

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    7. 7

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    8. 8

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    9. 9

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    10. 10

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    2. 2

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    3. 3

      Naisen tappanut Melrose Place -tähti ensimmäisessä haastattelussa tuomionsa jälkeen – avautuu vankilan kauhuista

    4. 4

      Nuori nainen hukkui auton upottua järveen Mäntässä

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      HS: Hyväkuntoisen 48-vuotiaan naisen työnhaku tyssäsi 30-vuotiaan ylipainoisen miehen päätökseen

    2. 2

      Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    3. 3

      Taksikuski Heikki otti kyytiin rahattoman muistisairaan – kotoa löytyi salkku täynnä käteistä

    4. 4

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    5. 5

      Reino Nordin kärysi poliisille huumeista, 3 epäiltyä rikosnimikettä – ”Pahoittelen perheelle aiheutettua häpeää”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää