Tuija, Tuire, Vanessa

Yleisurheilu

Valikko

Yleisurheilu

Keskisalon kovat treenit kulkivat Etelä-Afrikassa

Jukka Keskisalo päätti tyytyväisenä kovan kuuden viikon harjoitusjakson Dullstroomissa, Etelä-Afrikassa keskiviikkona. Estejuoksun Euroopan mestari on toipunut syksyn jalkaleikkauksesta täysin. Vuoristoleirin kovat harjoitukset kulkivat lupaavan livakasti.

- Harvoin on mennyt harjoittelu tammikuussa niin hyvin kuin nyt, Keskisalo summaa leiriään.

Joensuulaisjuoksijan katse on visusti elokuisissa Pekingin olympialaisissa. Sitä ennen edessä maaliskuun kestävä korkeanpaikan leiri Dullstroomissa, kevään pitkä leiri Portugalissa ja kesän kilpailukausi. Toistaiseksi harjoittelu on täysin aikataulussa.

- Tavoitteena oli olla leirille lähtiessä siinä kunnossa, että pystyy harjoittelemaan normaalisti. mikä onnistui. Marraskuun alusta alkaen olen treenannut aika lailla normaalisti. Harjoitusvauhtejakin sain kurottua kiinni niin, että pääsin leirille normaalitilanteessa, Keskisalo muistelee.

Viime kesänä Keskisalon kilpailukausi jäi kesken takareiden sitkeän tulehduksen takia. Vaiva korjaantui leikkauksella, mutta juontaa juurensa yliliikkuvaan lannerankaan ja notkoselkään, joka tuo lisärasitusta takareisille. Vamman uusiutuminen on pyritty estämään erikoisharjoittelulla.

- Yliliikkuvana selkä ei koskaan tule normaaliksi, mutta nyt se on tuntunut hyvältä. Pitää vaan tehdä huoltavat liikkeet ja juosta kevyetkin lenkit hyvällä tekniikalla. Selän ei saa antaa notkistua, eli tässä on menossa sellainen pitkäkestoinen tekniikkaharjoitus, Keskisalo sanoo.

Dullstroomissa Keskisalo juoksi kumppaninaan seurakaveri Matti Räsänen sekä vain osan ajasta paikalla olleet Henri Manninen ja maileri Jonas Hamm. Painopiste ei ollut kilometrien keräämisessä vaan vuoristo-oloissa tehdyissä kovissa hapenottoa rassaavissa harjoitteissa.

- Sellaista perustekemistä, eli pitkiä intervalleja ja kovia tasavauhtia lenkkejä. Kuusi viikkoa oli sikäli sopiva aika, että kun harjoitusohjelmassa on aina kaksi kovaa viikkoa ja yksi kevyempi viikko, pystyin tekemään sitä rytmiä kaksi täyttä kierrosta, Keskisalo kertailee.

Leirin aikana Keskisalo haki vauhtia kestopäällysteradalta Pretoriasta kahdesti. Muut harjoitukset sujuivat noin 2 000 metrin korkeudessa merenpinnasta Dullstroomissa ja Belfastin nurmiradalla. Kovilla viikoilla kilometrejä kertyi 160-180.

- Tammikuun vauhdeiksi kovien harjoitusten vauhdit olivat hyviä. Vielä ei toki olla niissä vauhdeissa mitä olen juossut täällä maaliskuun leirillä juossut, mutta nyt juostiinkin vielä 10x1 000 metriä eikä 5-6x1 000 metriä, kuten keväällä, Keskisalo sanoo.

- Kovia harjoituksia oli kolme viikossa. Niitä tuli tehtyä juuri niin paljon kuin suunnittelin. Viikon pitkä lenkki oli 28-30 kilometriä, joten matalilla tehoillakin tuli harjoittelua aika paljon.

Syksyn leikkauksen jälkeen Keskisalo toteutti jalan kuntoutuksen joensuulaisen asiantuntijan Henri Lomun johdolla. Liikkeet tehtiin ensin vedessä ja kun jalka sen salli, siirryttiin tekemään liikkeet kuivalla maalla. Etelä-Afrikan leirillä vammojen ennalta ehkäisy oli suuressa roolissa.

- Pilates-tyyppisiä liikkeitä tehdään keskivartalolle kaksi kertaa viikossa kuten viime vuonna. Lisäksi joka viikko ohjelmassa on hyppypainotteinen kuntopiiri. Hieroja Tapio Viinanen oli mukana viisi viikkoa, joten pystyin ottamaan hieronnan jokaisen kovan treenin jälkeen ja lisäksi jääkylpyjä.

Nyt Keskisalolla on meneillään kevyt viikko ja viikon päästä sunnuntaina hän kokeilee vauhtiaan Joensuun SM-hallien 3 000 metrillä. Se on suunniteltu hallikauden ainoaksi kilpailuksi.

- Mukava juosta kolmonen, kun viime vuonna tuli niin vähän kisoja. Kisan suhteen ei ole suurempia odotuksia, mutta ei ole syytä miksi juoksu ei voisi kulkeakin, Keskisalo sanoo.

Keskisalon kauden päätavoite on onnistua olympiafinaalissa ja rikkoa kesän kuluessa Tapio Kantasen 3 000 metrin esteiden Suomen ennätys 8.12,60. Kevään kisakausi alkanee 18. toukokuuta Vammalan SM-maastoista. Ratakauden kisoja Keskisalo ei ole vielä päättänyt. Joensuun Katajan kaksikon Jukka Keskisalon ja Matti Räsäsen juoksu kulki suunnitelmien mukaan Dullstroomissa Etelä-Afrikassa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

  2. 2

    Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

  3. 3

    Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

  4. 4

    Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

  5. 5

    Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

  6. 6

    Mitä hotellista saa viedä mukanaan? Suomalaishotellit vastaavat – ”Kerran oli ruuvattu tv irti seinästä”

  7. 7

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  8. 8

    Ex-kokki Tuomaksesta tuli autojen huippumyyjä – näin hän myy auton ja vähän muutakin

  9. 9

    Ihmiset sekosivat Kanadan hurmuriministerin tiukoista housuista – kuvat pääministerin treenatusta takamuksesta leviävät vauhdilla

  10. 10

    MM-kisojen suomalaishiihtäjän perhe on sairaana ja poika pyörätuolissa – ”Onneksi on loistava vaimo”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  2. 2

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  3. 3

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  4. 4

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  5. 5

    ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

  6. 6

    Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

  7. 7

    Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

  8. 8

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  9. 9

    Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

  10. 10

    Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

  2. 2

    Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

  3. 3

    Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

  4. 4

    Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

  5. 5

    Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  2. 2

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  3. 3

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  4. 4

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  5. 5

    ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. Näytä lisää