Kuntokoulu

Valikko

Mikä on sopiva harjoittelutahti kunnon kohottamiseen?

Kuntokoulu
Kuntokoulun lukijoiden juoksemista käsitteleviin kysymyksiin vastaa Suomen Urheiluliiton Juoksu- ja Maratonkoulupäällikkö Kari Ahonen.
Kysymys
Miten usein on hyödyllistä juosta viikossa kunnon kohottamisen kannalta? Jos haluan lisätä kestävyyttä niin, että pystyn juoksemaan nykyisen 5 kilometrin sijasta 10 kilometriä?
Nimimerkki: Jeejee, 31 vuotta
Vastaus
Säännöllisesti kolme kertaa viikossa 30-60 min lenkkejä tekee ihmeitä tavoitteen saavuttamiseksi.

Kysymys
Riittääkö hölkkääminen? Ja miten saisin aamulenkeistäni enemmän irti?   Aiemmin harrastin 30-40 minuutin aamulenkkejä 5-6 kertaa viikossa, joiden lisäksi kävin iltaisin jumpissa esim. Bodystepissä, bodycombatissa tai bodypumpissa 4-5 kertaa viikossa. Eli liikunta on ollut tärkeä osa elämääni. Tavoitteenani on olla hyväkuntoinen. Nyt pienen vauvan äitinä pääsen aamulenkille 2-4 kertaa viikossa. Lisäksi pyrin käymään bodypumpissa kerran viikossa. Käyn myös n. tunnin mittaisilla vaunukävelyillä 3-5 kertaa viikossa. Riittääkö tämä vai voisinko tehdä jotain tehokkaammin nykyisillä rajallisilla aikaresursseilla?
Nimimerkki: Tehomamma, 32 vuotta
Vastaus
Ihan hyvälle kuulostaa nykyinenkin liikunnan määrä. Kun aikaa jää enemmän, niin sitten voi tehoakin nostaa. Määrä on ihan hyvä.

Kysymys
Lähes aina pitkäkestoisen juoksun/kovatempoisen kävelyn aikana tulee kylkipistos. Se on mitä inhottavin kipu, joka vie täysin innon koko touhusta ja lenkki on pilalla. Tyhjällä vatsalla lenkkeilyä ja vauhdin hidastamista olen kokeillut ja se ei auta. Mistä kyseinen kipu johtuu ja millä siitä voisi päästä eroon?
Nimimerkki: miepäVain, 21 vuotta
Vastaus
Syitähän voi olla monia. Yksi voi olla lihastasolla, heikkous tai kireys vatsalihaksissa. Näihin huomioiminen voi auttaa asiaa.

Kysymys
Kuinka monena päivänä viikossa olisi hyvä juosta ja kuinka pitkä lenkki aloittelijana?
Nimimerkki: minävain, 17 vuotta
Vastaus
Kolme kertaa viikossa 30-60min kerrallaan kohentaa kuntoa ja mieli pysyy virkeänä.

Kysymys
Jos treenaa HCR:n puolikkaalle ja käy samaan aikaan punttitreeneissä, niin miten treenaamista pitäisi jaksottaa viikoittain. Punttitreenissä syke on n. 60 min keskiarvona 130 vaihdellen välillä 110-150 riippuen sarjoista/toistoista. Tämä syketasohan vastaa hidasta juoksulenkkiä. Eli jos treenaa salilla 3-4 krt/vk ja juoksut päälle, niin tulee aika monta treeniä viikolle.
Nimimerkki: Tepa, 47 vuotta
Vastaus:
Kuulostaa hyville määrille. Nyt kun HCR lähestyy, voisi hetkeksi puntin määrää vähentää ja juoksumäärää lisätä (aikaa, ei kertoja).

Kysymys
Miten voin aloittaa juoksemisen, kun minulle tehtiin joku aika sitten polvipunktio ja se on vielä melko jumissa. Kannattaako aloittaa juokseminen vai käydä lääkärissä?
Nimimerkki: sipe_87, 25 vuotta
Vastaus
Aina kannattaa varmistaa terveydentila ennen liikunnan aloittamista. Etenkin tässä tapauksessa varmista, että polvet ovat kunnossa. Ja lähde kävelyn kautta juoksuun.


Lähetä oma kysymys Kuntokoululle

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      Pirkka-Pekka Petelius paljastaa: Kuuluisa masturbointikohtaus oli vahinko – ”Mä vaan rupesin venyttelemään sitä”

    3. 3

      Lapsen tuomio Heikki Salon hirsitalo-ostosta: ”Kuinka sä isä saatoit myydä meidän kodin ja ostit tällaisen röttelön?”

    4. 4

      Nico Rosberg paljasti haaveensa täysin uudesta urasta – ”Jonain päivänä...”

    5. 5

      Poliisi tutkii: Päiväkodin johtajan epäillään pahoinpidelleen 3-vuotiaan pojan

    6. 6

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee huomenna koko X Factor -kilpailun voitosta

    7. 7

      Katso tästä Saara Aallon maagisen komea finaalibiisi – tuomaritkin ylistivät

    8. 8

      Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

    9. 9

      Kova F1-siirto vireillä – Bottaksen Williams tekemässä jättikaappauksen Mercedekseltä

    10. 10

      Sebastian Ahon ja Teuvo Teräväisen joukkuekaverilta harvinainen haastattelu – yhä tabu NHL:ssä?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    2. 2

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    3. 3

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    4. 4

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto kisaa X Factorin voitosta! ”Olen niin kiitollinen”

    5. 5

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee huomenna koko X Factor -kilpailun voitosta

    6. 6

      Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

    7. 7

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    8. 8

      Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

    9. 9

      Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

    10. 10

      Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    7. 7

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    8. 8

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    9. 9

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    10. 10

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    2. 2

      Pirkka-Pekka Petelius paljastaa: Kuuluisa masturbointikohtaus oli vahinko – ”Mä vaan rupesin venyttelemään sitä”

    3. 3

      Lapsen tuomio Heikki Salon hirsitalo-ostosta: ”Kuinka sä isä saatoit myydä meidän kodin ja ostit tällaisen röttelön?”

    4. 4

      Nico Rosberg paljasti haaveensa täysin uudesta urasta – ”Jonain päivänä...”

    5. 5

      Poliisi tutkii: Päiväkodin johtajan epäillään pahoinpidelleen 3-vuotiaan pojan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    2. 2

      Katso tästä, kun Saara Aalto ja Adam Lambert räjäyttivät Wembleyn Bohemian Rhapsodyllaan!

    3. 3

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    4. 4

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto kisaa X Factorin voitosta! ”Olen niin kiitollinen”

    5. 5

      Saara upeasti jatkoon! Kilpailee huomenna koko X Factor -kilpailun voitosta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää