Kukat ja mehiläiset

Valikko

Nuori nainen huolissaan: ”Suuri toiveeni olisi laihtua lähelle normaalia”

”Heippa Eki! Olen 17-vuotias tyttö, 157 cm ja painan 82 kg. Menkkani alkoivat 13-vuotiaana. Tiedän olevani ylipainoinen ja suuri toiveeni olisi laihtua lähelle normaalia. Mikä olisi normaalipaino minun ikäisellä? Yritän joka päivä käydä tunnin kävelylenkillä ja lisäksi nostelen painoja kotona ja teen muutamia kuntoliikkeitä, mm. x-hyppyjä ainakin 100 päivässä.

Mitä voisin tehdä lisää laihtuakseni? Syön päivittäin aika vähän, koska en tavallaan tunne nälkääni, mutta lounaalla ja päivällisellä yritän kuitenkin syödä kasviksia. Herkkuja syön kerran viikossa ja olenkin jo suunnitellut karsivani niistä ja ehkä siirryn herkkulakkoon.

Vettä juon päivän mittaan 9 lasillista, koska olen kuullut, että se on hyväksi laihdutuksen yhteydessä, onko näin? Olen miettinyt, että jos saan laihdutettua tavoitepainooni, niin kuinka saan painoni pysymään siinä. Selväähän on, että minun pitää edelleen liikkua hyvin ja syödä hyvin, mutta pitääkö niin paljon?

Nim. Justme.

Vastaus: Normaalipaino ei ole jokin yksi lukuarvo. Painoa suhteutetaan pituuteen ja lisäksi normaalialueesta puhuttaessa on syytä huomioida luuston rakenne (siro- tai vaikkapa raskasluinen) ja lihaksisto myös, ei niinkään ikä sinänsä vahvimpana tekijänä. Kasvuvaiheessa seurataan ikäjaksoittain painon ja pituuden kehitystä – kasvukäyrien avulla (neuvolaikä ja myöhemmin kouluiässä).

On hyvä, että olet nyt pohtinut nykyistä painoasi ja haluat muutosta ja olet ottanut mukaan säännöllisen liikunnan ulkosalla ja myös sisätiloissakin. Hyvä alku!

Painoindeksisi on nyt n. 32, normaalin yläraja on 25:n tienoolla ja lievän ylipainon raja on kolmessa kympissä. Nyt siis on aika muuttaa liikuntatapoja ja ruokailutottumuksia.

Tuon päivittäisen tunnin liikunnan tulisi olla riittävän rasittavaa, hikoilua aiheuttavaa ja pulssia eli sykettä nostavaa, eli muuta nuo kävelylenkit nyt hölkkävoittoisiksi. Alkuun muutaman viikon ajan hölkkää tunnin verran päivässä. Vuorottele kävelyä hölkkään tuon tunnin aikana, niin että lenkin jälkeen todella kaipaat suihkua ja välillä lenkin aikana puuskutat. Jatkossa pyri kunnon mukaan hölkkäämään tahtia vaihdellen ainakin tuo tunti.

Jos pelkät hölkkäilyt tuntuvat tylsiltä, niin käy lenkkien sijaan parina päivänä viikossa uimassa vaikkapa 30-45 minuutin ajan. Siinä tehokasta liikuntaa saa koko lihaksisto ja tukee erittäin hyvin painon alentamista.

Mitä syömisiin tulee, niin listaa yhden viikon ajalta (7 peräkkäistä päivää) päivittäin kaikki mitä syöt ja juot aamusta iltaan ja mene sen listan kera terveydenhoitajan tai jos mahdollista ravintoneuvojan juttusille, jolloin saat hyvät sinulle sopivat ohjeet ruokailuista ja ravinnosta ja riittävästä nesteen saannista (1,5 – 2 litraa/pv vettä/nestettä on hyvä). Jätä nyt saman tien kaikki epäterveelliset herkuttelut pois.

Ota nyt ensin tavoitteeksi 10 kilon pudotus 5-6 kuukauden aikana ja sitten jatkossa vielä toisessa vaiheessa voit asettaa tavoitteeksi pudottaa samoilla periaatteilla vielä 8- 10 kiloa, jolloin olet normaalialueella ja jaksat paremmin ja lihaksistosi on vahvistunut.

Tuohon mennessä nuo uudet terveet elämäntavat ovatkin tulleet sinulle osaksi päivittäistä elämää, joten on helppo jatkaa, vaikka se nyt tuntuu vaativalta ja paljolta määrällisesti. Palkintona on lisäksi vähentynyt riski sairastua myöhemmin ylipainon/lihavuuden usein mukanaan tuomiin kroonisiin sairauksiin, joita tavataan nykyään yhä nuoremmilla aikuisilla. Tsemppiä sinulle!

Kysy Ekiltä Kukat ja mehiläiset -palstalla

Yleislääkäri Erkki-Pekka "Eki" Helle on vastannut 10–25-vuotiaita nuoria askarruttaviin kysymyksiin vuosikymmenten ajan.

Sinä 10-25-vuotias nuori, mietityttääkö puberteetti tai muu terveyteen liittyvä asia? Kysy Ekiltä, Eki vastaa.

• Lähetä tästä kysymys Ekille

Ekin vastauksia pääsee seuraamaan osoitteessa:

>> http://www.iltasanomat.fi/kukatjamehilaiset

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    2. 2

      IS seuraa hetki hetkeltä, suora lähetys käynnissä: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla – paikalla jättiyleisö!

    3. 3

      5 syöpää, jotka voi erottaa paljaalla silmällä

    4. 4

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    5. 5

      X Factor kovien syytösten kohteena – myrskynsilmässä Saara Aalto: ”Miksi tyttöystävää ei koskaan näytetä?”

    6. 6

      Silmäänpuukottajalle viisi vuotta vankeutta – Mielentilatutkimus: Tekijä erittäin vaarallinen

    7. 7

      Katso Tuntematon sotilas ISTV:stä!

    8. 8

      ISTV SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto Suomessa!

    9. 9

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    10. 10

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    4. 4

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    5. 5

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    6. 6

      Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

    7. 7

      IS seuraa hetki hetkeltä, suora lähetys käynnissä: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla – paikalla jättiyleisö!

    8. 8

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    9. 9

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    10. 10

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    2. 2

      IS seuraa hetki hetkeltä, suora lähetys käynnissä: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla – paikalla jättiyleisö!

    3. 3

      5 syöpää, jotka voi erottaa paljaalla silmällä

    4. 4

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    5. 5

      X Factor kovien syytösten kohteena – myrskynsilmässä Saara Aalto: ”Miksi tyttöystävää ei koskaan näytetä?”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    2. 2

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    3. 3

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    4. 4

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    5. 5

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää