Hyvä olo

Valikko

Karita Tykkä: Hyvät rutiinit ovat tärkeitä onnistuneille muutoksille

Karita Tykkää
Kesä on aikaa, jolloin rutiinit yleensä jäävät sivuun, kun vaihdamme vapaalle ja hyppäämme lomatunnelmiin.
Siksi lomalta paluu töihin voikin olla melko epämiellyttävää ja olo arjen työkuviossa tuntua ahdistavalta ja stressaavalta. Mikä avuksi?

On toki hyvä välillä päästää irti arjen kaavoista ja stressaavista asioista, rentoutua ja nauttia lomasta, mutta jos lomalla pystyy noudattamaan edes joitain hyviä rutiineja, on paluu töihin helpompaa.


Toinen vaihtoehto on palauttaa hyvät rutiinit elämäänsä vähintään viikko ennen töiden alkamista ja helpottaa näin lomalta paluuta. Toisaalta, jos stressi pamahtaa päin kasvoja heti töihin palattua, voi panostaa tekemällä vastapainoksi asioita, jotka rentouttavat kehoa ja mieltä, ja lisätä sen jälkeen hyviä rutiineja takaisin elämäänsä. Rutiineja miettiessä voi pohtia, mikä auttaisi etenemään kohti omia päämääriä ja mikä tukisi kokonaisvaltaista hyvinvointia. On myös tärkeää kuunnella, mitä keho tarvitsee juuri nyt.


Miksi rutiinit sitten ovat tärkeitä? Ensinnäkin, itse en usko, että mikään lyhytaikainen muutos tai kuurityyppinen ajattelu tuottaa pysyvän muutoksen. Siihen tarvitaan säännöllisyys – teko, joka toistuu, ja kun toistoa tulee tarpeeksi, muuttuu se luonnolliseksi tavaksi, jota ei tarvitse enää miettiä tai suunnitella.

Itselleni tärkein rutiini on aamurutiini. Jokainen aamuni alkaa kiitollisuuspäiväkirjan kirjoituksella, vedenjuonnilla, lyhyellä kehon liikuttelulla ja ravintorikkaalla aamiaisella. Tämä rutiini on ollut osa elämääni jo muutaman vuoden ja vie kokonaisuudessaan reilun puoli tuntia. Tämä toistuva rutiini luo päivääni hyvän energian ja tunnelman. Mieli muuttuu positiiviseksi heti aamusta ja keho herää hyvin uuteen aamuun.


Vapaina viikonloppuina rutiini on pidempi, sillä aamupalalla on kiva viipyillä hieman kauemmin, jos ja kun aikaa on. Rutiineja on toki muitakin, mutta tärkeimpänä pidän juuri sitä, miten aloitan aamuni.

Stressin yllättäessä pidän huolen, että teen itselleni mieleisiä asioita. Teen muun muassa rentoutusharjoitteita, meditoin ja pyrin sanomaan ei ylimääräisille töille. Valmistan myös lempiruokiani, katan pöydän kauniisti, nautin ja yritän keskittyä elämäni pieniin arjen iloihin.


Stressin keskellä rutiinien merkitys korostuu entisestään. Kun pidän hyvistä rutiineista kiinni, huomaan kestäväni kiirettä ja hektistä aikataulua sekä työpaineita paremmin. Hyvät rutiinit tuovat elinvoimaisen olon ja energian ja ovat hyödyllisiä meille kaikille.

Ravitseva ja monipuolinen ruoka ja tietyt superruoat tukevat myös stressin keskellä. Ne kannattaakin ottaa osaksi omaa rutiiniaan.

Ruokaohjeita ravintorikkaisiin vaihtoehtoihin ja lisukkeisiin löydät Superlemon –blogistani ja kirjoistani Raakaa ja makeaa ja Hyvää huomenta.

Iloa ja energiaa työpäiviin!

Näitä luetaan!

  1. 1

    Norjan hiihtomaajoukkueessa kuohuu kunnolla – ”En tiedä, onko tällaista tapahtunut aiemmin”

  2. 2

    Trump aloitti muutokset – jäädyttää palkankorotukset

  3. 3

    Android-haittaohjelmasta vapaata riistaa: Pankkitilejä tyhjennetään jo

  4. 4

    Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

  5. 5

    Soini kertoo, miksi antoi ”täystyrmäyksen” liikenneselvitykselle: ”Berner voi meitä arvostella”

  6. 6

    Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

  7. 7

    Robin sai isältään upouuden mopoauton – synttäriyllätys tuntui pahalta

  8. 8

    VV-Auto: ”Puolet myynnistä jäänyt pois” – autokaupassa ”todella vaarallinen” tilanne

  9. 9

    Psykologi listaa: Nämä ovat vanhempien 20 yleisintä kasvatusvirhettä

  10. 10

    Naku-uikkari on kesän kuumin uimapukutrendi – aivan kuin päällä ei olisi yhtään mitään

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

  2. 2

    Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

  3. 3

    Sarjahukuttajan röyhkeä piiloleikki Joensuun torilla: ”Aika paljon pitää olla pokkaa”

  4. 4

    Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

  5. 5

    Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

  6. 6

    Kahdeksan lapsen yh-äiti on ”liian kaunis töihin”: ”Miehet näkevät minut vain seksisymbolina”

  7. 7

    Kommentti: Autoveron poistaminen kätkee myös ansan – kuulutko satoihintuhansiin maksumiehiin?

  8. 8

    Muhiiko suussasi tulehdus? Salakavala oireeton infektio voi saada vakavat seuraukset

  9. 9

    Opiskelijatyttöjen seksikkäistä Instagram-kuvista tuli netti-ilmiö – vähäpukeiset kuvat toimivat ponnahduslautana mallin töihin

  10. 10

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  3. 3

    Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

  4. 4

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  5. 5

    Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

  6. 6

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  7. 7

    Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

  8. 8

    Kaikki irti Whatsappista! Tiesitkö jo nämä 9 kätevää kikkaa?

  9. 9

    Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

  10. 10

    Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Norjan hiihtomaajoukkueessa kuohuu kunnolla – ”En tiedä, onko tällaista tapahtunut aiemmin”

  2. 2

    Trump aloitti muutokset – jäädyttää palkankorotukset

  3. 3

    Android-haittaohjelmasta vapaata riistaa: Pankkitilejä tyhjennetään jo

  4. 4

    Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

  5. 5

    Soini kertoo, miksi antoi ”täystyrmäyksen” liikenneselvitykselle: ”Berner voi meitä arvostella”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

  2. 2

    Antti Tuiskulta tyhjentävä kommentti hänestä tehdystä Putouksen Abdul Tuisku -hahmosta – tiivisti ensireaktionsa yhteen sanaan

  3. 3

    Sarjahukuttajan röyhkeä piiloleikki Joensuun torilla: ”Aika paljon pitää olla pokkaa”

  4. 4

    Trump heitti heti Obaman verhot ja maton ulos työhuoneestaan – tilalle kultaa, koristekangasta ja Churchill

  5. 5

    Ensitreffit alttarilla -tähti julkaisi kuvan vauvansa kanssa – tarkkasilmäiset fanit huomasivat kivuliaan sairauden

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  3. 3

    Auervaaroja netissä jahtaava Tuula, 74, täräytti valemajurille: ”Minä en maksa penniäkään” – huijarin vastaus oli paljon puhuva

  4. 4

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  5. 5

    Ei herkkohermoisille: Tältä näyttää työuupumus sairaalassa

  6. Näytä lisää