Hyvä olo

Valikko

Särkeekö niskaasi työpäivän jälkeen? Hoida ensin nämä perussairaudet!

Niskasärky
Ota opiksi UKK-instituutin erikoistutkijan Marjo Rinteen vinkeistä ja saat ehkä helpotusta niskakipuusi. Auttaako hieronnassa käyminen sittenkään?
Tällä viikolla vietetään valtakunnallista Selkäviikkoa, jonka teemana on niska-hartiaseudun aktiivinen itsehoito. Selkäliiton asiantuntijaryhmän jäsen, UKK-instituutin erikoistutkija Marjo Rinne korostaa, että näyttöpäätetyö on lisännyt lihasperäisiä niskavaivoja.

Pitkäaikainen istuminen sekä vartalon kiertynyt ja kumara asento lisäävät niskakipujen riskiä. Muita niskavaivojen syitä ovat huono ryhti, huono ergonomia, vaativa tai tarkkuutta edellyttävä työ.

– Työolot, kuten näyttöpäätteellä työskentely, aiheuttavat paljon niskavaivoja jopa nuorisolla. Muutama tunti päätteen edessä istumista voi jo aiheuttaa niskavaivoja, Rinne toteaa Ilta-Sanomille.

Hän kehottaa kiinnittämään huomiota ergonomiaan: kannattaa tosissaan käyttää työpisteensä säätömahdollisuuksia ja asentaa pöytä ja tuoli itselleen sopiviksi.

Rinteen mukaan kosteat, kylmät ja vetoiset paikat voivat myös aiheuttaa niskavaivoja.

– Esimerkiksi monet vaihtavat autonrenkaita huonossa asennossa ja kesäisissä vaatteissa.

Rinne antaa viisi vinkkiä, joiden avulla voi vähentää niskakipuaan:

1. Tarkista oman niskasi ja hartiasi asento.

– Leuka ei saa olla liian ylöspäin eikä myöskään työntynyt eteenpäin. Ihmiset eivät usein ymmärrä, kuinka suuri merkitys hyvällä ryhdillä on. Kaikkien niskavaivojen hoidossa kuormituksen välttäminen on tärkeää.

2. Jumppaa niskaasi ja hartioitasi!

– Fyysinen aktiivisuus sekä niskan ja hartian seudun sopiva kuormittaminen ovat tärkeitä. Niska-hartiaseudun lihakset tarvitsevat harjoitusta ja rakennusaineita. Lihaksia pitää käyttää, koska ne ovat koko hartiaseudun tukipilari. Lihaskuntoharjotteita kannattaa tehdä kotona ja kuntosalilla.

– Kaularangassa tapahtuu muutoksia iän myötä – toisilla enemmän, toisilla vähemmän. Useimmiten ne eivät aiheuta suuria ongelmia.

3. Lepää!

– Palautumisella, levolla ja unella on myös vaikutusta niskaan ja hartiaan. Tee mukavia asioita, anna itsellesi lupa olla rentona.

4. Mieti, millainen ravintosi on.

– Terveellinen ruokavalio on tärkeä kokonaishyvinvoinnin kannalta. B-vitamiinien puutokset voivat aiheuttaa esimerkiksi lihasheikkoutta tai lihasten helposti väsymistä, mitä kautta voi tulla lihaskipuja.

5. Hoida perussairautesi.

– Allergiset nuhat ja poskiontelotulehdukset voivat heijastua niskaan ja hartioihin. Perussairaudet ja krooniset vaivat kannattaa ottaa huomioon, kun niskaa särkee.

Entä auttaako hieronnassa käyminen?

– Se on monelle palauttava, rentouttava hetki. Hieronnalla voi olla hyvä vaikutus lihaksen aineenvaihdunnan vilkastuttamiseen, kun lihas rentoutuu. Jos kuitenkin huonot asennot ja huono kuormittuminen jatkuu, hieronta ei ole ratkaisu ongelmaan. Silloin hieronta on kuin särkylääkkeen ottaminen.

Selkäliiton nettisivuilta voi lukea Rinteen kirjoittamaa uutta opasta Hoida itse niskaasi. Oppaassa on muun muassa täsmäliikkeitä niska-hartiaseudun lihasten vahvistamiseksi.

Selkäliitto

Selkäliitto on kansanterveys-, liikunta- ja vammaisjärjestö, jonka tavoitteena on ehkäistä selkäoireita ja -sairauksia.

