Kukat ja mehiläiset

Valikko

Kysy Ekiltä: "Treenaan 2-3 tuntia päivässä - miksi lihakseni eivät kasva?"

16-vuotias tyttö haaveilee fitness-mallin urasta. Mitä tähän tuumaa Eki?
Hei,

Olen 16-vuotias naisen alku ja minulla on ongelmaa ruokavalion kanssa. Olin muutama vuosi sitten hieman ylipainoinen painoindeksin mukaan (5 kilon verran) ja olen nyt 171cm/61 kg.

Aloitin reilu vuosi sitten ryhmäliikunnan ja hankin lihaskuntoteerniohjelman. Olen nyt suhteellisen hoikka, mutta haluaisin lihasteni kunnolla näkyvän ja kiinteytyvän. Ihoni ei myöskään seuraa perässä, vaan jää lörpöttämään. Ruokavalio on puolet treenistä ja tarvitsisin tietoa, mitä ja kuinka usein pitäisi syödä.

Tällä hetkellä aamupalani koostuu puurosta tai tummasta leivästä sekä desistä mansikoita, kouluruoka koulussa, mutta syön vain vähän ja yhden näkkärin, kotona hiukan välipalaa, lähinnä viinirypäleitä, hedelmää, leipää tai jotain muuta. Sen jälkeen lähdenkin kuntoilemaan 2-3 tunniksi, (hikijumppaa, vähän lihaskuntotreeniä, tasapainoharjoittelua,ja  joogaa,  tankotanssia tai pilatesta lopuksi).

Lopuksi 15 min infrapunasaunassa palauttamassa lihaksia. Tässä välissä syön yhden rahkan ja kotona leivän tai jos tosi kova nälkä iskee, niin aterian klo 21 jälkeen. Miksei ihoni kiinteydy tai lihakseni tunnu yhtään kehittyvän? Syön myös  e-pillereitä ja monia ravintolisiä.

Nimimerkki
Fitnessmalliudesta haaveileva.

Eki vastaa: En nyt ole urheilulääkäri enkä mikään fitnessbody asiantuntija, mutta mitä tulee nuoren ja vähän varttuneemmankin aterioihin, niin aamupala on hyvin tärkeä, kuten myös lounas, joka sekin sinulla on ilmeisen vajavainen.

Aamupalassasi on tehostamisen varaa ja kertomasi mukaan et juurikaan syö lounaalla. Tuo iltapäivän välipala ennen noita monen tunnin treenejä ei todellakaan kata energiatarvettasi. Eli ryhdy nyt joka tapauksessa nauttimaan koulusi tarjoama lounas leivän kera, ja lisäksi voit silti ottaa kunnon välipalan ennen noita kohtalaisen rankkoja treenejä.

Luustosi tarvitsee ravinnossa kalkkia ja erinomainen kalkki- ja proteiinilähdekin ovat maitotuotteet.  Päivän mittaan normaalistikin aterioilla tulisi olla viljatuotteita, valkuaisainepitoista ravintoa, hiilihydraatteja, maitotuotteita (vähärasvaista tai vaikka rasvatontakin osa), vihanneksia tai marjoja, hedelmiä vitamiinien ja hivenaineiden vuoksi ja kuitua antamaan.

Treenisi mielestäni venyvät aivan liian myöhään. Painoindeksisi on nyt normaali 21. Nyt nuo treenit matkoineen vievät illastasi niin suuren osan, että  klo 21 jälkeen ruokailua ei voi pitää suositeltavana. Aterioita siis olisi hyvä olla 3-4 /päivä painottuen hyvään aamupalaan ja kunnon lounaaseen ja sitten sovittaen vaikkapa fitnessohjaajasi kanssa tuon iltapäivän välipala-aterian ja iltapalan ajankohdat ja riittävän monipuolisuuden, huomioiden treenin aiheuttama energiatarve.

En osaa antaa mitään lisäkikkaa lihastesi näkyvyyden korostamiseen tai ihoon, kunhan nyt joka tapauksessa korjaat noita päivän syömisiäsi, siis aamupalaa ja lounasta sekä myös iltapäivän ja illan ruokailuja kova energiakulutus huomioiden.

Kysy Ekiltä Kukat ja mehiläiset -palstalla

Yleislääkäri Erkki-Pekka "Eki" Helle on vastannut 10–20 -vuotiaita nuoria askarruttaviin kysymyksiin vuosikymmenten ajan. Mietityttääkö puberteetti tai muu terveyteen liittyvä asia?
Lähetä tästä kysymys Ekille

Ekin vastauksia pääsee seuraamaan osoitteessa:
www.iltasanomat.fi/kukatjamehilaiset

Näitä luetaan!

  1. 1

    Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

  2. 2

    Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

  3. 3

    Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

  4. 4

    Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

  5. 5

    IS-haastattelu: Pääministerin mediasuhteissa juopa – Sipilän terveystietojakin urkittu

  6. 6

    Ihmiset sekosivat Kanadan hurmuriministerin tiukoista housuista – kuvat pääministerin treenatusta takamuksesta leviävät vauhdilla

  7. 7

    Mitä hotellista saa viedä mukanaan? Suomalaishotellit vastaavat – ”Kerran oli ruuvattu tv irti seinästä”

  8. 8

    Jannan raskaus päättyi kaksi vuotta sitten suunnattomaan suruun – julkaisi liikuttavan kuvan: ”Sanoin äidilleni, että vauva ei liiku”

  9. 9

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  10. 10

    Carl Bildt jatkaa kuittailua Trumpin Ruotsi-puheista – ”Jättäisi golfin väliin ja tulisi itse katsomaan”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  2. 2

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  3. 3

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  4. 4

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  5. 5

    Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

  6. 6

    ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

  7. 7

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  8. 8

    Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

  9. 9

    Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

  10. 10

    Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

  2. 2

    Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

  3. 3

    Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

  4. 4

    Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

  5. 5

    IS-haastattelu: Pääministerin mediasuhteissa juopa – Sipilän terveystietojakin urkittu

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  2. 2

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  3. 3

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  4. 4

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  5. 5

    Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. Näytä lisää