Personal trainer Mirella Koullias: Näin yhdistät mökkiloman ja kuntoilun - Katso treeniohjeet!

Malli ja personal trainer Mirella Koullias antaa ohjeet kuntoiluun, myös lomalla.

Aerobinen treeni kesällä (30 min, 70 kg ihminen)

Juoksu (300 kcal), kävely (90 kcal), sauvakävely (130 kcal), hölkkä tai pyöräily (250 kcal), halon hakkuu (220 kcal), vesijumppa (300 kcal), uinti (250 kcal).

Pakkaa lenkkarit matkalle mukaan ja tutustu uusiin paikkoihin lenkin aikana. Pakkaa reppuun vesipulloja ja eväitä, niin taakasta tulee raskaampi.

Maastossa juokseminen tai kävely sekä ylämäkien nouseminen on erittäin tehokasta. Voit tehostaa lenkkiä ottamalla käsipainot mukaan.

Halkojen hakkaaminen käy hyvin aerobisesta treenistä. Toinen loistava kesätreeni on vesijumppa tai vesijuoksu vyötäröpainolla, joko kesämökin rannassa tai hotellin uima-altaalla. Paino tai kelluke vyötäröllä helpottaa liikkumista vedessä ja tasapainottaa ryhtiä. Esimerkiksi reilusti ylipainoisen tai nivelvaivoista kärsivän on helpompi liikkua vedessä.

Lihaskuntoharjoittelu

Missä vain voi tehdä lähes saman lihaskuntotreenin kuin salilla.

Avuksi riittävät kuminauha (hinta n. 4 euroa) ja käsipainot (sellaisesta käy myös vesipullo täytettynä märällä hiekalla tai kivillä). Muista erityisesti selkä ja keskivartalon lihakset. Kokeile lihaskuntotreeniä ulkona rannalla, puistossa, parvekkeella tai hotellihuoneessa vaikka aamulla. Kahvakuulalla monipuolisen mökkitreenin.

Palauttava treeni

Tutut venyttelyliikkeet sopivat hyvin palauttavaksi treeniksi.

Treenaa lihaskuntoharjoitusten vastapainoksi niveliä: pyörittele esimerkiksi olkapäitä ympäri tai jalkoja eri suuntiin.

Kevyet koti- tai puutarhatyöt, kävely, uinti, saunominen, jooga, pilates, meditointi ja oma aika sopivat palautukseen.