Senja

Asuminen

Valikko

Asuminen

Tee makuuhuoneestasi täydellinen lepopesä - 5 neuvoa!

LIV
Marraskuussa tekisi mieli painua talviunille ja nukkua kevääseen saakka. Väsymystä voi torjua paitsi kirkasvalolamppujen myös hyvien unien avulla.
Kun makuuhuoneessa on huomioitu rauhaisat unet, nukahtaminenkin on helppoa.

1. Tyyny

Huono tyyny aiheuttaa univaikeuksia, päänsärkyä, niska- ja hartiakipuja. Se 20 vuotta vanha tyyny kannattaa siis heivata kierrätykseen, niin rakas kuin se varmasti onkin.

Jos viihdyt öisin kyljellään, hanki tyyny, joka on korkea ja kaulan kohdalta paksumpi. Selällään kuorsaavien kannattaa valita sivuilta korkeampi tyyny, jotta pää ei pääse kääntymään niin helposti. Oikeanlainen tyyny helpottaa hyvän nukkumisasennon löytymistä, ja keho rentoutuu.

2. Patja

Huono tyyny voi pilata hyvät unet, mutta toinen yhtä oleellinen on hyvä patja. On nukkujan päätettävissä, tykkääkö loikoilla pehmeällä vai kovalla patjalla.

Tärkeintä on, että patja mukailee kehon liikkeitä hyvin. Tosin painavampi ihminen tarvitsee myös jämäkämmän patjan. Siksi patjaa ei kannatakaan tilata postimyynnistä, vaan painua ostoksille liikkeeseen, ottaa myyjä avuksi ja testilekotella oikein kunnolla.

3. Peitto

Vääränlainen peitto takaa huonot unet. Joko on kylmä tai kuuma, ja sen seurauksena alkaa helposti miettiä työasioita neljän aikaan yöllä. Peittoja on joka lähtöön, ja hyvinkin yksilöllisiin tarpeisiin.

Vilukissat voivat kääriytyä untuvapeittoon, helposti hikoileville riittää kevyempikin täkki. Oleellista on myös valita hyvät, pehmeät lakanat. Huono materiaali aiheuttaa hikoilua ja kutinaa, eikä uni taaskaan tule.

3. Värit

Makuuhuone kannattaa sisustaa hillityillä väreillä. Oman kodin väreihin tottuu, mutta silti railakkaat värit makuuhuoneen seinissä tai verhoissa voivat häiritä nukahtamista ja unta.

Väripilkkuja kannattaakin tuoda sisustukseen koristetyynyillä ja päiväpeitteillä, jotka voi illalla kääriä pois unen tieltä.

4. Valaistus

Vaikka makuuhuoneen kattovalo olisikin kirkas, kannattaa iltahetkiin varata himmeämmät yövalot, jotka valmistavat mieltä nukkumispuuhiin. Kun valon määrä vähenee, vireystilakin laskee.

Lukuvalon on oltava kuitenkin riittävän tehokas, muuten silmät rasittuvat. Öisin ei kannata pitää pientäkään yövaloa, sillä vain pimeässä aivojen käpyrauhasessa erittyy ihmisen elimistölle hyvin tärkeää melatoniinia.

Lähde: Työterveyslaitos, terveyskirjasto.fi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Julkaisi rajun twiitin 10-vuotiaasta Barron Trumpista – Saturday Night Live -ohjelman käsikirjoittaja hyllytettiin

    2. 2

      ”Maailman identtisimmät kaksoset” katuvat kauneusleikkauksiaan – pitävät lopputulosta rumana: ”Häpeämme”

    3. 3

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    4. 4

      Berner keskeyttää kohuhankkeensa: ”Sipilän kanssa sovittu, että autoverosta ei luovuta”

    5. 5

      Paljonpuhuva kuva Valkoisesta talosta: Trump sulki rahahanat aborttia tukevilta järjestöiltä – ympärillä vain miehiä

    6. 6

      Trumpin ensitempaukset hämmentävät tutkijaa: Fokus väärässä kohtaa – ”Ehkä Trumpin egolle on niin tärkeää...”

    7. 7

      Naku-uikkari on kesän kuumin uimapukutrendi – aivan kuin päällä ei olisi yhtään mitään

    8. 8

      F1-pomo Bernie Ecclestone, 86, sai kenkää – hämmästyi uudesta tittelistä: ”En edes tiedä, mitä se tarkoittaa”

    9. 9

      Anne Berner kommentoi Twitterissä: ”Tämä vallankumous on käynnissä juuri nyt”

    10. 10

      Kuvernööri lyyhistyi kesken puheen Yhdysvalloissa – puhe alkoi sammaltaa ennen dramaattista hetkeä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    2. 2

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    3. 3

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    4. 4

      Sarjahukuttajan röyhkeä piiloleikki Joensuun torilla: ”Aika paljon pitää olla pokkaa”

    5. 5

      Kommentti: Autoveron poistaminen kätkee myös ansan – kuulutko satoihintuhansiin maksumiehiin?

    6. 6

      Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

    7. 7

      Naku-uikkari on kesän kuumin uimapukutrendi – aivan kuin päällä ei olisi yhtään mitään

    8. 8

      Opiskelijatyttöjen seksikkäistä Instagram-kuvista tuli netti-ilmiö – vähäpukeiset kuvat toimivat ponnahduslautana mallin töihin

    9. 9

      Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

    10. 10

      Katso listat: Näin on käynyt S- ja K-ryhmien alentamille hinnoille

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    3. 3

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    4. 4

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    5. 5

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    6. 6

      Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

    7. 7

      Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

    8. 8

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    9. 9

      Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

    10. 10

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Julkaisi rajun twiitin 10-vuotiaasta Barron Trumpista – Saturday Night Live -ohjelman käsikirjoittaja hyllytettiin

    2. 2

      ”Maailman identtisimmät kaksoset” katuvat kauneusleikkauksiaan – pitävät lopputulosta rumana: ”Häpeämme”

    3. 3

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    4. 4

      Berner keskeyttää kohuhankkeensa: ”Sipilän kanssa sovittu, että autoverosta ei luovuta”

    5. 5

      Paljonpuhuva kuva Valkoisesta talosta: Trump sulki rahahanat aborttia tukevilta järjestöiltä – ympärillä vain miehiä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    2. 2

      Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

    3. 3

      Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

    4. 4

      Sarjahukuttajan röyhkeä piiloleikki Joensuun torilla: ”Aika paljon pitää olla pokkaa”

    5. 5

      Kommentti: Autoveron poistaminen kätkee myös ansan – kuulutko satoihintuhansiin maksumiehiin?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

    3. 3

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    4. 4

      Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

    5. 5

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    6. Näytä lisää