Matti, Matias

Yleisurheilu

Valikko

Yleisurheilu

Jukka Keskisalo ei halua olla löysä eikä kankea

Neljä terävämpää harjoitusta, kevyttä perusharjoittelua ja lepoa. Estejuoksija Jukka Keskisalon perjantaina päättyvä parin viikon St. Moritzin vuoristoleiri on sujunut suunnitellun ohjelman mukaan kuten koko kausi.

- Tämä on sellaista vireen ylläpitämistä. Viikon verran treenasin vähän kovempaa, Keskisalo kuvaa Kalevan kisojen jälkeen alkanutta leiriä.

St. Moritzin vähähappisesta vuoristoilmasta joensuulainen ei enää hae parannuksia kuntoonsa. Haaste on säilyttää syyskesän kisoihin löytynyt juoksun herkkyys ja ennätysvire.

- Liian löysäksi ei pidä kroppaa päästää, eikä vetää liian kovaa, ettei kangistu. Kumpaakin on varottava, Keskisalo sanoo.

Keskisalo odottaa mielenkiinnolla Berliinin MM-kisojen osanottajien ja jatkoonmenosysteemin varmistumista. Haaste on kova meni sunnuntaisista 3 000 metrin esteiden alkueristä sitten suoraan jatkoon kolme tai neljä parasta juoksijaa.

- Kovaa pitää juosta. Jos katsoo vaikka Pekingin olympiakisojen alkueriä. Nekin olivat aamupäiväkilpailu, joka on oma haasteensa, kun gp-kisoissa startit ovat yleensä myöhään illalla, Keskisalo sanoo.

- Kaikki leirin kovat harjoitukset olen tehnyt tarkoituksella aamulla alkuerien aikaan.

MM-kisoissa loppukilpailuun päästääkseen estejuoksijan pitää pystyä tekemään kova tulos yhtä lailla loppua kohden reippaasti kiihtyvällä kuin tasaisellakin vauhdinjaolla.

- Kunnon pitää olla sellaisella 8.15 loppuajan tasolla, että pystyy tarvittaessa juoksemaan viimeisen kilometrin kovaa, kuten alkuerissä yleensä mennään.

Palautuneena koviin treeneihin

Keskisalon valmistautumista MM-kisoihin helpottaa se, että koko kausi on sujunut ilman takkua. Uuden valmentajan Risto Ulmalan kanssa syksyllä tehdyt suunnitelmat ovat toteutuneet.

- Oikeastaan kaikki on toteutunut sellaisenaan mitä nyt sitten tehtiin viimeiset suunnitelmat kilpailujen osalta sitten kun kilpailukalenteri vahvistui.

Ulmalan johdolla Keskisalo ei ole tehnyt suuria muutoksia perusharjoitteluunsa. Sen sijaan kilpailemisen ja harjoittelun rytmitys uudistui ja harjoitusjaksoilla kovissa harjoituksissa tekemisen määrää laskettiin laadun säilyttämiseksi.

- Sieltä sitä on vauhtien kautta haettu (juoksukuntoa) ja koetettu varmistaa, että on varmasti palautunut aina seuraavan kovaan harjoitukseen, Keskisalo sanoo.

Keskisalo, 27, on kauden mittaan tehnyt ennätyksensä kaikilla juoksemillaan matkoilla 1 500 metristä ylöspäin.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  2. 2

    Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

  3. 3

    Ranskan ihmis-Ken hylkäsi Barbie-tyttöystävänsä – nainen värjäsi hiuksensa tummaksi, Ken järkyttyi: ”Se oli viimeinen pisara!”

  4. 4

    Isisillä barbaarinen taktiikka – AFP: Lapsia ja vammaisia kahlitaan nyt räjähdeajoneuvojen rattiin

  5. 5

    Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa – videota ei suositella lentopelkoisille

  6. 6

    Pariskunta ajoi aura-auton nostamaan ”valkoiseen muuriin” Sonkajärvellä – ”Todella pelottavaa”

  7. 7

    Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

  8. 8

    Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

  9. 9

    Kadulta löytyi pahoinpidelty mies Helsingissä – puukotus tapahtui läheisessä asunnossa

  10. 10

    Kommentti: Antti Ruuskasen mitaliseremonia MM-hiihdoissa oli farssi!

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  2. 2

    Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

  3. 3

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  4. 4

    Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

  5. 5

    Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

  6. 6

    Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

  7. 7

    51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

  8. 8

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  9. 9

    Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

  10. 10

    Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. 6

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  7. 7

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  8. 8

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  9. 9

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  10. 10

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  2. 2

    Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

  3. 3

    Ranskan ihmis-Ken hylkäsi Barbie-tyttöystävänsä – nainen värjäsi hiuksensa tummaksi, Ken järkyttyi: ”Se oli viimeinen pisara!”

  4. 4

    Isisillä barbaarinen taktiikka – AFP: Lapsia ja vammaisia kahlitaan nyt räjähdeajoneuvojen rattiin

  5. 5

    Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa – videota ei suositella lentopelkoisille

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  2. 2

    Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

  3. 3

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  4. 4

    Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

  5. 5

    Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. Näytä lisää