Kukat ja mehiläiset

Valikko

24-vuotias lihoi huomaamattaan 14 kiloa: ”Vaatteet eivät mahdu päälle”

Kysy Ekiltä
24-vuotias ihmettelee yhtäkkiä kertyneitä kilojaan. Miten päästä entisiin mittoihin?
”Hei Eki! Mun omakuva, kehon kuva, sai kovan kolauksen, kun huomasin painavani 76 kg ja olen 160 cm. Vaatteet eivät mahdu päälle. Olen 24-vuotias ja teinivuodet ovat ohi. Painoin 20-vuotiaana 62 kg. Lopetin tupakoinnin 18 kk sitten ja vaihdoin ehkäisyn pillereistä renkaaseen, joten olisiko näillä jotain merkittävää osuutta painonnousuun?

Pitääkö alkaa laskemaan kaloreita vai riittääkö pelkkä liikunnan lisääminen? Miten paljon iltaruokailu vaikuttaa? Ruokatottumukseni ovat: aamuisin puuro ja ehkä lounasta, töissä jugurttia ja töiden jälkeen lämmin ateria ja sitten nukkumaan. En syö eineksiä. Lääkärini kehotti minua laihtumaan, muttei kertonut miten siinä onnistutaan.”

Nim. AnGi.

VASTAUS: Painoindeksi on 29,2, joten ylipainoa toki on. Mielestäni sinun ei tarvitse ruveta laskemaan kaloreita. Alkuun parin ensimmäisen kuukauden ajan voit harrastaa liikuntaa 2-3 päivänä viikossa ja lisätä sitten kertoja vähitellen seitsemään per viikko.

Päivittäinen sykettä eli pulssia nostava liikunta, niin että vähän hikikin irtoaa, keskimäärin tunti, viikonlopulla vaikkapa pari tuntiakin päivässä. Juoksua vaikkapa 4 päivänä viikossa ja uintia tai pyöräilyä, talvella hiihtoa tai luistelua parina kolmena päivänä viikossa tai muuta reipasta ulkoilua. Kunnon vahva ja monipuolinen aamupala ja hyvä lounas ja illansuussa kevyehkö, vaikkapa sitten lämmin iltapala. Ennen lenkille lähtöä voi nauttia pienen välipalan, voileipä ja juotavaa.

Mikäli ilta-ateria on tukeva ja vahva, niin siinä otettu energiamäärä ei kulu illan ja yön aikana, vaan pyrkii varastoitumaan. Siis elämäntapamuutoksilla ja riittävällä päivittäisellä liikunnalla pääset normaalilukemillesi pituuteesi nähden. Tupakoinnin lopettaminen on sikäli voinut vaikuttaa pieneltä osin painonnousuun, että ruokahalu yleensä kohenee. Suurin syy on ollut kuitenkin väärät ruokailutottumukset päivittäiseen kulutukseesi nähden.

Kysy Ekiltä Kukat ja mehiläiset -palstalla

Yleislääkäri Erkki-Pekka "Eki" Helle on vastannut 10–25-vuotiaita nuoria askarruttaviin kysymyksiin vuosikymmenten ajan.

Sinä 10-25-vuotias nuori, mietityttääkö puberteetti tai muu terveyteen liittyvä asia? Kysy Ekiltä, Eki vastaa.

• Lähetä tästä kysymys Ekille

Ekin vastauksia pääsee seuraamaan osoitteessa:

>> http://www.iltasanomat.fi/kukatjamehilaiset

Näitä luetaan!

  1. 1

    Turun moottoritiellä suuri liikenneonnettomuus – mukana useita ajoneuvoja, tie poikki

  2. 2

    Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

  3. 3

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  4. 4

    Nyt on huono ajokeli! Lounais-Suomessa jopa kymmeniä onnettomuuksia tunnissa, useita rekkoja jumissa

  5. 5

    Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

  6. 6

    ”Maailman täydellisin nainen” Kelly, 37, paljastaa luomukurvinsa kiusoittelevassa kylpykuvassa: ”Täydellinen tiimalasivartalo”

  7. 7

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  8. 8

    Äiti nukkui 18-vuotiaan poikansa kanssa lusikassa ja netti kohahti – asiantuntija näkee asiassa ihan toisen ongelman

  9. 9

    Karu arvio öljystä: Jos toukokuussa ei tapahdu, romahdus uhkaa

  10. 10

    Kommentti: Toisille pian 200 e/kk enemmän – Lindströmin eläketuki on epäreilu

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  2. 2

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  3. 3

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  4. 4

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  5. 5

    Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

  6. 6

    Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

  7. 7

    Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

  8. 8

    Video: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

  9. 9

    Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

  10. 10

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  5. 5

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  8. 8

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  9. 9

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  10. 10

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Turun moottoritiellä suuri liikenneonnettomuus – mukana useita ajoneuvoja, tie poikki

  2. 2

    Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

  3. 3

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  4. 4

    Nyt on huono ajokeli! Lounais-Suomessa jopa kymmeniä onnettomuuksia tunnissa, useita rekkoja jumissa

  5. 5

    Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  2. 2

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  3. 3

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  4. 4

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  5. 5

    Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  5. 5

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  6. Näytä lisää