Airi, Aira

Kotimaa

Valikko

Kotimaa

Helle saapui vihdoin! - Muista nämä asiat ja nauti lämmöstä

Upea helle saapui vihdoin Suomeen. Lämmöstä voi nauttia iloisin mielin, kunhan muistaa muutaman tärkeän asian, sillä helle voi olla riski terveellekin.
Helteet iskivät vihdoin Suomeen. Kova helle kuormittaa kovasti erityisesti verenkierto- ja hengityselimistöä. Siksi on hyvä muistaa muutama perusasia, ettei hellepäivä pääty pahaan oloon tai jopa pyörtymiseen.

Näin estät

Elimistön lämpökuormitus aiheuttaa väsymystä ja heikotusta, laskee keskittymiskykyä sekä pahentaa kroonisia sairauksia.

– Riittävä juominen on tärkeää. Täytyy muistaa, että juomassa pitää olla myös suolaa, sillä sitä haihtuu hikoillessa. Suositus on, että kahteen litraan nestettä lisättäisiin puoli teelusikallista suolaa, työterveyshuollon erikoislääkäri Pirjo Pyöriä Lääkärikeskus Aava Kampista kertoo.

Helteellä on tärkeää juoda riittävästi ja säännöllisesti pitkin päivää.

– Pään alue pitää suojata lierihatulla tai vaikkapa vaalealla lippahatulla, jottei saa auringonpistosta tai lämpöuupumusta, Pyöriä painottaa.

Terveyden- ja hyvinvoinninlaitoksen laitoksen (THL) mukaan päivittäinen juodun nesteen tarve vaihtelee iän, fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion mukaan. Riittävä määrä lähes kaikille ikäryhmille on tavanomaisesti n. 1–1,5 litraa. Kovilla helteillä tätä määrää kannattaa lisätä ainakin muutamalla lasillisella ja tarvittaessa enemmän, jos hikoilu on voimakasta.

Lyhyessä ajassa ei pitäisi silti juoda litrakaupalla vettä, sillä se on jopa vaarallista. Tavallinen vesi on paras janojuoma. Vältä alkoholia ja kofeiinia, sillä ne kuivattavat elimistöä. Hyvin sokeripitoisia juomia kannattaa välttää.

– Erityisesti lasten vanhuksien, sydän- ja keuhkosairauksista ja ylipainosta kärsivien pitää varautua hyvin helteeseen, erikoislääkäri Pyöriä painottaa.

Muista myös syödä

Monet tietävät ennestään juomisen merkityksen, mutta helteellä pitää myös myös syödä riittävästi, jotta kehon suolatasapaino säilyy normaalina. THL:n ohje kehottaa syömään pienempiä aterioita mutta useammin. Suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä. Vältä ruokia, joissa on korkea proteiinipitoisuus, koska sellaisen ruoan sulattaminen vie voimia.

Näin tunnistat oireet

Erityisesti fyysisen rasituksen jälkeen saattaa esiintyä lihasväsymykseen ja neste- ja suolavajaukseen liittyviä lihaskouristuksia, useimmiten alaraajoissa, mutta mahdollisesti myös yläraajoissa tai vastalihaksissa. Huimaus ja väsymys ovat perusoireita.

Näin helpotat jo alkaneita oireita

Kuumuuden aiheuttamat oireet helpottavat, kun lepää viileässä.

– Oireita voi helpottaa jäähdyttämällä kehoa. Hyvä keino on suihkutella kylmää vettä iholle. Kuumuus voi aiheuttaa myös turvotusta jaloissa. Vielä paremman tehon levolle saat, jos pidät jalat kohotettuina, ja juot lisää vettä, Pyöriä sanoo.

Jos olo ei ala parantua, ota yhteyttä lääkäriin.
Lähteet: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL)

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

  3. 3

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  4. 4

    X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

  5. 5

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  6. 6

    Lähes kaikki haluavat Nico Rosbergin paikalle – Mercedeksen tallipomo paljasti, onko Kimi Räikkönen soittanut

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Öinen kolmoissurma järkyttää Imatralla – ”Kamala tapaus”

  9. 9

    Linnea Alho luki 14-vuotiaana lehdestä, että isoisä oli ampunut poliisin – kirjoitti tapauksesta romaanin

  10. 10

    Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  2. 2

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  3. 3

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  4. 4

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  5. 5

    Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

  6. 6

    Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

  9. 9

    Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

  10. 10

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  2. 2

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  7. 7

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  8. 8

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  9. 9

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

  3. 3

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  4. 4

    X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

  5. 5

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  2. 2

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  3. 3

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  4. 4

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  5. 5

    Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  2. 2

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää