Enni, Enna, Eini

Yleisurheilu

Valikko

Yleisurheilu

Yleisurheilun superlupaus treenaa harvemmin kuin moni kuntourheilija –”Palautumisessa menee lähes viikko”

KORKEUSHYPPY
Maailman lupaavimpiin korkeushyppääjiin kuuluva Vashti Cunningham harjoittelee vain neljä kertaa viikossa.
Vashti Cunningham on naisten korkeushypyn suurlupaus. Vasta 18-vuotias nuori jenkkinainen on hypännyt tänä vuonna ulkona 197 ja sisällä 199, mikä on myös nuorten maailmanennätys. Lisäksi hän voitti aikuisten maailmanmestaruuden maaliskuussa Yhdysvaltain Portlandissa pidetyissä sisäratojen MM-kisoissa.

Cunningham raivasi tiensä myös Rion olympialaisiin, kun hän sijoittui toiseksi viime sunnuntaina päättyneissä Yhdysvaltain mestaruuskisoissa, jotka toimivat samalla kansallisina olympiakarsintakisoina. Alkukauden näyttöjen perusteella häntä voi pitää Riossa jopa mitalisuosikkina.


Cunninghamin taustalla vaikuttaa hänen isänsä Randall Cunningham, kahdesti NFL:n arvokkaimmaksi pelaajaksi valittu entinen pelinrakentaja, joka on myös tyttärensä valmentaja.

Isä-Cunninghamin valvovan silmän alla Vashti kehittää itseään huipulle kaikessa rauhassa. Isä kertoi hiljattain New York Timesin haastattelussa, että 18-vuotias huippulupaus harjoittelee vain neljä kertaa viikossa. Siis harvemmin kuin moni kuntourheilija.

– Korkeushyppy on sellainen laji, että sitä ei voi arvioida tehtyjen harjoituskertojen perusteella, vaan harjoituksen sisällön perusteella. Korkeushyppy ja esimerkiksi kolmiloikka ovat niin kovia iskutuslajeja, että elimistöllä menee melkein viikko palautuessa kovasta hyppyharjoituksesta, sellainen viidestä seitsemään päivään aina. Normaalista tehollisesta nopeusvoimaharjoittelusta palautumisessa menee kahdesta kolmeen päivää. Pitää antaa elimistön jänteisiin ja lihaksiin tulleiden pikkutraumojen parantua, SUL:n korkeushypyn lajivalmentaja Juha Isolehto arvioi Ilta-Sanomille.

– Parhaimmillaan pikajuoksijat ja hyppääjät huipulla voivat tehdä niin, että he eivät tee mitään muuta kuin äärimmäisen kovia treenejä, joissa treenataan nopeutta, räjähtävää voimaa ja lajiharjoituksia. Silloin pelkistetyimmillään rytmi voi olla sellainen, että treenataan neljä päivää viikossa ja vastapainona levätään todella paljon. Jos menet kysymään Usain Boltilta, niin ei hänen treenimääränsä siitä hirveästi heilahda. Voi olla jopa, että puhutaan kahdesta treenikerrasta viikossa.

So blessed and amazed by God #goingtoRio

Kuva, jonka Vashti Cunningham (@vashtizzle) julkaisi



Vashti Cunningham iloitsi paikastaan Rioon Instagramissa.

Kaikki korkeushyppääjät eivät minimoi harjoittelua samalla tavalla.

– Korkeushyppääjillä on paljon palauttavaa ja valmistavaa harjoittelua. Jotkut tekevät sitä 10–12 kertaa viikossa. Jotkut tekevät niin, että ottavat rusinat pullasta, tekevät kovia, kehittäviä harjoituksia, tinkivät muusta tekemisestä ja maksimoivat sitten palautumisen ja levon, Isolehto kertoo.

– Tämä on ihan hyvä keskusteluaihe, koska harvoin arvioidaan sitä miten hyvin voi tehollisesti ja laadullisesti harjoitella vaikka määrät olisivat pieniä. Ennemmin se on sitä, että kehuskellaan miten paljon on määrällisesti treenattu.


Valmentajaisä kertoi samassa haastattelussa tyttären fysiikkaharjoittelun olevan erittäin vähäistä. Vashti ei muun muassa vedä lainkaan jalkakyykkyjä, jotka kuuluvat monen urheilijan perusliikkeisiin. Kaksikko uskoo, että minimalistinen rasitus pitää myös loukkaantumisriskit pienempinä.

– Heidän tavoitteenaan on varmasti lisätä kuormaa maltillisesti. Korkeushyppääjähän ei tarvitse maksimivoimaa. Tärkeintä on, että on kevytrakenteinen ja että on paljon räjähtävää voimaa, Isolehto analysoi.

– Korkeushyppääjä ei tarvitse lihasmassaa vaan reaktiivisen lihasjännitekompleksin, joka käyttäytyy jousen tavoin. Sinne varastoidaan vauhdin liike-energiaa ja vapautetaan sitä. Tässä tapauksessa hän on 18-vuotias, uransa alussa ja lihaksia tulee vielä.

Huippuluokan lupaus

Omalla urallaan kahdesti miesten Suomen ennätystä parantanut Isolehto pitää Cunninghamia lajin suurlupauksena.

– Hän on potentiaalinen maailmanennätyksen rikkoja tulevina vuosina. Kertoo lahjakkuudesta paljon, että maltillisella harjoittelulla on päässyt hallimaailmanmestariksi. Korkeushyppy on kuitenkin erittäin harrastettu laji, huippuja tulee joka mantereelta ja hän on 18-vuotiaana luovinut itsensä maailmanmestariksi. Silloin taustalla on paitsi harjoittelua, myös lahjakkuutta, suomalaisvalmentaja arvioi.


Cunninghamit ovat todellinen urheiluperhe, sillä myös Vashtin isoveli Randall Cunningham II on korkeushyppääjä ja Yhdysvaltain yliopistomestari. Isoveli tosin jäi USA:n mestaruuskisojen karsinnassa ilman tulosta erittäin vaikeissa olosuhteissa hypätyssä kisassa.

Lisäksi kaksikon äiti on entinen ammattibalettitanssija.

– Hänellä on geneettistä taustaa tukemassa ja lisäksi hyvät korkeushyppääjän raamit.

Cunninghamia on uralla eteenpäin auttanut isä, joka toki on itse entinen ammattilaisurheilija, mutta jonka lajitausta on tyystin erilainen kuin herkkänä tekniikkalajina tunnetussa korkeushypyssä. Siitä huolimatta hän on onnistunut valmentamaan tyttärensä maailman huipulle.

– Hän on varmasti ollut mukana veljen uran kautta. Lajissa kuin lajissa peruslainalaisuudet, voima, nopeus ja kimmoisuus ovat yhtenäisiä. Hän on varmasti saanut lajitekniikassa apua ulkopuoliselta mentoreilta, Isolehto sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

    2. 2

      Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

    3. 3

      Brittilehti: Raju isku päähän – Valioliigan pelaaja joutui hätäleikkaukseen

    4. 4

      Opiskelijatyttöjen seksikkäistä Instagram-kuvista tuli netti-ilmiö – vähäpukeiset kuvat toimivat ponnahduslautana mallin töihin

    5. 5

      Muhiiko suussasi tulehdus? Salakavala oireeton infektio voi saada vakavat seuraukset

    6. 6

      Snookerin supertähti Ronnie O’Sullivan teki huikeaa historiaa!

    7. 7

      Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

    8. 8

      Uhkaava tilanne tallentui videolle: Pizzerian työntekijä esti ryöstön foliorullalla – ”Sitten otti poliisikin meihin yhteyttä”

    9. 9

      Trumpin neuvonantaja virkaanastujaisten yleisökohusta: Tiedotuspäällikkö antoi ”vaihtoehtoisia faktoja”

    10. 10

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    2. 2

      Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

    3. 3

      Erittäin voimakas maanjäristys Tyynellämerellä – magnitudi 7,9

    4. 4

      He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

    5. 5

      Jatkosodan kenttäsairaaloiden kauhukuvat eivät unohdu – Sotamaa leikkasi yötä päivää Pervitinin voimalla

    6. 6

      Muhiiko suussasi tulehdus? Salakavala oireeton infektio voi saada vakavat seuraukset

    7. 7

      Rahtilaiva upposi suomalaiskapteenin silmien edessä: aloitti vaativan pelastusoperaation – varustamon toimitusjohtaja: ”Valtavan hieno uroteko”

    8. 8

      Obama jätti viime hetkellä Trumpin pöydälle kirjeen – näin aiempien presidenttien viesteissä luki: Älä anna kalkkunoiden lannistaa

    9. 9

      Ilmatasku biljardihuoneessa, ravintona Nutellaa – näin 3 pientä lasta selviytyi lumivyöryn hautaamassa hotellissa

    10. 10

      Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    3. 3

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    4. 4

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    5. 5

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    6. 6

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    7. 7

      Sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    8. 8

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    9. 9

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    10. 10

      Jaana, 54, sai Alkosta potkut pitkien kynsien takia: ”Tämän ikäiselle yksikätiselle naiselle ei töitä löydy”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

    2. 2

      Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

    3. 3

      Brittilehti: Raju isku päähän – Valioliigan pelaaja joutui hätäleikkaukseen

    4. 4

      Opiskelijatyttöjen seksikkäistä Instagram-kuvista tuli netti-ilmiö – vähäpukeiset kuvat toimivat ponnahduslautana mallin töihin

    5. 5

      Muhiiko suussasi tulehdus? Salakavala oireeton infektio voi saada vakavat seuraukset

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    2. 2

      Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

    3. 3

      Erittäin voimakas maanjäristys Tyynellämerellä – magnitudi 7,9

    4. 4

      He ovat uudet Vain elämää -tähdet! Mukana Robin, Irina ja Olli Lindholm

    5. 5

      Jatkosodan kenttäsairaaloiden kauhukuvat eivät unohdu – Sotamaa leikkasi yötä päivää Pervitinin voimalla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    3. 3

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    4. 4

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    5. 5

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    6. Näytä lisää