Pauli, Paavo, Paulus

Yleisurheilu

Valikko

Yleisurheilu

Keskisalon kovat treenit kulkivat Etelä-Afrikassa

Jukka Keskisalo päätti tyytyväisenä kovan kuuden viikon harjoitusjakson Dullstroomissa, Etelä-Afrikassa keskiviikkona. Estejuoksun Euroopan mestari on toipunut syksyn jalkaleikkauksesta täysin. Vuoristoleirin kovat harjoitukset kulkivat lupaavan livakasti.

- Harvoin on mennyt harjoittelu tammikuussa niin hyvin kuin nyt, Keskisalo summaa leiriään.

Joensuulaisjuoksijan katse on visusti elokuisissa Pekingin olympialaisissa. Sitä ennen edessä maaliskuun kestävä korkeanpaikan leiri Dullstroomissa, kevään pitkä leiri Portugalissa ja kesän kilpailukausi. Toistaiseksi harjoittelu on täysin aikataulussa.

- Tavoitteena oli olla leirille lähtiessä siinä kunnossa, että pystyy harjoittelemaan normaalisti. mikä onnistui. Marraskuun alusta alkaen olen treenannut aika lailla normaalisti. Harjoitusvauhtejakin sain kurottua kiinni niin, että pääsin leirille normaalitilanteessa, Keskisalo muistelee.

Viime kesänä Keskisalon kilpailukausi jäi kesken takareiden sitkeän tulehduksen takia. Vaiva korjaantui leikkauksella, mutta juontaa juurensa yliliikkuvaan lannerankaan ja notkoselkään, joka tuo lisärasitusta takareisille. Vamman uusiutuminen on pyritty estämään erikoisharjoittelulla.

- Yliliikkuvana selkä ei koskaan tule normaaliksi, mutta nyt se on tuntunut hyvältä. Pitää vaan tehdä huoltavat liikkeet ja juosta kevyetkin lenkit hyvällä tekniikalla. Selän ei saa antaa notkistua, eli tässä on menossa sellainen pitkäkestoinen tekniikkaharjoitus, Keskisalo sanoo.

Dullstroomissa Keskisalo juoksi kumppaninaan seurakaveri Matti Räsänen sekä vain osan ajasta paikalla olleet Henri Manninen ja maileri Jonas Hamm. Painopiste ei ollut kilometrien keräämisessä vaan vuoristo-oloissa tehdyissä kovissa hapenottoa rassaavissa harjoitteissa.

- Sellaista perustekemistä, eli pitkiä intervalleja ja kovia tasavauhtia lenkkejä. Kuusi viikkoa oli sikäli sopiva aika, että kun harjoitusohjelmassa on aina kaksi kovaa viikkoa ja yksi kevyempi viikko, pystyin tekemään sitä rytmiä kaksi täyttä kierrosta, Keskisalo kertailee.

Leirin aikana Keskisalo haki vauhtia kestopäällysteradalta Pretoriasta kahdesti. Muut harjoitukset sujuivat noin 2 000 metrin korkeudessa merenpinnasta Dullstroomissa ja Belfastin nurmiradalla. Kovilla viikoilla kilometrejä kertyi 160-180.

- Tammikuun vauhdeiksi kovien harjoitusten vauhdit olivat hyviä. Vielä ei toki olla niissä vauhdeissa mitä olen juossut täällä maaliskuun leirillä juossut, mutta nyt juostiinkin vielä 10x1 000 metriä eikä 5-6x1 000 metriä, kuten keväällä, Keskisalo sanoo.

- Kovia harjoituksia oli kolme viikossa. Niitä tuli tehtyä juuri niin paljon kuin suunnittelin. Viikon pitkä lenkki oli 28-30 kilometriä, joten matalilla tehoillakin tuli harjoittelua aika paljon.

Syksyn leikkauksen jälkeen Keskisalo toteutti jalan kuntoutuksen joensuulaisen asiantuntijan Henri Lomun johdolla. Liikkeet tehtiin ensin vedessä ja kun jalka sen salli, siirryttiin tekemään liikkeet kuivalla maalla. Etelä-Afrikan leirillä vammojen ennalta ehkäisy oli suuressa roolissa.

- Pilates-tyyppisiä liikkeitä tehdään keskivartalolle kaksi kertaa viikossa kuten viime vuonna. Lisäksi joka viikko ohjelmassa on hyppypainotteinen kuntopiiri. Hieroja Tapio Viinanen oli mukana viisi viikkoa, joten pystyin ottamaan hieronnan jokaisen kovan treenin jälkeen ja lisäksi jääkylpyjä.

Nyt Keskisalolla on meneillään kevyt viikko ja viikon päästä sunnuntaina hän kokeilee vauhtiaan Joensuun SM-hallien 3 000 metrillä. Se on suunniteltu hallikauden ainoaksi kilpailuksi.

- Mukava juosta kolmonen, kun viime vuonna tuli niin vähän kisoja. Kisan suhteen ei ole suurempia odotuksia, mutta ei ole syytä miksi juoksu ei voisi kulkeakin, Keskisalo sanoo.

Keskisalon kauden päätavoite on onnistua olympiafinaalissa ja rikkoa kesän kuluessa Tapio Kantasen 3 000 metrin esteiden Suomen ennätys 8.12,60. Kevään kisakausi alkanee 18. toukokuuta Vammalan SM-maastoista. Ratakauden kisoja Keskisalo ei ole vielä päättänyt. Joensuun Katajan kaksikon Jukka Keskisalon ja Matti Räsäsen juoksu kulki suunnitelmien mukaan Dullstroomissa Etelä-Afrikassa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Valkoinen talo julkaisi tiedotteen Barron Trumpiin, 10, liittyen – ”Arvostamme yhteistyötänne tässä asiassa”

  2. 2

    Timo T.A. Mikkonen on kuollut

  3. 3

    Trumpilta odotetaan määräyksiä maahanmuutosta – koskevat tietyistä maista tulevia pakolaisia ja viisuminhaltijoita

  4. 4

    Helsinkiläismies noukki purettavasta talosta likaisen taulun – taideasiantuntijan arvio loksautti leuat

  5. 5

    Maailman seksikkäimmäksi ylistetty naispoliisi julkaisee hekumallisia alusvaatekuvia: ”Miehet eivät vastustele pidätystä”

  6. 6

    Donald Trump jätti jo tavaramerkkihakemuksen vuoden 2020 kampanjasloganista

  7. 7

    Jyväskyläläisen kalamiehen käsittämätön päähänpisto puuroutti vesivoimalaitoksen – lähes miljoonan euron lasku

  8. 8

    Tarja, 35, lähti norjalaiseen tehtaaseen töihin: ”Ei Suomessa koskaan maksettu noin korkeaa palkkaa näistä tehtävistä”

  9. 9

    HS: Suomen vanhin ihminen on kuollut

  10. 10

    Pasi, 60, sai aivoinfarktin – ja parkkisakon: ”Yksityisellä pysäköinninvalvonnalla ei ole mitään sympatiaa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

  2. 2

    Jyväskyläläisen kalamiehen käsittämätön päähänpisto puuroutti vesivoimalaitoksen – lähes miljoonan euron lasku

  3. 3

    Sarjahukuttajan paikka vankilan hierarkiassa voi olla karu – näin toimii systeemi kaltereiden takana

  4. 4

    Tarja, 35, lähti norjalaiseen tehtaaseen töihin: ”Ei Suomessa koskaan maksettu noin korkeaa palkkaa näistä tehtävistä”

  5. 5

    Helsinkiläismies noukki purettavasta talosta likaisen taulun – taideasiantuntijan arvio loksautti leuat

  6. 6

    Karmea tapaturma johti kokeneen työntekijän kuolemaan konepajalla Jyväskylässä

  7. 7

    Kommentti: Berner-farssi voi käydä Sipilälle kalliiksi

  8. 8

    Seiska: Timo T.A Mikkonen saattohoidossa – ”Hänellä ei ole tuskia”

  9. 9

    Timo T.A. Mikkonen on kuollut

  10. 10

    Maria Veitola tiedustelee Cheekiltä homohuhuista – suora vastaus: ”Lähden aina saman miehen kanssa – kuskini”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

  3. 3

    Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

  4. 4

    Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

  5. 5

    Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

  6. 6

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  7. 7

    Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

  8. 8

    Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

  9. 9

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  10. 10

    Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Valkoinen talo julkaisi tiedotteen Barron Trumpiin, 10, liittyen – ”Arvostamme yhteistyötänne tässä asiassa”

  2. 2

    Timo T.A. Mikkonen on kuollut

  3. 3

    Trumpilta odotetaan määräyksiä maahanmuutosta – koskevat tietyistä maista tulevia pakolaisia ja viisuminhaltijoita

  4. 4

    Helsinkiläismies noukki purettavasta talosta likaisen taulun – taideasiantuntijan arvio loksautti leuat

  5. 5

    Maailman seksikkäimmäksi ylistetty naispoliisi julkaisee hekumallisia alusvaatekuvia: ”Miehet eivät vastustele pidätystä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

  2. 2

    Jyväskyläläisen kalamiehen käsittämätön päähänpisto puuroutti vesivoimalaitoksen – lähes miljoonan euron lasku

  3. 3

    Sarjahukuttajan paikka vankilan hierarkiassa voi olla karu – näin toimii systeemi kaltereiden takana

  4. 4

    Tarja, 35, lähti norjalaiseen tehtaaseen töihin: ”Ei Suomessa koskaan maksettu noin korkeaa palkkaa näistä tehtävistä”

  5. 5

    Helsinkiläismies noukki purettavasta talosta likaisen taulun – taideasiantuntijan arvio loksautti leuat

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

  3. 3

    Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

  4. 4

    Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

  5. 5

    Marit Björgenin jättihauikset taas huomion kohteena – Kike Elomaalla vahva näkemys norjalaisen hurjista lihaksista

  6. Näytä lisää