Kukat ja mehiläiset

Valikko

Monen sairauden juuret ovat suoliston bakteereissa – näin ruokit niitä oikein

Suolisto
Suoliston hyvät bakteerit taistelevat joko terveytesi puolesta tai sitä vastaan. Oikea ruokavalio voi ehkäistä sairauksia kakkostyypin diabeteksesta Alzheimeriin ja masennukseen.
Liikalihavuus, rasvamaksa, masennus. Suolistossa voi piillä syy moniin kansantauteihin. Vastikään Louisvillen yliopiston tutkimus vahvisti, että suolistobakteerien tuottamat proteiinit voivat aiheuttaa hermostoa rappeuttavia sairauksia kuten Parkinsonia ja Alzheimeria.

Helsingin yliopiston molekyylimikrobiologian dosentti Anne Salonen kertoo, että oireilun taustalla on usein suoliston läpäisevyyshäiriö. Kun suoli ”vuotaa”, sieltä karkaa bakteeriperäistä sisältöä väärään paikkaan. Tämä taas aiheuttaa elimistössä vahvan puolustusreaktion.

– Tämä on keskeinen mekanismi kroonisen matala-asteisen tulehduksen taustalla. Bakteeriperäinen krooninen tulehdusvaste on yhdistetty esimerkiksi lihavuuteen ja hermoston rappeutumiseen, Salonen selittää.

Ja päinvastoin: kun suoliston hyviä bakteereja ruokkii oikein, ne kiittävät lujittamalla immuniteettia.

Kuitu auttaa, liika proteiini sairastuttaa

Ruokavalion vaikutus suolistoon on yksilöllinen, mutta parista ravintoaineesta on vahvaa näyttöä.

– Ykkönen on kuitu. Jos kuitua syö vähän, kärjistäen suolistobakteerit näkevät nälkää, Salonen toteaa.

Kun bakteerit käyttävät hyödykseen sulamatonta kuitua, ne vapauttavat elimistöön terveellisiä lyhytketjuisia rasvahappoja.

– Näillä rasvahapoilla on laaja joukko terveysvaikutuksia. Ne napakoittavat suolen pintaa, hillitsevät tulehdusta, säätelevät kylläisyyttä ja rasvan kertymistä, Salonen luettelee.

Bakteereille mieluisinta kuitua on muun muassa resistentti tärkkelys, jota on esimerkiksi linsseissä ja puolikypsässä banaanissa. Toinen ovat ei-tärkkelysperäiset polysakkaridit, joita on vaikkapa viljoissa ja kurpitsansiemenissä.

Jos proteiinia syö kohtuudella, melkein kaikki pilkkoutuu ohutsuolessa. Sen sijaan liikaproteiini valuu paksusuoleen ja suoliston bakteerit tuottavat siitä haitallisia typpi- ja rikkiyhdisteitä, jotka voivat aiheuttaa muun muassa suolistosyöpää.

Myös paljon kovaa rasvaa sisältävä ruoka muokkaa suoliston mikrobeja huonompaan suuntaan ja lisää suolen läpäisevyyttä.

– Ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio, jossa on kohtuullisesti rasvaa ja proteiinia, monipuolisesti vihanneksia ja muita kuidun lähteitä, hoitaa sekä meitä että suolistoamme, Salonen summaa.

Napsi probioottilisä purkista

Probiootit ovat toinen tapa helliä suoliston terveyttä. Maitohappobakteerit ovat yleisin probioottien tyyppi. Moni napsii niitä purkista, luonnostaan niitä on esimerkiksi hapanmaitotuotteissa.

– Kun mikrobisto on vaikkapa antibioottikuurin takia kovilla, probioottilisä on paikallaan. Etenkin lapsilla, joiden mikrobisto vielä kehittyy.

Jokainen bakteeri ei kuitenkaan tepsi joka vaivaan. Jos haluaa ehkäistä turistiripulia, tarvitsee eri probiootin kuin raskaana oleva äiti, joka haluaa ehkäistä tulevan lapsen allergiaa.

– Kannattaa itse kaivautua kirjallisuuteen tai varmistaa asiantuntevalta myyjältä, että juuri tästä bakteerikannasta on osoitettu olevan hyötyä minun terveysongelmaani, Salonen toteaa.

Voi hoitaa jopa masennusta

Suoliston hyvisbakteereissa voi piillä ratkaisu jopa masennusepidemiaan.

Tutkimuksissa on havaittu, että yksittäiset bakteerit tuottavat mielialaan vaikuttavia aivojen välittäjäaineita. Jonain päivänä mielenterveyshäiriöitä voidaan siis ehkä hoitaa elävillä bakteerilääkkeillä.

Vaikuttaa siltä, että meillä todella on suolistossa toiset aivot. Esimerkiksi Parkinson-potilailla on havaittu samanlaisia hermostollisia muutoksia ja rappeumaa sekä aivoissa että suolistossa.

– Nyt tutkitaan suoliston kudosnäytteiden hyödyllisyyttä Parkinsonin varhaisessa diagnosoinnissa ja taudin etenemisen ennusteessa.

Kaksi ensimmäistä elinvuotta ratkaisevat

Suoliston mikrobit ottavat paikkansa pian syntymän jälkeen ja pysyvät melko muuttumattomina eliniän. Siksi kaksi ensimmäistä elinvuotta vaikuttavat olevan erityisen ratkaisevia. Vaikuttaa siltä, että tuona aikana ohjelmoituu taipumus moniin sairauksiin.

Jos vauvan mikrobiston kehittyminen häiriintyy, sillä voi olla pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, kuten lisääntynyt allergioiden ja autoimmuunisairauksien riski.

Parhaillaan Salonen on mukana HELMi-tutkimuksessa, jossa seurataan lapsen suolistobakteeriston kehittymistä syntymästä kaksivuotiaaksi saakka. Tutkimukseen haetaan perheitä, joihin syntyy vauva viimeistään toukokuussa 2017.
  • Suolistovaivat

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    2. 2

      Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    5. 5

      74 ihmisen ruumiit löytyivät rannalta Libyassa

    6. 6

      Pariisissa pidätetty ja kotiinsa lähetetty venezuelalaishiihtäjä Adrián Solano, 22, laskeutui Suomeen: ”En ole uskoa tätä”

    7. 7

      Aavelaiva jumittui kylpylähotellin eteen Saimaalla

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Katso kuvat: Vuosia nuoremmaksi -ohjelman ensimmäisestä muuttujamies-Esasta, 52, kuoriutui oikea hurmuri!

    10. 10

      Patrik Laine valtavan mediamylläkän keskellä – ”Aika väsynyttä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    4. 4

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    5. 5

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    6. 6

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    7. 7

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    8. 8

      Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

    9. 9

      Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

    10. 10

      Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. 6

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    7. 7

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    8. 8

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    9. 9

      Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

    10. 10

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    2. 2

      Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    5. 5

      74 ihmisen ruumiit löytyivät rannalta Libyassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    2. 2

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    3. 3

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    4. 4

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    5. 5

      Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    5. 5

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    6. Näytä lisää