Tuija, Tuire, Vanessa

Kotimaa

Valikko

Kotimaa

Helle saapui vihdoin! - Muista nämä asiat ja nauti lämmöstä

Upea helle saapui vihdoin Suomeen. Lämmöstä voi nauttia iloisin mielin, kunhan muistaa muutaman tärkeän asian, sillä helle voi olla riski terveellekin.
Helteet iskivät vihdoin Suomeen. Kova helle kuormittaa kovasti erityisesti verenkierto- ja hengityselimistöä. Siksi on hyvä muistaa muutama perusasia, ettei hellepäivä pääty pahaan oloon tai jopa pyörtymiseen.

Näin estät

Elimistön lämpökuormitus aiheuttaa väsymystä ja heikotusta, laskee keskittymiskykyä sekä pahentaa kroonisia sairauksia.

– Riittävä juominen on tärkeää. Täytyy muistaa, että juomassa pitää olla myös suolaa, sillä sitä haihtuu hikoillessa. Suositus on, että kahteen litraan nestettä lisättäisiin puoli teelusikallista suolaa, työterveyshuollon erikoislääkäri Pirjo Pyöriä Lääkärikeskus Aava Kampista kertoo.

Helteellä on tärkeää juoda riittävästi ja säännöllisesti pitkin päivää.

– Pään alue pitää suojata lierihatulla tai vaikkapa vaalealla lippahatulla, jottei saa auringonpistosta tai lämpöuupumusta, Pyöriä painottaa.

Terveyden- ja hyvinvoinninlaitoksen laitoksen (THL) mukaan päivittäinen juodun nesteen tarve vaihtelee iän, fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion mukaan. Riittävä määrä lähes kaikille ikäryhmille on tavanomaisesti n. 1–1,5 litraa. Kovilla helteillä tätä määrää kannattaa lisätä ainakin muutamalla lasillisella ja tarvittaessa enemmän, jos hikoilu on voimakasta.

Lyhyessä ajassa ei pitäisi silti juoda litrakaupalla vettä, sillä se on jopa vaarallista. Tavallinen vesi on paras janojuoma. Vältä alkoholia ja kofeiinia, sillä ne kuivattavat elimistöä. Hyvin sokeripitoisia juomia kannattaa välttää.

– Erityisesti lasten vanhuksien, sydän- ja keuhkosairauksista ja ylipainosta kärsivien pitää varautua hyvin helteeseen, erikoislääkäri Pyöriä painottaa.

Muista myös syödä

Monet tietävät ennestään juomisen merkityksen, mutta helteellä pitää myös myös syödä riittävästi, jotta kehon suolatasapaino säilyy normaalina. THL:n ohje kehottaa syömään pienempiä aterioita mutta useammin. Suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä. Vältä ruokia, joissa on korkea proteiinipitoisuus, koska sellaisen ruoan sulattaminen vie voimia.

Näin tunnistat oireet

Erityisesti fyysisen rasituksen jälkeen saattaa esiintyä lihasväsymykseen ja neste- ja suolavajaukseen liittyviä lihaskouristuksia, useimmiten alaraajoissa, mutta mahdollisesti myös yläraajoissa tai vastalihaksissa. Huimaus ja väsymys ovat perusoireita.

Näin helpotat jo alkaneita oireita

Kuumuuden aiheuttamat oireet helpottavat, kun lepää viileässä.

– Oireita voi helpottaa jäähdyttämällä kehoa. Hyvä keino on suihkutella kylmää vettä iholle. Kuumuus voi aiheuttaa myös turvotusta jaloissa. Vielä paremman tehon levolle saat, jos pidät jalat kohotettuina, ja juot lisää vettä, Pyöriä sanoo.

Jos olo ei ala parantua, ota yhteyttä lääkäriin.
Lähteet: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL)

Näitä luetaan!

  1. 1

    Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

  2. 2

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  3. 3

    Uudet, upeat värikuvat Titanicista julki: Aikamatka sadan vuoden taakse

  4. 4

    Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

  5. 5

    Lapsia kuljettanut bussi suistui tieltä Inarissa

  6. 6

    Jari Isometsä hämmästelee hiihtotähti Kowalczykin valmentajan puheita: ”Ei sitä paljon typerämmin voi nähdä”

  7. 7

    Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

  8. 8

    Muhammad Alin poika otettiin kiinni lentokentällä – kuulusteltiin syntymäpaikasta ja uskonnosta

  9. 9

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  10. 10

    Raskaana oleva Amal Clooney varasti shown punaisella matolla – gaalassa palkittu George Clooney arvosteli puheessaan Trumpia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  4. 4

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  5. 5

    ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

  6. 6

    Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

  7. 7

    Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

  8. 8

    Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

  9. 9

    Ratamoottoripyöräilyn huippulahjakkuus lopetti uransa vain 22-vuotiaana – syyksi paljastui karmea hyväksikäyttö

  10. 10

    Tullin rakastettu huumekoira Dani tassutteli eläkkeelle – teki vielä viimeisenä työpäivänään löydön

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

  2. 2

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  3. 3

    Uudet, upeat värikuvat Titanicista julki: Aikamatka sadan vuoden taakse

  4. 4

    Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

  5. 5

    Lapsia kuljettanut bussi suistui tieltä Inarissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  4. 4

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  5. 5

    ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. Näytä lisää