Jutta

Yleisurheilu

Valikko

Yleisurheilu

Keskisalon kovat treenit kulkivat Etelä-Afrikassa

Jukka Keskisalo päätti tyytyväisenä kovan kuuden viikon harjoitusjakson Dullstroomissa, Etelä-Afrikassa keskiviikkona. Estejuoksun Euroopan mestari on toipunut syksyn jalkaleikkauksesta täysin. Vuoristoleirin kovat harjoitukset kulkivat lupaavan livakasti.

- Harvoin on mennyt harjoittelu tammikuussa niin hyvin kuin nyt, Keskisalo summaa leiriään.

Joensuulaisjuoksijan katse on visusti elokuisissa Pekingin olympialaisissa. Sitä ennen edessä maaliskuun kestävä korkeanpaikan leiri Dullstroomissa, kevään pitkä leiri Portugalissa ja kesän kilpailukausi. Toistaiseksi harjoittelu on täysin aikataulussa.

- Tavoitteena oli olla leirille lähtiessä siinä kunnossa, että pystyy harjoittelemaan normaalisti. mikä onnistui. Marraskuun alusta alkaen olen treenannut aika lailla normaalisti. Harjoitusvauhtejakin sain kurottua kiinni niin, että pääsin leirille normaalitilanteessa, Keskisalo muistelee.

Viime kesänä Keskisalon kilpailukausi jäi kesken takareiden sitkeän tulehduksen takia. Vaiva korjaantui leikkauksella, mutta juontaa juurensa yliliikkuvaan lannerankaan ja notkoselkään, joka tuo lisärasitusta takareisille. Vamman uusiutuminen on pyritty estämään erikoisharjoittelulla.

- Yliliikkuvana selkä ei koskaan tule normaaliksi, mutta nyt se on tuntunut hyvältä. Pitää vaan tehdä huoltavat liikkeet ja juosta kevyetkin lenkit hyvällä tekniikalla. Selän ei saa antaa notkistua, eli tässä on menossa sellainen pitkäkestoinen tekniikkaharjoitus, Keskisalo sanoo.

Dullstroomissa Keskisalo juoksi kumppaninaan seurakaveri Matti Räsänen sekä vain osan ajasta paikalla olleet Henri Manninen ja maileri Jonas Hamm. Painopiste ei ollut kilometrien keräämisessä vaan vuoristo-oloissa tehdyissä kovissa hapenottoa rassaavissa harjoitteissa.

- Sellaista perustekemistä, eli pitkiä intervalleja ja kovia tasavauhtia lenkkejä. Kuusi viikkoa oli sikäli sopiva aika, että kun harjoitusohjelmassa on aina kaksi kovaa viikkoa ja yksi kevyempi viikko, pystyin tekemään sitä rytmiä kaksi täyttä kierrosta, Keskisalo kertailee.

Leirin aikana Keskisalo haki vauhtia kestopäällysteradalta Pretoriasta kahdesti. Muut harjoitukset sujuivat noin 2 000 metrin korkeudessa merenpinnasta Dullstroomissa ja Belfastin nurmiradalla. Kovilla viikoilla kilometrejä kertyi 160-180.

- Tammikuun vauhdeiksi kovien harjoitusten vauhdit olivat hyviä. Vielä ei toki olla niissä vauhdeissa mitä olen juossut täällä maaliskuun leirillä juossut, mutta nyt juostiinkin vielä 10x1 000 metriä eikä 5-6x1 000 metriä, kuten keväällä, Keskisalo sanoo.

- Kovia harjoituksia oli kolme viikossa. Niitä tuli tehtyä juuri niin paljon kuin suunnittelin. Viikon pitkä lenkki oli 28-30 kilometriä, joten matalilla tehoillakin tuli harjoittelua aika paljon.

Syksyn leikkauksen jälkeen Keskisalo toteutti jalan kuntoutuksen joensuulaisen asiantuntijan Henri Lomun johdolla. Liikkeet tehtiin ensin vedessä ja kun jalka sen salli, siirryttiin tekemään liikkeet kuivalla maalla. Etelä-Afrikan leirillä vammojen ennalta ehkäisy oli suuressa roolissa.

- Pilates-tyyppisiä liikkeitä tehdään keskivartalolle kaksi kertaa viikossa kuten viime vuonna. Lisäksi joka viikko ohjelmassa on hyppypainotteinen kuntopiiri. Hieroja Tapio Viinanen oli mukana viisi viikkoa, joten pystyin ottamaan hieronnan jokaisen kovan treenin jälkeen ja lisäksi jääkylpyjä.

Nyt Keskisalolla on meneillään kevyt viikko ja viikon päästä sunnuntaina hän kokeilee vauhtiaan Joensuun SM-hallien 3 000 metrillä. Se on suunniteltu hallikauden ainoaksi kilpailuksi.

- Mukava juosta kolmonen, kun viime vuonna tuli niin vähän kisoja. Kisan suhteen ei ole suurempia odotuksia, mutta ei ole syytä miksi juoksu ei voisi kulkeakin, Keskisalo sanoo.

Keskisalon kauden päätavoite on onnistua olympiafinaalissa ja rikkoa kesän kuluessa Tapio Kantasen 3 000 metrin esteiden Suomen ennätys 8.12,60. Kevään kisakausi alkanee 18. toukokuuta Vammalan SM-maastoista. Ratakauden kisoja Keskisalo ei ole vielä päättänyt. Joensuun Katajan kaksikon Jukka Keskisalon ja Matti Räsäsen juoksu kulki suunnitelmien mukaan Dullstroomissa Etelä-Afrikassa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: X Factor -finaali alkoi räväkästi – Saara Aalto uskomattoman kaunis valkoisessa asussaan

  2. 2

    Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

  3. 3

    Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

  4. 4

    Kova F1-siirto vireillä – Bottaksen Williams tekemässä jättikaappauksen Mercedekseltä

  5. 5

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  6. 6

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  7. 7

    Istanbulin keskustassa pommi-isku jalkapallostadionin luona – ainakin 20 loukkaantunut

  8. 8

    Miksi Hannu Toivonen juoksi pukukoppiin kesken pelin? Ilveksen maalivahti kertoi syyn

  9. 9

    Nämä kehtaa jättää yöpöydälle! 13 supertyylikästä seksilelua

  10. 10

    SM-liigavalmentaja poltti päreensä – maalivahti juoksi pukukoppiin kesken erän!

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  2. 2

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  6. 6

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  7. 7

    Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

  8. 8

    Filippiiniläinen pikaruokalatyöntekijä on kuuluisan kaunottaren kaksoisolento – salaa napatusta kuvasta tuli nettihitti, jopa itse näyttelijä huomioi

  9. 9

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  10. 10

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    IS seuraa hetki hetkeltä: X Factor -finaali alkoi räväkästi – Saara Aalto uskomattoman kaunis valkoisessa asussaan

  2. 2

    Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

  3. 3

    Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

  4. 4

    Kova F1-siirto vireillä – Bottaksen Williams tekemässä jättikaappauksen Mercedekseltä

  5. 5

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  2. 2

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää