Kukat ja mehiläiset

Valikko

Monen sairauden juuret ovat suoliston bakteereissa – näin ruokit niitä oikein

Suolisto
Suoliston hyvät bakteerit taistelevat joko terveytesi puolesta tai sitä vastaan. Oikea ruokavalio voi ehkäistä sairauksia kakkostyypin diabeteksesta Alzheimeriin ja masennukseen.
Liikalihavuus, rasvamaksa, masennus. Suolistossa voi piillä syy moniin kansantauteihin. Vastikään Louisvillen yliopiston tutkimus vahvisti, että suolistobakteerien tuottamat proteiinit voivat aiheuttaa hermostoa rappeuttavia sairauksia kuten Parkinsonia ja Alzheimeria.

Helsingin yliopiston molekyylimikrobiologian dosentti Anne Salonen kertoo, että oireilun taustalla on usein suoliston läpäisevyyshäiriö. Kun suoli ”vuotaa”, sieltä karkaa bakteeriperäistä sisältöä väärään paikkaan. Tämä taas aiheuttaa elimistössä vahvan puolustusreaktion.

– Tämä on keskeinen mekanismi kroonisen matala-asteisen tulehduksen taustalla. Bakteeriperäinen krooninen tulehdusvaste on yhdistetty esimerkiksi lihavuuteen ja hermoston rappeutumiseen, Salonen selittää.

Ja päinvastoin: kun suoliston hyviä bakteereja ruokkii oikein, ne kiittävät lujittamalla immuniteettia.

Kuitu auttaa, liika proteiini sairastuttaa

Ruokavalion vaikutus suolistoon on yksilöllinen, mutta parista ravintoaineesta on vahvaa näyttöä.

– Ykkönen on kuitu. Jos kuitua syö vähän, kärjistäen suolistobakteerit näkevät nälkää, Salonen toteaa.

Kun bakteerit käyttävät hyödykseen sulamatonta kuitua, ne vapauttavat elimistöön terveellisiä lyhytketjuisia rasvahappoja.

– Näillä rasvahapoilla on laaja joukko terveysvaikutuksia. Ne napakoittavat suolen pintaa, hillitsevät tulehdusta, säätelevät kylläisyyttä ja rasvan kertymistä, Salonen luettelee.

Bakteereille mieluisinta kuitua on muun muassa resistentti tärkkelys, jota on esimerkiksi linsseissä ja puolikypsässä banaanissa. Toinen ovat ei-tärkkelysperäiset polysakkaridit, joita on vaikkapa viljoissa ja kurpitsansiemenissä.

Jos proteiinia syö kohtuudella, melkein kaikki pilkkoutuu ohutsuolessa. Sen sijaan liikaproteiini valuu paksusuoleen ja suoliston bakteerit tuottavat siitä haitallisia typpi- ja rikkiyhdisteitä, jotka voivat aiheuttaa muun muassa suolistosyöpää.

Myös paljon kovaa rasvaa sisältävä ruoka muokkaa suoliston mikrobeja huonompaan suuntaan ja lisää suolen läpäisevyyttä.

– Ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio, jossa on kohtuullisesti rasvaa ja proteiinia, monipuolisesti vihanneksia ja muita kuidun lähteitä, hoitaa sekä meitä että suolistoamme, Salonen summaa.

Napsi probioottilisä purkista

Probiootit ovat toinen tapa helliä suoliston terveyttä. Maitohappobakteerit ovat yleisin probioottien tyyppi. Moni napsii niitä purkista, luonnostaan niitä on esimerkiksi hapanmaitotuotteissa.

– Kun mikrobisto on vaikkapa antibioottikuurin takia kovilla, probioottilisä on paikallaan. Etenkin lapsilla, joiden mikrobisto vielä kehittyy.

Jokainen bakteeri ei kuitenkaan tepsi joka vaivaan. Jos haluaa ehkäistä turistiripulia, tarvitsee eri probiootin kuin raskaana oleva äiti, joka haluaa ehkäistä tulevan lapsen allergiaa.

– Kannattaa itse kaivautua kirjallisuuteen tai varmistaa asiantuntevalta myyjältä, että juuri tästä bakteerikannasta on osoitettu olevan hyötyä minun terveysongelmaani, Salonen toteaa.

Voi hoitaa jopa masennusta

Suoliston hyvisbakteereissa voi piillä ratkaisu jopa masennusepidemiaan.

Tutkimuksissa on havaittu, että yksittäiset bakteerit tuottavat mielialaan vaikuttavia aivojen välittäjäaineita. Jonain päivänä mielenterveyshäiriöitä voidaan siis ehkä hoitaa elävillä bakteerilääkkeillä.

Vaikuttaa siltä, että meillä todella on suolistossa toiset aivot. Esimerkiksi Parkinson-potilailla on havaittu samanlaisia hermostollisia muutoksia ja rappeumaa sekä aivoissa että suolistossa.

– Nyt tutkitaan suoliston kudosnäytteiden hyödyllisyyttä Parkinsonin varhaisessa diagnosoinnissa ja taudin etenemisen ennusteessa.

Kaksi ensimmäistä elinvuotta ratkaisevat

Suoliston mikrobit ottavat paikkansa pian syntymän jälkeen ja pysyvät melko muuttumattomina eliniän. Siksi kaksi ensimmäistä elinvuotta vaikuttavat olevan erityisen ratkaisevia. Vaikuttaa siltä, että tuona aikana ohjelmoituu taipumus moniin sairauksiin.

Jos vauvan mikrobiston kehittyminen häiriintyy, sillä voi olla pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, kuten lisääntynyt allergioiden ja autoimmuunisairauksien riski.

Parhaillaan Salonen on mukana HELMi-tutkimuksessa, jossa seurataan lapsen suolistobakteeriston kehittymistä syntymästä kaksivuotiaaksi saakka. Tutkimukseen haetaan perheitä, joihin syntyy vauva viimeistään toukokuussa 2017.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Trump nimitti showpainin johtajan vetämään valtion virastoa

    4. 4

      Isä julkaisi Facebookissa avoimen kutsun tyttärensä 15-vuotispäiville - juhlat karkaamassa täysin lapasesta

    5. 5

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    6. 6

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    7. 7

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    8. 8

      ”Loheton lohi” on tämän hetken suurin ruokahitti – tärkeä ainesosa ostettiin loppuun kaupoista

    9. 9

      Jokaisen ysäripopin ystävän toive saattaa toteutua – Esiintyvätkö supertähdet vihdoin yhdessä?

    10. 10

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    6. 6

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    7. 7

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    8. 8

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    9. 9

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    10. 10

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Trump nimitti showpainin johtajan vetämään valtion virastoa

    4. 4

      Isä julkaisi Facebookissa avoimen kutsun tyttärensä 15-vuotispäiville - juhlat karkaamassa täysin lapasesta

    5. 5

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää