Niko, Niklas, Niilo

Yleisurheilu

Valikko

Yleisurheilu

Yleisurheilun superlupaus treenaa harvemmin kuin moni kuntourheilija –”Palautumisessa menee lähes viikko”

KORKEUSHYPPY
Maailman lupaavimpiin korkeushyppääjiin kuuluva Vashti Cunningham harjoittelee vain neljä kertaa viikossa.
Vashti Cunningham on naisten korkeushypyn suurlupaus. Vasta 18-vuotias nuori jenkkinainen on hypännyt tänä vuonna ulkona 197 ja sisällä 199, mikä on myös nuorten maailmanennätys. Lisäksi hän voitti aikuisten maailmanmestaruuden maaliskuussa Yhdysvaltain Portlandissa pidetyissä sisäratojen MM-kisoissa.

Cunningham raivasi tiensä myös Rion olympialaisiin, kun hän sijoittui toiseksi viime sunnuntaina päättyneissä Yhdysvaltain mestaruuskisoissa, jotka toimivat samalla kansallisina olympiakarsintakisoina. Alkukauden näyttöjen perusteella häntä voi pitää Riossa jopa mitalisuosikkina.


Cunninghamin taustalla vaikuttaa hänen isänsä Randall Cunningham, kahdesti NFL:n arvokkaimmaksi pelaajaksi valittu entinen pelinrakentaja, joka on myös tyttärensä valmentaja.

Isä-Cunninghamin valvovan silmän alla Vashti kehittää itseään huipulle kaikessa rauhassa. Isä kertoi hiljattain New York Timesin haastattelussa, että 18-vuotias huippulupaus harjoittelee vain neljä kertaa viikossa. Siis harvemmin kuin moni kuntourheilija.

– Korkeushyppy on sellainen laji, että sitä ei voi arvioida tehtyjen harjoituskertojen perusteella, vaan harjoituksen sisällön perusteella. Korkeushyppy ja esimerkiksi kolmiloikka ovat niin kovia iskutuslajeja, että elimistöllä menee melkein viikko palautuessa kovasta hyppyharjoituksesta, sellainen viidestä seitsemään päivään aina. Normaalista tehollisesta nopeusvoimaharjoittelusta palautumisessa menee kahdesta kolmeen päivää. Pitää antaa elimistön jänteisiin ja lihaksiin tulleiden pikkutraumojen parantua, SUL:n korkeushypyn lajivalmentaja Juha Isolehto arvioi Ilta-Sanomille.

– Parhaimmillaan pikajuoksijat ja hyppääjät huipulla voivat tehdä niin, että he eivät tee mitään muuta kuin äärimmäisen kovia treenejä, joissa treenataan nopeutta, räjähtävää voimaa ja lajiharjoituksia. Silloin pelkistetyimmillään rytmi voi olla sellainen, että treenataan neljä päivää viikossa ja vastapainona levätään todella paljon. Jos menet kysymään Usain Boltilta, niin ei hänen treenimääränsä siitä hirveästi heilahda. Voi olla jopa, että puhutaan kahdesta treenikerrasta viikossa.

So blessed and amazed by God #goingtoRio

Kuva, jonka Vashti Cunningham (@vashtizzle) julkaisi



Vashti Cunningham iloitsi paikastaan Rioon Instagramissa.

Kaikki korkeushyppääjät eivät minimoi harjoittelua samalla tavalla.

– Korkeushyppääjillä on paljon palauttavaa ja valmistavaa harjoittelua. Jotkut tekevät sitä 10–12 kertaa viikossa. Jotkut tekevät niin, että ottavat rusinat pullasta, tekevät kovia, kehittäviä harjoituksia, tinkivät muusta tekemisestä ja maksimoivat sitten palautumisen ja levon, Isolehto kertoo.

– Tämä on ihan hyvä keskusteluaihe, koska harvoin arvioidaan sitä miten hyvin voi tehollisesti ja laadullisesti harjoitella vaikka määrät olisivat pieniä. Ennemmin se on sitä, että kehuskellaan miten paljon on määrällisesti treenattu.


