Oona, Netta, Aune

Kotimaa

Valikko

Kotimaa

Helle saapui vihdoin! - Muista nämä asiat ja nauti lämmöstä

Upea helle saapui vihdoin Suomeen. Lämmöstä voi nauttia iloisin mielin, kunhan muistaa muutaman tärkeän asian, sillä helle voi olla riski terveellekin.
Helteet iskivät vihdoin Suomeen. Kova helle kuormittaa kovasti erityisesti verenkierto- ja hengityselimistöä. Siksi on hyvä muistaa muutama perusasia, ettei hellepäivä pääty pahaan oloon tai jopa pyörtymiseen.

Näin estät

Elimistön lämpökuormitus aiheuttaa väsymystä ja heikotusta, laskee keskittymiskykyä sekä pahentaa kroonisia sairauksia.

– Riittävä juominen on tärkeää. Täytyy muistaa, että juomassa pitää olla myös suolaa, sillä sitä haihtuu hikoillessa. Suositus on, että kahteen litraan nestettä lisättäisiin puoli teelusikallista suolaa, työterveyshuollon erikoislääkäri Pirjo Pyöriä Lääkärikeskus Aava Kampista kertoo.

Helteellä on tärkeää juoda riittävästi ja säännöllisesti pitkin päivää.

– Pään alue pitää suojata lierihatulla tai vaikkapa vaalealla lippahatulla, jottei saa auringonpistosta tai lämpöuupumusta, Pyöriä painottaa.

Terveyden- ja hyvinvoinninlaitoksen laitoksen (THL) mukaan päivittäinen juodun nesteen tarve vaihtelee iän, fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion mukaan. Riittävä määrä lähes kaikille ikäryhmille on tavanomaisesti n. 1–1,5 litraa. Kovilla helteillä tätä määrää kannattaa lisätä ainakin muutamalla lasillisella ja tarvittaessa enemmän, jos hikoilu on voimakasta.

Lyhyessä ajassa ei pitäisi silti juoda litrakaupalla vettä, sillä se on jopa vaarallista. Tavallinen vesi on paras janojuoma. Vältä alkoholia ja kofeiinia, sillä ne kuivattavat elimistöä. Hyvin sokeripitoisia juomia kannattaa välttää.

– Erityisesti lasten vanhuksien, sydän- ja keuhkosairauksista ja ylipainosta kärsivien pitää varautua hyvin helteeseen, erikoislääkäri Pyöriä painottaa.

Muista myös syödä

Monet tietävät ennestään juomisen merkityksen, mutta helteellä pitää myös myös syödä riittävästi, jotta kehon suolatasapaino säilyy normaalina. THL:n ohje kehottaa syömään pienempiä aterioita mutta useammin. Suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä. Vältä ruokia, joissa on korkea proteiinipitoisuus, koska sellaisen ruoan sulattaminen vie voimia.

Näin tunnistat oireet

Erityisesti fyysisen rasituksen jälkeen saattaa esiintyä lihasväsymykseen ja neste- ja suolavajaukseen liittyviä lihaskouristuksia, useimmiten alaraajoissa, mutta mahdollisesti myös yläraajoissa tai vastalihaksissa. Huimaus ja väsymys ovat perusoireita.

Näin helpotat jo alkaneita oireita

Kuumuuden aiheuttamat oireet helpottavat, kun lepää viileässä.

– Oireita voi helpottaa jäähdyttämällä kehoa. Hyvä keino on suihkutella kylmää vettä iholle. Kuumuus voi aiheuttaa myös turvotusta jaloissa. Vielä paremman tehon levolle saat, jos pidät jalat kohotettuina, ja juot lisää vettä, Pyöriä sanoo.

Jos olo ei ala parantua, ota yhteyttä lääkäriin.
Lähteet: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL)

Näitä luetaan!

  1. 1

    Anna: Viime viikolla erostaan ilmoittanut Rosa Meriläinen seurustelee kirjailijan kanssa

  2. 2

    Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

  3. 3

    Trumpin hallinnon käynnistys viivästyy, CIA on nyt ilman johtajaa – ”Toivon, että jihadistit pitävät viikonlopun vapaata”

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

  5. 5

    Häiden alla eronnut urheilun superpari kitkerässä sanasodassa: ”En ymmärrä miksi hän puhuu siitä edelleen”

  6. 6

    Upea Miss Helsinki Sephora, 19, alusvaatekuvissa: ”Haluan olla roolimalli”

  7. 7

    Intiimi hetki sian kanssa – Oulun poliisi otti oudon miehen kiinni ojasta

  8. 8

    Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

  9. 9

    Soinilta ”kohtelias täystyrmäys” autoveromuutoksille – Orpo komppaa

  10. 10

    Rouva Tellervo Koivisto IS-haastattelussa: ”Mieheni kunto on joulun jälkeen heikentynyt”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

  2. 2

    Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

  3. 3

    IS seurasi hetki hetkeltä: Trumpin ensimmäinen päivä presidenttinä huipentui tanssiaisiin

  4. 4

    Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

  5. 5

    Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

  6. 6

    Tappolistat, agentit, vakoilusatelliitit... 8 salaisuutta, jotka Donald Trump saa tietää virkaan astuttuaan

  7. 7

    Kumppaniaan pettänyt listaa: ”Olisinpa tiennyt nämä asiat ennen kuin petin”

  8. 8

    Kiusallinen sekaannus Melania Trumpin ja Michelle Obaman välillä – presidenttiparit pyörivät Valkoisen talon portailla hämmentyneinä

  9. 9

    Juha Mieto joutui antamaan periksi nykyajalle – yhdestä periaatteesta hän ei kuitenkaan luovu ikinä

  10. 10

    Poliisi sai sarjahukuttajan kiinni Joensuussa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  3. 3

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  4. 4

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  5. 5

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  6. 6

    Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

  7. 7

    Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

  8. 8

    Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

  9. 9

    Uimapukumalli Chrissy Teigen jakoi rehellisen kuvan reisistään – miehet hämmentyivät: ”Olen katsonut tätä jo minuutin, ja...”

  10. 10

    Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Anna: Viime viikolla erostaan ilmoittanut Rosa Meriläinen seurustelee kirjailijan kanssa

  2. 2

    Niinan, 38, maatilaa on vainottu jo kolme vuotta: hevosta ajettiin autolla takaa – koko karja menee teuraaksi

  3. 3

    Trumpin hallinnon käynnistys viivästyy, CIA on nyt ilman johtajaa – ”Toivon, että jihadistit pitävät viikonlopun vapaata”

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

  5. 5

    Häiden alla eronnut urheilun superpari kitkerässä sanasodassa: ”En ymmärrä miksi hän puhuu siitä edelleen”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    6 yleistä virhettä, jotka sinäkin luultavasti teet joka kerta suihkussa

  2. 2

    Poliisi IS:lle: Näin sarjahukuttaja jäi kiinni – ”Hänellä oli itsellään tiedossa...”

  3. 3

    IS seurasi hetki hetkeltä: Trumpin ensimmäinen päivä presidenttinä huipentui tanssiaisiin

  4. 4

    Mikä kaunotar! Ivanka Trump, 35, käänsi katseet vaaleanpunaisessa prinsessapuvussaan

  5. 5

    Valtava jäävuori uhkaa irrota Etelämantereelta – kauhuskenaariona maailmanlaajuiset seuraukset

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

  2. 2

    Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

  3. 3

    Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

  4. 4

    Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

  5. 5

    Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

  6. Näytä lisää