Hyvä olo

Valikko

Karita Tykkä: Hyvät rutiinit ovat tärkeitä onnistuneille muutoksille

Karita Tykkää
Kesä on aikaa, jolloin rutiinit yleensä jäävät sivuun, kun vaihdamme vapaalle ja hyppäämme lomatunnelmiin.
Siksi lomalta paluu töihin voikin olla melko epämiellyttävää ja olo arjen työkuviossa tuntua ahdistavalta ja stressaavalta. Mikä avuksi?

On toki hyvä välillä päästää irti arjen kaavoista ja stressaavista asioista, rentoutua ja nauttia lomasta, mutta jos lomalla pystyy noudattamaan edes joitain hyviä rutiineja, on paluu töihin helpompaa.


Toinen vaihtoehto on palauttaa hyvät rutiinit elämäänsä vähintään viikko ennen töiden alkamista ja helpottaa näin lomalta paluuta. Toisaalta, jos stressi pamahtaa päin kasvoja heti töihin palattua, voi panostaa tekemällä vastapainoksi asioita, jotka rentouttavat kehoa ja mieltä, ja lisätä sen jälkeen hyviä rutiineja takaisin elämäänsä. Rutiineja miettiessä voi pohtia, mikä auttaisi etenemään kohti omia päämääriä ja mikä tukisi kokonaisvaltaista hyvinvointia. On myös tärkeää kuunnella, mitä keho tarvitsee juuri nyt.


Miksi rutiinit sitten ovat tärkeitä? Ensinnäkin, itse en usko, että mikään lyhytaikainen muutos tai kuurityyppinen ajattelu tuottaa pysyvän muutoksen. Siihen tarvitaan säännöllisyys – teko, joka toistuu, ja kun toistoa tulee tarpeeksi, muuttuu se luonnolliseksi tavaksi, jota ei tarvitse enää miettiä tai suunnitella.

Itselleni tärkein rutiini on aamurutiini. Jokainen aamuni alkaa kiitollisuuspäiväkirjan kirjoituksella, vedenjuonnilla, lyhyellä kehon liikuttelulla ja ravintorikkaalla aamiaisella. Tämä rutiini on ollut osa elämääni jo muutaman vuoden ja vie kokonaisuudessaan reilun puoli tuntia. Tämä toistuva rutiini luo päivääni hyvän energian ja tunnelman. Mieli muuttuu positiiviseksi heti aamusta ja keho herää hyvin uuteen aamuun.


Vapaina viikonloppuina rutiini on pidempi, sillä aamupalalla on kiva viipyillä hieman kauemmin, jos ja kun aikaa on. Rutiineja on toki muitakin, mutta tärkeimpänä pidän juuri sitä, miten aloitan aamuni.

Stressin yllättäessä pidän huolen, että teen itselleni mieleisiä asioita. Teen muun muassa rentoutusharjoitteita, meditoin ja pyrin sanomaan ei ylimääräisille töille. Valmistan myös lempiruokiani, katan pöydän kauniisti, nautin ja yritän keskittyä elämäni pieniin arjen iloihin.


Stressin keskellä rutiinien merkitys korostuu entisestään. Kun pidän hyvistä rutiineista kiinni, huomaan kestäväni kiirettä ja hektistä aikataulua sekä työpaineita paremmin. Hyvät rutiinit tuovat elinvoimaisen olon ja energian ja ovat hyödyllisiä meille kaikille.

Ravitseva ja monipuolinen ruoka ja tietyt superruoat tukevat myös stressin keskellä. Ne kannattaakin ottaa osaksi omaa rutiiniaan.

Ruokaohjeita ravintorikkaisiin vaihtoehtoihin ja lisukkeisiin löydät Superlemon –blogistani ja kirjoistani Raakaa ja makeaa ja Hyvää huomenta.

Iloa ja energiaa työpäiviin!

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”He olivat ihan tavallisessa illanvietossa”

  2. 2

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  3. 3

    Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

  4. 4

    Poliisi Imatran kolmoismurhasta: Yksi uhreista kaupunginvaltuuston puheenjohtaja, kaksi toimittajia

  5. 5

    F1-maailmanmestarikin mukana Mika Salon viisikymppisillä – hulppeat juhlat

  6. 6

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Britit varmoja Saara Aallon finaalipaikasta – Chandelier-esitys räjäytti potin: ”X Factorin kaikkien aikojen paras esitys”

  9. 9

    Yksityisetsivä muistelee narauttamaansa pettäjämiestä: yritti lahjoa vapisevin käsin, menetti lopulta miljoonia

  10. 10

    Imatran kolmoismurhan silminnäkijä epäilee: Yksi uhreista yritti paeta ampujaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  4. 4

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  5. 5

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  6. 6

    Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

  7. 7

    Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

  8. 8

    Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

  9. 9

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  10. 10

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  8. 8

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”He olivat ihan tavallisessa illanvietossa”

  2. 2

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  3. 3

    Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

  4. 4

    Poliisi Imatran kolmoismurhasta: Yksi uhreista kaupunginvaltuuston puheenjohtaja, kaksi toimittajia

  5. 5

    F1-maailmanmestarikin mukana Mika Salon viisikymppisillä – hulppeat juhlat

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  4. 4

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  5. 5

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää