Mikä on sopiva harjoittelutahti kunnon kohottamiseen?

Kuntokoulu
Kuntokoulun lukijoiden juoksemista käsitteleviin kysymyksiin vastaa Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulupäällikkö Kari Ahonen.
Kysymys
Miten usein on hyödyllistä juosta viikossa kunnon kohottamisen kannalta? Jos haluan lisätä kestävyyttä niin, että pystyn juoksemaan nykyisen 5 kilometrin sijasta 10 kilometriä?
Nimimerkki: Jeejee, 31 vuotta
Vastaus
Säännöllisesti kolme kertaa viikossa 30-60 min lenkkejä tekee ihmeitä tavoitteen saavuttamiseksi.

Kysymys
Riittääkö hölkkääminen? Ja miten saisin aamulenkeistäni enemmän irti?   Aiemmin harrastin 30-40 minuutin aamulenkkejä 5-6 kertaa viikossa, joiden lisäksi kävin iltaisin jumpissa esim. Bodystepissä, bodycombatissa tai bodypumpissa 4-5 kertaa viikossa. Eli liikunta on ollut tärkeä osa elämääni. Tavoitteenani on olla hyväkuntoinen. Nyt pienen vauvan äitinä pääsen aamulenkille 2-4 kertaa viikossa. Lisäksi pyrin käymään bodypumpissa kerran viikossa. Käyn myös n. tunnin mittaisilla vaunukävelyillä 3-5 kertaa viikossa. Riittääkö tämä vai voisinko tehdä jotain tehokkaammin nykyisillä rajallisilla aikaresursseilla?
Nimimerkki: Tehomamma, 32 vuotta
Vastaus
Ihan hyvälle kuulostaa nykyinenkin liikunnan määrä. Kun aikaa jää enemmän, niin sitten voi tehoakin nostaa. Määrä on ihan hyvä.

Kysymys
Lähes aina pitkäkestoisen juoksun/kovatempoisen kävelyn aikana tulee kylkipistos. Se on mitä inhottavin kipu, joka vie täysin innon koko touhusta ja lenkki on pilalla. Tyhjällä vatsalla lenkkeilyä ja vauhdin hidastamista olen kokeillut ja se ei auta. Mistä kyseinen kipu johtuu ja millä siitä voisi päästä eroon?
Nimimerkki: miepäVain, 21 vuotta
Vastaus
Syitähän voi olla monia. Yksi voi olla lihastasolla, heikkous tai kireys vatsalihaksissa. Näihin huomioiminen voi auttaa asiaa.

Kysymys
Kuinka monena päivänä viikossa olisi hyvä juosta ja kuinka pitkä lenkki aloittelijana?
Nimimerkki: minävain, 17 vuotta
Vastaus
Kolme kertaa viikossa 30-60min kerrallaan kohentaa kuntoa ja mieli pysyy virkeänä.

Kysymys
Jos treenaa HCR:n puolikkaalle ja käy samaan aikaan punttitreeneissä, niin miten treenaamista pitäisi jaksottaa viikoittain. Punttitreenissä syke on n. 60 min keskiarvona 130 vaihdellen välillä 110-150 riippuen sarjoista/toistoista. Tämä syketasohan vastaa hidasta juoksulenkkiä. Eli jos treenaa salilla 3-4 krt/vk ja juoksut päälle, niin tulee aika monta treeniä viikolle.
Nimimerkki: Tepa, 47 vuotta
Vastaus:
Kuulostaa hyville määrille. Nyt kun HCR lähestyy, voisi hetkeksi puntin määrää vähentää ja juoksumäärää lisätä (aikaa, ei kertoja).

Kysymys
Miten voin aloittaa juoksemisen, kun minulle tehtiin joku aika sitten polvipunktio ja se on vielä melko jumissa. Kannattaako aloittaa juokseminen vai käydä lääkärissä?
Nimimerkki: sipe_87, 25 vuotta
Vastaus
Aina kannattaa varmistaa terveydentila ennen liikunnan aloittamista. Etenkin tässä tapauksessa varmista, että polvet ovat kunnossa. Ja lähde kävelyn kautta juoksuun.


Lähetä oma kysymys Kuntokoululle

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    2. 2

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    3. 3

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    4. 4

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    5. 5

      Valkoinen talo eväsi useilta tiedotusvälineiltä pääsyn tiedotustilaisuuteen

    6. 6

      Jannan raskaus päättyi kaksi vuotta sitten suunnattomaan suruun – julkaisi liikuttavan kuvan: ”Sanoin äidilleni, että vauva ei liiku”

    7. 7

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    8. 8

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    9. 9

      Ihmiset sekosivat Kanadan hurmuriministerin tiukoista housuista – kuvat pääministerin treenatusta takamuksesta leviävät vauhdilla

    10. 10

      Lennun voittokulku Yhdysvalloissa jatkuu: Jimmy Fallon matki Niinistön koiran legendaarista virnistystä, yleisö villiintyi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    6. 6

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    7. 7

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    8. 8

      Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

    9. 9

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    10. 10

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    2. 2

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    3. 3

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    4. 4

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    5. 5

      Valkoinen talo eväsi useilta tiedotusvälineiltä pääsyn tiedotustilaisuuteen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää