Enni, Enna, Eini

Yleisurheilu

Valikko

Yleisurheilu

Jukka Keskisalo ei halua olla löysä eikä kankea

Neljä terävämpää harjoitusta, kevyttä perusharjoittelua ja lepoa. Estejuoksija Jukka Keskisalon perjantaina päättyvä parin viikon St. Moritzin vuoristoleiri on sujunut suunnitellun ohjelman mukaan kuten koko kausi.

- Tämä on sellaista vireen ylläpitämistä. Viikon verran treenasin vähän kovempaa, Keskisalo kuvaa Kalevan kisojen jälkeen alkanutta leiriä.

St. Moritzin vähähappisesta vuoristoilmasta joensuulainen ei enää hae parannuksia kuntoonsa. Haaste on säilyttää syyskesän kisoihin löytynyt juoksun herkkyys ja ennätysvire.

- Liian löysäksi ei pidä kroppaa päästää, eikä vetää liian kovaa, ettei kangistu. Kumpaakin on varottava, Keskisalo sanoo.

Keskisalo odottaa mielenkiinnolla Berliinin MM-kisojen osanottajien ja jatkoonmenosysteemin varmistumista. Haaste on kova meni sunnuntaisista 3 000 metrin esteiden alkueristä sitten suoraan jatkoon kolme tai neljä parasta juoksijaa.

- Kovaa pitää juosta. Jos katsoo vaikka Pekingin olympiakisojen alkueriä. Nekin olivat aamupäiväkilpailu, joka on oma haasteensa, kun gp-kisoissa startit ovat yleensä myöhään illalla, Keskisalo sanoo.

- Kaikki leirin kovat harjoitukset olen tehnyt tarkoituksella aamulla alkuerien aikaan.

MM-kisoissa loppukilpailuun päästääkseen estejuoksijan pitää pystyä tekemään kova tulos yhtä lailla loppua kohden reippaasti kiihtyvällä kuin tasaisellakin vauhdinjaolla.

- Kunnon pitää olla sellaisella 8.15 loppuajan tasolla, että pystyy tarvittaessa juoksemaan viimeisen kilometrin kovaa, kuten alkuerissä yleensä mennään.

Palautuneena koviin treeneihin

Keskisalon valmistautumista MM-kisoihin helpottaa se, että koko kausi on sujunut ilman takkua. Uuden valmentajan Risto Ulmalan kanssa syksyllä tehdyt suunnitelmat ovat toteutuneet.

- Oikeastaan kaikki on toteutunut sellaisenaan mitä nyt sitten tehtiin viimeiset suunnitelmat kilpailujen osalta sitten kun kilpailukalenteri vahvistui.

Ulmalan johdolla Keskisalo ei ole tehnyt suuria muutoksia perusharjoitteluunsa. Sen sijaan kilpailemisen ja harjoittelun rytmitys uudistui ja harjoitusjaksoilla kovissa harjoituksissa tekemisen määrää laskettiin laadun säilyttämiseksi.

- Sieltä sitä on vauhtien kautta haettu (juoksukuntoa) ja koetettu varmistaa, että on varmasti palautunut aina seuraavan kovaan harjoitukseen, Keskisalo sanoo.

Keskisalo, 27, on kauden mittaan tehnyt ennätyksensä kaikilla juoksemillaan matkoilla 1 500 metristä ylöspäin.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Syyte: hampurilaisketjun toimitusjohtaja kahmi 1,8 miljoonaa – veti jopa päiväkassat liiveihinsä ja suunnitteli muuttoa Australiaan

  2. 2

    Tässä ovat Tanssii tähtien kanssa -kilpailijat – mukana Musta Barbaari ja Eevi Teittinen

  3. 3

    Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

  4. 4

    Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

  5. 5

    Katso listat: Näin on käynyt S- ja K-ryhmien alentamille hinnoille

  6. 6

    Naku-uikkari on kesän kuumin uimapukutrendi – aivan kuin päällä ei olisi yhtään mitään

  7. 7

    Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

  8. 8

    Markus, 25, rakensi crossipyörästä talvimenopelin – ”Moottorikelkkaan verrattuna paljon ketterämpi ”

  9. 9

    Kommentti: Autoveron poistaminen kätkee myös ansan – kuulutko satoihintuhansiin maksumiehiin?

  10. 10

    ISTV LIVE JUURI NYT: Uudet Tanssii tähtien kanssa -kilpailijat julki

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  2. 2

    Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

  3. 3

    Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

  4. 4

    He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

  5. 5

    Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

  6. 6

    Sarjahukuttajan röyhkeä piiloleikki Joensuun torilla: ”Aika paljon pitää olla pokkaa”

  7. 7

    Muhiiko suussasi tulehdus? Salakavala oireeton infektio voi saada vakavat seuraukset

  8. 8

    Kommentti: Autoveron poistaminen kätkee myös ansan – kuulutko satoihintuhansiin maksumiehiin?

  9. 9

    Opiskelijatyttöjen seksikkäistä Instagram-kuvista tuli netti-ilmiö – vähäpukeiset kuvat toimivat ponnahduslautana mallin töihin

  10. 10

    Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  3. 3

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  4. 4

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  5. 5

    Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

  6. 6

    Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

  7. 7

    Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

  8. 8

    Sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

  9. 9

    Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

  10. 10

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Syyte: hampurilaisketjun toimitusjohtaja kahmi 1,8 miljoonaa – veti jopa päiväkassat liiveihinsä ja suunnitteli muuttoa Australiaan

  2. 2

    Tässä ovat Tanssii tähtien kanssa -kilpailijat – mukana Musta Barbaari ja Eevi Teittinen

  3. 3

    Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

  4. 4

    Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

  5. 5

    Katso listat: Näin on käynyt S- ja K-ryhmien alentamille hinnoille

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  2. 2

    Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

  3. 3

    Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

  4. 4

    He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

  5. 5

    Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  3. 3

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  4. 4

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  5. 5

    Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

  6. Näytä lisää