Selkäliiton mukaan niskakipu on yksi tavallisimmista tuki- ja liikuntaelinvaivoista. Sitä esiintyy 70 prosentilla aikuisväestöstä jossain vaiheessa elämää. Nuorten selkä ja niska-hartiakivut ovat yleistyneet kolmen viime vuosikymmenen aikana.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Yle paljasti jo: Autovero pois – ajoneuvo- ja polttoaineveroja lasketaan

    2. 2

      Axl Smith kirjoitti someen uhmakkaasti – uhrit ahdistuivat: ”Osa on kokenut uhkaavana”

    3. 3

      Carola Häggkvistiltä, 50, yllättävä paljastus: Ei ole harrastanut seksiä 14 vuoteen

    4. 4

      Miss Plus Size -kisan kurvikuningatar Marjaana, 34: Tällä hekumallisella kuvalla houkuttelin mieheni kiireesti kotiin iltariennoista

    5. 5

      Diplomi-insinööriksi opiskelevan perheenisän raiskaustuomio lieveni – yhtenä perusteena ”vakaa elämäntilanne”

    6. 6

      Autotuojien toimitusjohtaja tiukkana: LVM ei päätä tieliikenteen veroista!

    7. 7

      Tänään tv:ssä: Pihla Viitala täysin alastomana Hollywood-debyyttissään: ”En saanut silmiäni irti hänestä”

    8. 8

      Yksi kysymys vahvasti esillä Axl Smithin oikeudenkäynnissä: ”Siihen ei varmaan koskaan saada vastausta”

    9. 9

      Yli 150 sai noroviruksen ravintolasta – syynä saastuneet jääpalat

    10. 10

      Fani nappasi salakuvan WWE-tähdestä – painija tulistui silmittömästi: ”Oletko v**** tyhmä?”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    2. 2

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    3. 3

      Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

    4. 4

      Tapio Suominen esitteli naisystävänsä julkisesti ensi kertaa – tässä on kuvankaunis Evelin

    5. 5

      Taksikuski vei asiakkaan unohtaman salkun Pasilan poliisiasemalle: 20 000 euroa ja timantti – jää ilman 2000 euron löytöpalkkiota

    6. 6

      Yllätys Urheilugaalassa – Kimi Räikkönen asteli lavalle ja piti pitkän puheen: ”Ittekin tekemällä voi tulla ihan hyvä lopputulos”

    7. 7

      Tänään tv:ssä: Pihla Viitala täysin alastomana Hollywood-debyyttissään: ”En saanut silmiäni irti hänestä”

    8. 8

      Kimi Räikkösen saapuminen Hartwall-areenaan oli tarkoin varjeltu salaisuus – ”Sovimme Kimin kanssa, miten nämä asiat hoidetaan”

    9. 9

      Antti Pihlström saapui Urheilugaalaan hiukan ikävästä syystä: ”Oli kyllä aika huonot fiilikset”

    10. 10

      Tällainen mies on karvalakin taakse piiloutuva, tuomiota pakeneva sarjahukuttaja – asianomistajilta karmea kuvaus

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. 6

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    7. 7

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    8. 8

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    9. 9

      Suomalaisten kasvoilla näkyvä silmälasimalli on auttamattomasti out

    10. 10

      Floridan poliisi julkaisi mykistävän videon rämeeltä – ”Kuka sanoi, että dinosaurukset ovat kuolleet sukupuuttoon?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Yle paljasti jo: Autovero pois – ajoneuvo- ja polttoaineveroja lasketaan

    2. 2

      Axl Smith kirjoitti someen uhmakkaasti – uhrit ahdistuivat: ”Osa on kokenut uhkaavana”

    3. 3

      Carola Häggkvistiltä, 50, yllättävä paljastus: Ei ole harrastanut seksiä 14 vuoteen

    4. 4

      Miss Plus Size -kisan kurvikuningatar Marjaana, 34: Tällä hekumallisella kuvalla houkuttelin mieheni kiireesti kotiin iltariennoista

    5. 5

      Diplomi-insinööriksi opiskelevan perheenisän raiskaustuomio lieveni – yhtenä perusteena ”vakaa elämäntilanne”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    2. 2

      Poliisi peitti omia jälkiään sarjahukuttajan kotitiellä

    3. 3

      Poliisi julkaisi kuvan: Tässä on etsitty sarjahukuttaja Pekka Seppänen

    4. 4

      Tapio Suominen esitteli naisystävänsä julkisesti ensi kertaa – tässä on kuvankaunis Evelin

    5. 5

      Taksikuski vei asiakkaan unohtaman salkun Pasilan poliisiasemalle: 20 000 euroa ja timantti – jää ilman 2000 euron löytöpalkkiota

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Poliisi ampui miehen maaliskuussa – vainajan autosta löytyi kolkko kirje

    3. 3

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    4. 4

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    5. 5

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    6. Näytä lisää