Irma, Irmeli

Asuminen

Valikko

Asuminen

Näin teet kotityöt oikein

Julkaistu:

IS kokosi 35 vinkkiä, joiden avulla teet kotityöt oikein, lievität selkärankaan kohdistuvaa rasitusta ja kipua sekä ennaltaehkäiset selkäongelmia.
Monet arkisetkin kotiaskareet saattavat olla selkävaivoista kärsiville hankalia. Useimmat täyttävät pyykinpesukoneen tai pesevät lattian selkä kumarassa. Ylimääräinen kumartelu kuitenkin lisää selkärankaan kohdistuvaa rasitusta ja pahimmillaan pahentaa oireita ja lisää kipua.

John Tanner ja Eva Niezgoda-Hadjidemetri neuvovat tuoreessa
Selkä kuntoon -teoksessaan (Otava 2012), miten esimerkiksi astianpesukoneen käyttö sujuu oikeaoppisesti ilman, että selkä rasittuu. Jos jotkin kotiaskareet tuottavat tuskaa, töitä kannattaa tehdä vaihtelevasti, levätä usein ja välttää toistuvia liikkeitä.

Myös selkäneuvoja ja liikuntatoiminnan asiantuntija Pirjo Ailanto Selkäliitosta painottaa, että kotitöitä tehdessä selän asentoon kannattaa kiinnittää huomiota. Ailannon mukaan aamua ei kannata aloittaa raskailla kotitöillä, jos selkä ei ole kunnossa. Kroppa täytyy ensin käynnistää ja lihakset lämmittää kunnolla.

- Heti heräämisen jälkeen jopa lehden tai kynän nostaminen lattialta saattaa olla selkävaivaiselle liikaa, Ailanto muistuttaa.

Ailanto vinkkaa, että kroppa herää tehokkaasti esimerkiksi kevyen jumpan tai venyttelyn avulla. Maltti on valttia.

Missään nimessä ei kannata pompata saman tien pystyyn ja aloittaa arkiaskareita, vaan täytyy tunnustella, miten selkä voi.

Muista myös nämä!

Hampaidenpesu
1. Pidä selkä suorana ja nosta toinen jalka jakkaran päälle, jolloin paino jakautuu tasaisesti.
2. Vältä ylimääräistä kumartelua altaan ylle.

Ruoanlaitto
3. Seiso lähellä työtasoa, jotta ei tarvitse kurotella.
4. Voit laittaa toisen jalan edemmäksi esimerkiksi matalan tuen tai kaapiston alaosan päälle.

Lattianpesu
5. Seiso kasvot kohti pestävää aluetta. Älä kierry tai kurota liian pitkälle eteen.
6. Liikuta vartaloasi samaan aikaan harjan, mopin tai imurin kanssa.
7. Seiso toinen jalka toisen edessä polvet koukussa.
8. Siirrä jaloilla vartalon painoa edestakaisin, älä kumarru eteenpäin.
9. Jos imuroit, älä raahaa imuria, vaan liikuta sitä pienin liikkein eteen ja taakse.
10. Kun imuroit pöydän alta, koukistu, mutta pidä selkä mahdollisimman suorana.

Tiskaus
11. Pidä selkä suorana, vältä turhaa kumartelua.
12. Hae tukea ja nojaa esimerkiksi tiskipöytää vasten.
13. Laita tarvittaessa tiskivati työtasolle tai toisen vadin päälle.

Pöydän pyyhkiminen
14. Pyri pitämään pyyhittävä pinta mahdollisimman lähellä vartaloa.
15. Vältä äkkinäisiä liikkeitä.

Vuoteensijaus
16. Kyykisty tai polvistu vuoteen viereen ja työnnä lakanan reunat patjan alle.
17. Muotoonommellut lakanat helpottavat petaamista.

Jääkaapilla asiointi

18. Pidä säännöllisesti tarvitsemasi tavarat keskihyllyllä.
19. Jos kumarrut esimerkiksi pakastimen puoleen, kyykisty ja laita toinen polvi lattialle.
20. Nouse ylös jalkalihasten avulla.

Vaatteiden silittäminen
21. Nosta silityslauta lantion korkeudelle.
22. Pidä niskat ja hartiat rentoina ja selkä suorana.
23. Pidä toinen käsi silityslaudalla tasapainon turvaamiseksi.
24. Ole lähellä silityslautaa, toinen jalkaterä eteenpäin, toinen kärjen suuntaan.
25. Siirrä painoa jalalta toiselle, kun silität.
26. Nosta toinen jalka tarvittaessa tuen päälle.

Pesukoneen täyttö
27. Kyykisty tai istu edestä täytettävän koneen eteen.
28. Laske polvi maahan ja pidä selkä suorassa.
29. Jos pesukone on päältä täytettävä, vältä kumartelua ja kiertoliikkeitä.
30. Pidä pyykkikori samalla korkeudella pesukoneen kanssa.
31. Pistä vaatteet koneeseen pienissä erissä.

Astianpesukoneen täyttö
32. Täytä pesukone sivulta sopivan matkan päästä
33. Polvistu toisen polven varaan ja pidä toinen sääri kohtisuorassa alustaan.
34. Pidä selkä suorana ja laita astiat koneeseen yksi kerrallaan.
35. Vältä kurottelemasta liian pitkälle.

Lähteet: John Tanner & Eva Niezgoda-Hadjidemetri: Selkä Kuntoon (Otava 2012), Selkäliiton asiantuntija Pirjo Ailanto.

Kommentit 0

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Tutkimus: Viemäreissä voi muhia kulta-aarre

    2. 2

      Näin Germanwingsin perämies maanitteli kapteenia poistumaan ohjaamosta

    3. 3

      Haglund: Venäjä ei kunnioittaisi Suomen maaperää Nato-konfliktin aikana

    4. 4

      Video: Nenä paketissa ja vauhti päällä – tältä 80-luvun seksisymboli näyttää nyt

    5. 5

      Valtaosa pyöräilijöistä ei tunne tätä liikennesääntöä – ja monet raivostuvat asiasta

    6. 6

      Antti Rinteen pekonipastassa yli 10 000 kaloria – tämän jälkeen voi todella tarvita elvytystä

    7. 7

      Stubbin ilta päättyi kovaan pettymykseen

    8. 8

      Voi apua! Tämä 90-luvun muotitukka on tulossa takaisin!

    9. 9

      Finnairin lento AY41 pyöri ympyrää 3000 metrissä Porvoon yllä

    10. 10

      Nakudeittiohjelman kisaajat harvinaisella videolla: Tältä he näyttävät vaatteet päällä!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Näin Germanwingsin perämies maanitteli kapteenia poistumaan ohjaamosta

    2. 2

      Valtaosa pyöräilijöistä ei tunne tätä liikennesääntöä – ja monet raivostuvat asiasta

    3. 3

      RAY:n toimitusjohtaja pillastui Iina Kuustosen tempusta

    4. 4

      Virpojat järjestivät melkoisen yllätyksen Jari Sarasvuolle: ”Olihan se pöyristyttävä hetki”

    5. 5

      Virpojien käytös kuohuttaa: Ei saanut rahaa, väänsi ”mämmit” pihaan

    6. 6

      Uuden nakudeittiohjelman kaunotar: ”En heti ekana ruvennut katselemaan alapäähän”

    7. 7

      Germanwingsin perämiehen kaksoiselämä: Toinen tyttöystävä raskaana?

    8. 8

      Finnairin lento AY41 pyöri ympyrää 3000 metrissä Porvoon yllä

    9. 9

      Kommentti: McDonaldsilla kysyttiin ihan uusi kysymys – ”Anteeksi, mutta…”

    10. 10

      Suomenruotsalaiset raivostuivat Postin uudesta mainospussista – oikeusministerikin älähti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      95-vuotias isä hävitti 560 000 euroa – ei halunnut jättää rahoja lapselleen

    2. 2

      Virpojat järjestivät melkoisen yllätyksen Jari Sarasvuolle: ”Olihan se pöyristyttävä hetki”

    3. 3

      Tutkinnanjohtaja: Perämies ohjasi matkustajakoneen tahallaan päin vuorta

    4. 4

      RAY:n toimitusjohtaja pillastui Iina Kuustosen tempusta

    5. 5

      Kolmen lapsen äiti räjäytti netin bikinikuvallaan – ”Naiset, ne eivät ole arpia!”

    6. 6

      Merkittävä löytö perämiehen kotoa - suora yhteys lentoturmaan

    7. 7

      Poliisilähde medialle: Turmakoneen perämiehen asunnosta tehtiin merkittävä löytö

    8. 8

      Näin Germanwingsin perämies maanitteli kapteenia poistumaan ohjaamosta

    9. 9

      Valtaosa pyöräilijöistä ei tunne tätä liikennesääntöä – ja monet raivostuvat asiasta

    10. 10

      Luokan poikien ele lopetti kiusatun tytön piinan - ”Minä puolustan sinua”

    11. Näytä lisää