Hyvä olo

Valikko

Särkeekö niskaasi työpäivän jälkeen? Hoida ensin nämä perussairaudet!

Niskasärky
Ota opiksi UKK-instituutin erikoistutkijan Marjo Rinteen vinkeistä ja saat ehkä helpotusta niskakipuusi. Auttaako hieronnassa käyminen sittenkään?
Tällä viikolla vietetään valtakunnallista Selkäviikkoa, jonka teemana on niska-hartiaseudun aktiivinen itsehoito. Selkäliiton asiantuntijaryhmän jäsen, UKK-instituutin erikoistutkija Marjo Rinne korostaa, että näyttöpäätetyö on lisännyt lihasperäisiä niskavaivoja.

Pitkäaikainen istuminen sekä vartalon kiertynyt ja kumara asento lisäävät niskakipujen riskiä. Muita niskavaivojen syitä ovat huono ryhti, huono ergonomia, vaativa tai tarkkuutta edellyttävä työ.

– Työolot, kuten näyttöpäätteellä työskentely, aiheuttavat paljon niskavaivoja jopa nuorisolla. Muutama tunti päätteen edessä istumista voi jo aiheuttaa niskavaivoja, Rinne toteaa Ilta-Sanomille.

Hän kehottaa kiinnittämään huomiota ergonomiaan: kannattaa tosissaan käyttää työpisteensä säätömahdollisuuksia ja asentaa pöytä ja tuoli itselleen sopiviksi.

Rinteen mukaan kosteat, kylmät ja vetoiset paikat voivat myös aiheuttaa niskavaivoja.

– Esimerkiksi monet vaihtavat autonrenkaita huonossa asennossa ja kesäisissä vaatteissa.

Rinne antaa viisi vinkkiä, joiden avulla voi vähentää niskakipuaan:

1. Tarkista oman niskasi ja hartiasi asento.

– Leuka ei saa olla liian ylöspäin eikä myöskään työntynyt eteenpäin. Ihmiset eivät usein ymmärrä, kuinka suuri merkitys hyvällä ryhdillä on. Kaikkien niskavaivojen hoidossa kuormituksen välttäminen on tärkeää.

2. Jumppaa niskaasi ja hartioitasi!

– Fyysinen aktiivisuus sekä niskan ja hartian seudun sopiva kuormittaminen ovat tärkeitä. Niska-hartiaseudun lihakset tarvitsevat harjoitusta ja rakennusaineita. Lihaksia pitää käyttää, koska ne ovat koko hartiaseudun tukipilari. Lihaskuntoharjotteita kannattaa tehdä kotona ja kuntosalilla.

– Kaularangassa tapahtuu muutoksia iän myötä – toisilla enemmän, toisilla vähemmän. Useimmiten ne eivät aiheuta suuria ongelmia.

3. Lepää!

– Palautumisella, levolla ja unella on myös vaikutusta niskaan ja hartiaan. Tee mukavia asioita, anna itsellesi lupa olla rentona.

4. Mieti, millainen ravintosi on.

– Terveellinen ruokavalio on tärkeä kokonaishyvinvoinnin kannalta. B-vitamiinien puutokset voivat aiheuttaa esimerkiksi lihasheikkoutta tai lihasten helposti väsymistä, mitä kautta voi tulla lihaskipuja.

5. Hoida perussairautesi.

– Allergiset nuhat ja poskiontelotulehdukset voivat heijastua niskaan ja hartioihin. Perussairaudet ja krooniset vaivat kannattaa ottaa huomioon, kun niskaa särkee.

Entä auttaako hieronnassa käyminen?

– Se on monelle palauttava, rentouttava hetki. Hieronnalla voi olla hyvä vaikutus lihaksen aineenvaihdunnan vilkastuttamiseen, kun lihas rentoutuu. Jos kuitenkin huonot asennot ja huono kuormittuminen jatkuu, hieronta ei ole ratkaisu ongelmaan. Silloin hieronta on kuin särkylääkkeen ottaminen.

Selkäliiton nettisivuilta voi lukea Rinteen kirjoittamaa uutta opasta Hoida itse niskaasi. Oppaassa on muun muassa täsmäliikkeitä niska-hartiaseudun lihasten vahvistamiseksi.

Selkäliitto

Selkäliitto on kansanterveys-, liikunta- ja vammaisjärjestö, jonka tavoitteena on ehkäistä selkäoireita ja -sairauksia.

Selkäliiton mukaan niskakipu on yksi tavallisimmista tuki- ja liikuntaelinvaivoista. Sitä esiintyy 70 prosentilla aikuisväestöstä jossain vaiheessa elämää. Nuorten selkä ja niska-hartiakivut ovat yleistyneet kolmen viime vuosikymmenen aikana.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    3. 3

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    4. 4

      X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

    5. 5

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    6. 6

      Lähes kaikki haluavat Nico Rosbergin paikalle – Mercedeksen tallipomo paljasti, onko Kimi Räikkönen soittanut

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Öinen kolmoissurma järkyttää Imatralla – ”Kamala tapaus”

    9. 9

      Linnea Alho luki 14-vuotiaana lehdestä, että isoisä oli ampunut poliisin – kirjoitti tapauksesta romaanin

    10. 10

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    5. 5

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    6. 6

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    9. 9

      Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

    10. 10

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    7. 7

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    8. 8

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    9. 9

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    3. 3

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    4. 4

      X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

    5. 5

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    5. 5

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää