Särkeekö niskaasi työpäivän jälkeen? Hoida ensin nämä perussairaudet!

Niskasärky
Ota opiksi UKK-instituutin erikoistutkijan Marjo Rinteen vinkeistä ja saat ehkä helpotusta niskakipuusi. Auttaako hieronnassa käyminen sittenkään?
Tällä viikolla vietetään valtakunnallista Selkäviikkoa, jonka teemana on niska-hartiaseudun aktiivinen itsehoito. Selkäliiton asiantuntijaryhmän jäsen, UKK-instituutin erikoistutkija Marjo Rinne korostaa, että näyttöpäätetyö on lisännyt lihasperäisiä niskavaivoja.

Pitkäaikainen istuminen sekä vartalon kiertynyt ja kumara asento lisäävät niskakipujen riskiä. Muita niskavaivojen syitä ovat huono ryhti, huono ergonomia, vaativa tai tarkkuutta edellyttävä työ.

– Työolot, kuten näyttöpäätteellä työskentely, aiheuttavat paljon niskavaivoja jopa nuorisolla. Muutama tunti päätteen edessä istumista voi jo aiheuttaa niskavaivoja, Rinne toteaa Ilta-Sanomille.

Hän kehottaa kiinnittämään huomiota ergonomiaan: kannattaa tosissaan käyttää työpisteensä säätömahdollisuuksia ja asentaa pöytä ja tuoli itselleen sopiviksi.

Rinteen mukaan kosteat, kylmät ja vetoiset paikat voivat myös aiheuttaa niskavaivoja.

– Esimerkiksi monet vaihtavat autonrenkaita huonossa asennossa ja kesäisissä vaatteissa.

Rinne antaa viisi vinkkiä, joiden avulla voi vähentää niskakipuaan:

1. Tarkista oman niskasi ja hartiasi asento.

– Leuka ei saa olla liian ylöspäin eikä myöskään työntynyt eteenpäin. Ihmiset eivät usein ymmärrä, kuinka suuri merkitys hyvällä ryhdillä on. Kaikkien niskavaivojen hoidossa kuormituksen välttäminen on tärkeää.

2. Jumppaa niskaasi ja hartioitasi!

– Fyysinen aktiivisuus sekä niskan ja hartian seudun sopiva kuormittaminen ovat tärkeitä. Niska-hartiaseudun lihakset tarvitsevat harjoitusta ja rakennusaineita. Lihaksia pitää käyttää, koska ne ovat koko hartiaseudun tukipilari. Lihaskuntoharjotteita kannattaa tehdä kotona ja kuntosalilla.

– Kaularangassa tapahtuu muutoksia iän myötä – toisilla enemmän, toisilla vähemmän. Useimmiten ne eivät aiheuta suuria ongelmia.

3. Lepää!

– Palautumisella, levolla ja unella on myös vaikutusta niskaan ja hartiaan. Tee mukavia asioita, anna itsellesi lupa olla rentona.

4. Mieti, millainen ravintosi on.

– Terveellinen ruokavalio on tärkeä kokonaishyvinvoinnin kannalta. B-vitamiinien puutokset voivat aiheuttaa esimerkiksi lihasheikkoutta tai lihasten helposti väsymistä, mitä kautta voi tulla lihaskipuja.

5. Hoida perussairautesi.

– Allergiset nuhat ja poskiontelotulehdukset voivat heijastua niskaan ja hartioihin. Perussairaudet ja krooniset vaivat kannattaa ottaa huomioon, kun niskaa särkee.

Entä auttaako hieronnassa käyminen?

– Se on monelle palauttava, rentouttava hetki. Hieronnalla voi olla hyvä vaikutus lihaksen aineenvaihdunnan vilkastuttamiseen, kun lihas rentoutuu. Jos kuitenkin huonot asennot ja huono kuormittuminen jatkuu, hieronta ei ole ratkaisu ongelmaan. Silloin hieronta on kuin särkylääkkeen ottaminen.

Selkäliiton nettisivuilta voi lukea Rinteen kirjoittamaa uutta opasta Hoida itse niskaasi. Oppaassa on muun muassa täsmäliikkeitä niska-hartiaseudun lihasten vahvistamiseksi.

Selkäliitto

Selkäliitto on kansanterveys-, liikunta- ja vammaisjärjestö, jonka tavoitteena on ehkäistä selkäoireita ja -sairauksia.

Selkäliiton mukaan niskakipu on yksi tavallisimmista tuki- ja liikuntaelinvaivoista. Sitä esiintyy 70 prosentilla aikuisväestöstä jossain vaiheessa elämää. Nuorten selkä ja niska-hartiakivut ovat yleistyneet kolmen viime vuosikymmenen aikana.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Ylen kuuluttaja Maria Jungner liukastui pahasti – joutuu sairauslomalle: ”Polvelle kävi vähän pahemmin”

    3. 3

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    4. 4

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    5. 5

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    6. 6

      Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

    7. 7

      Onko eksäsi narsisti? Psykologi kertoo varoittavat merkit

    8. 8

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    9. 9

      Nokialla 18-vuotiasta epäillään tyttöystävänsä murhasta – ”Teon julmuus siirtää murhan puolelle”

    10. 10

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    4. 4

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    5. 5

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    6. 6

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    7. 7

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    8. 8

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    9. 9

      WhatsAppiin tärkeä uudistus - saattaa muuttaa sen käytön täysin

    10. 10

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    9. 9

      Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Ylen kuuluttaja Maria Jungner liukastui pahasti – joutuu sairauslomalle: ”Polvelle kävi vähän pahemmin”

    3. 3

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    4. 4

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    5. 5

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    4. 4

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    5. 5

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. Näytä lisää