Valmentajaisä kertoi samassa haastattelussa tyttären fysiikkaharjoittelun olevan erittäin vähäistä. Vashti ei muun muassa vedä lainkaan jalkakyykkyjä, jotka kuuluvat monen urheilijan perusliikkeisiin. Kaksikko uskoo, että minimalistinen rasitus pitää myös loukkaantumisriskit pienempinä.

– Heidän tavoitteenaan on varmasti lisätä kuormaa maltillisesti. Korkeushyppääjähän ei tarvitse maksimivoimaa. Tärkeintä on, että on kevytrakenteinen ja että on paljon räjähtävää voimaa, Isolehto analysoi.

– Korkeushyppääjä ei tarvitse lihasmassaa vaan reaktiivisen lihasjännitekompleksin, joka käyttäytyy jousen tavoin. Sinne varastoidaan vauhdin liike-energiaa ja vapautetaan sitä. Tässä tapauksessa hän on 18-vuotias, uransa alussa ja lihaksia tulee vielä.

Huippuluokan lupaus

Omalla urallaan kahdesti miesten Suomen ennätystä parantanut Isolehto pitää Cunninghamia lajin suurlupauksena.

– Hän on potentiaalinen maailmanennätyksen rikkoja tulevina vuosina. Kertoo lahjakkuudesta paljon, että maltillisella harjoittelulla on päässyt hallimaailmanmestariksi. Korkeushyppy on kuitenkin erittäin harrastettu laji, huippuja tulee joka mantereelta ja hän on 18-vuotiaana luovinut itsensä maailmanmestariksi. Silloin taustalla on paitsi harjoittelua, myös lahjakkuutta, suomalaisvalmentaja arvioi.


Cunninghamit ovat todellinen urheiluperhe, sillä myös Vashtin isoveli Randall Cunningham II on korkeushyppääjä ja Yhdysvaltain yliopistomestari. Isoveli tosin jäi USA:n mestaruuskisojen karsinnassa ilman tulosta erittäin vaikeissa olosuhteissa hypätyssä kisassa.

Lisäksi kaksikon äiti on entinen ammattibalettitanssija.

– Hänellä on geneettistä taustaa tukemassa ja lisäksi hyvät korkeushyppääjän raamit.

Cunninghamia on uralla eteenpäin auttanut isä, joka toki on itse entinen ammattilaisurheilija, mutta jonka lajitausta on tyystin erilainen kuin herkkänä tekniikkalajina tunnetussa korkeushypyssä. Siitä huolimatta hän on onnistunut valmentamaan tyttärensä maailman huipulle.

– Hän on varmasti ollut mukana veljen uran kautta. Lajissa kuin lajissa peruslainalaisuudet, voima, nopeus ja kimmoisuus ovat yhtenäisiä. Hän on varmasti saanut lajitekniikassa apua ulkopuoliselta mentoreilta, Isolehto sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

    2. 2

      NYT: Donald Trumpin valitsijamies ei aio antaa ääntään Trumpille – ”Seuraavan presidentin valintaa ei ole vielä tehty”

    3. 3

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    4. 4

      Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

    5. 5

      Verta oksentavalle potilaalle ei tehty vatsatähystystä, kuoli sairaalaan – käräjäoikeus antoi tuomion

    6. 6

      Linnan upea kuningatar! Muistatko nämä Jenni Haukion Linnan juhlien tyylit?

    7. 7

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    8. 8

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    9. 9

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    10. 10

      Kekäläisen huippulöytö alekorista pommitti neljä tehopistettä, Patrik Laine putosi maalipörssin kakkoseksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    2. 2

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    3. 3

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    4. 4

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    5. 5

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    6. 6

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    7. 7

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    8. 8

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    9. 9

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    10. 10

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

    2. 2

      NYT: Donald Trumpin valitsijamies ei aio antaa ääntään Trumpille – ”Seuraavan presidentin valintaa ei ole vielä tehty”

    3. 3

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    4. 4

      Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

    5. 5

      Verta oksentavalle potilaalle ei tehty vatsatähystystä, kuoli sairaalaan – käräjäoikeus antoi tuomion

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    2. 2

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    3. 3

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    4. 4

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    5. 5

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää