Kukat ja mehiläiset

Valikko

Kysy Ekiltä: "Treenaan 2-3 tuntia päivässä - miksi lihakseni eivät kasva?"

16-vuotias tyttö haaveilee fitness-mallin urasta. Mitä tähän tuumaa Eki?
Hei,

Olen 16-vuotias naisen alku ja minulla on ongelmaa ruokavalion kanssa. Olin muutama vuosi sitten hieman ylipainoinen painoindeksin mukaan (5 kilon verran) ja olen nyt 171cm/61 kg.

Aloitin reilu vuosi sitten ryhmäliikunnan ja hankin lihaskuntoteerniohjelman. Olen nyt suhteellisen hoikka, mutta haluaisin lihasteni kunnolla näkyvän ja kiinteytyvän. Ihoni ei myöskään seuraa perässä, vaan jää lörpöttämään. Ruokavalio on puolet treenistä ja tarvitsisin tietoa, mitä ja kuinka usein pitäisi syödä.

Tällä hetkellä aamupalani koostuu puurosta tai tummasta leivästä sekä desistä mansikoita, kouluruoka koulussa, mutta syön vain vähän ja yhden näkkärin, kotona hiukan välipalaa, lähinnä viinirypäleitä, hedelmää, leipää tai jotain muuta. Sen jälkeen lähdenkin kuntoilemaan 2-3 tunniksi, (hikijumppaa, vähän lihaskuntotreeniä, tasapainoharjoittelua,ja  joogaa,  tankotanssia tai pilatesta lopuksi).

Lopuksi 15 min infrapunasaunassa palauttamassa lihaksia. Tässä välissä syön yhden rahkan ja kotona leivän tai jos tosi kova nälkä iskee, niin aterian klo 21 jälkeen. Miksei ihoni kiinteydy tai lihakseni tunnu yhtään kehittyvän? Syön myös  e-pillereitä ja monia ravintolisiä.

Nimimerkki
Fitnessmalliudesta haaveileva.

Eki vastaa: En nyt ole urheilulääkäri enkä mikään fitnessbody asiantuntija, mutta mitä tulee nuoren ja vähän varttuneemmankin aterioihin, niin aamupala on hyvin tärkeä, kuten myös lounas, joka sekin sinulla on ilmeisen vajavainen.

Aamupalassasi on tehostamisen varaa ja kertomasi mukaan et juurikaan syö lounaalla. Tuo iltapäivän välipala ennen noita monen tunnin treenejä ei todellakaan kata energiatarvettasi. Eli ryhdy nyt joka tapauksessa nauttimaan koulusi tarjoama lounas leivän kera, ja lisäksi voit silti ottaa kunnon välipalan ennen noita kohtalaisen rankkoja treenejä.

Luustosi tarvitsee ravinnossa kalkkia ja erinomainen kalkki- ja proteiinilähdekin ovat maitotuotteet.  Päivän mittaan normaalistikin aterioilla tulisi olla viljatuotteita, valkuaisainepitoista ravintoa, hiilihydraatteja, maitotuotteita (vähärasvaista tai vaikka rasvatontakin osa), vihanneksia tai marjoja, hedelmiä vitamiinien ja hivenaineiden vuoksi ja kuitua antamaan.

Treenisi mielestäni venyvät aivan liian myöhään. Painoindeksisi on nyt normaali 21. Nyt nuo treenit matkoineen vievät illastasi niin suuren osan, että  klo 21 jälkeen ruokailua ei voi pitää suositeltavana. Aterioita siis olisi hyvä olla 3-4 /päivä painottuen hyvään aamupalaan ja kunnon lounaaseen ja sitten sovittaen vaikkapa fitnessohjaajasi kanssa tuon iltapäivän välipala-aterian ja iltapalan ajankohdat ja riittävän monipuolisuuden, huomioiden treenin aiheuttama energiatarve.

En osaa antaa mitään lisäkikkaa lihastesi näkyvyyden korostamiseen tai ihoon, kunhan nyt joka tapauksessa korjaat noita päivän syömisiäsi, siis aamupalaa ja lounasta sekä myös iltapäivän ja illan ruokailuja kova energiakulutus huomioiden.

Kysy Ekiltä Kukat ja mehiläiset -palstalla

Yleislääkäri Erkki-Pekka "Eki" Helle on vastannut 10–20 -vuotiaita nuoria askarruttaviin kysymyksiin vuosikymmenten ajan. Mietityttääkö puberteetti tai muu terveyteen liittyvä asia?
Lähetä tästä kysymys Ekille

Ekin vastauksia pääsee seuraamaan osoitteessa:
www.iltasanomat.fi/kukatjamehilaiset

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  2. 2

    Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

  3. 3

    Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

  4. 4

    Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

  5. 5

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aalto saapui Suomeen! Lentokentällä täysi hulina

  6. 6

    X Factorin kuvausryhmä käskytti ja hyppyytti Saara Aallon faneja lentokentällä – ”Olkaa innokkaampia!”

  7. 7

    Nainen käveli portaat joka päivä kuukauden ajan – yllättyi lopputuloksesta

  8. 8

    5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

  9. 9

    Fanit tyrmistyivät Lady Gagan X Factor -esityksestä – ulkonäkö muuttunut merkittävästi: ”Kuka tuo on?”

  10. 10

    Brittilehdet: Enontekiöllä viikonloppuna puukotettu nainen oli Britannian kansalainen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  3. 3

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  6. 6

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  7. 7

    Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

  8. 8

    Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

  9. 9

    Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

  10. 10

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  2. 2

    Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

  3. 3

    Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

  4. 4

    Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

  5. 5

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aalto saapui Suomeen! Lentokentällä täysi hulina

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  3. 3

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää