Kuntokoulu

Valikko

Golf ja fyysinen harjoittelu

Mitä fyysisiä ominaisuuksia golfin pelaaja tarvitsee? Vastaus on liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa. Kun nämä ominaisuudet saadaan toimimaan yhdessä, se mahdollistaa tehokkaan vartalon käytön.
Seuraavassa lyhyesti avattuna fyysinen harjoittelu eri osa-alueilla:

Liikkuvuus:
Rintaranka ja lonkkanivel liikkuvaksi. Teemme nykyisin paljon töitä istuen, joten päivän aikana ei tule välttämättä paljoakaan liikettä rintarangan tai lonkan alueelle. Golflyönti on kiertoliike, ja jos rintarangassa ei ole kiertoa, tulee kierto alempaa eli lannerangasta.

Lannerangan olisi oltava liikettä tukeva kehon osa. Lonkkanivelen liikkuvuutta tarvitaan, jotta lantio saadaan toimimaan oikealla tavalla. Kireä lonkka siirtää liikkeen polviin, jolloin pelaajan polvet altistuvat kiertoliikkeelle. Polven tulisi kuitenkin olla tukeva nivel. Huolehdi siis rintarangan ja lonkkanivelen liikkuvuusharjoittelusta. Keppi on hyvä apuväline liikkuvuusharjoittelussa.

Lihasvoima:
Pakara on kuningas! Golffari tarvitsee vahvan pakaran, jotta lantio saadaan toimimaan oikealla tavalla. Vatsalihakset ovat myös hyvin tärkeät, sillä ne pitävät ylävartalon asennon vakaana lyönnin aikana ja auttavat kiertämään ylävartaloa. Näiden lihasten harjoittamisella pääset jo hyvään vauhtiin.

Hyvän lihasvoiman saavuttanut pelaaja voi turvallisesti harjoitella myös nopeusvoimaa, jolloin voimaa voidaan jalostaa nopeudeksi. Voit tehdä liikkeitä kuntosalilla tai omalla kehon painolla. Hyviä kotona tehtäviä liikkeitä on askelkyykky ja tavallinen kyykky. Huomioi lantion hallinta liikkeen aikana, jotta harjoitat oikeita lihaksia.

Tasapaino:
Oletko koskaan nähnyt televisiosta englantilaisen Luke Donaldin lyöntiä? Siinä on esimerkki hyvin tasapainoisesta heilahduksesta. Tasapainon harjoittaminen tuo liikkeeseen vakautta, joka mahdollistaa puhtaampia osumia. Näin saat lyöntiisi pituutta ja toistettavuutta. Yhden jalan chippiharjoittelu on hyvä tapa vahvistaa tasapainoa. Se toimii myös hyvänä golfin osumaharjoitteena.

Kesällä golfarin kannattaa pitää hyvää huolta liikkuvuudesta. Talvella on hyvää aikaa huolehtia peruskunnosta, niin aerobisen- kuin lihaskunnon osalta. Kysy rohkeasti apua fyysisen kunnon harjoitteluun, näin saat varmasti parempia tuloksia peliisi.

Kuntokoulun asiantuntijana toimii Vierumäki Golf Schoolin fysioterapeutti ja golf pro Henri Salonen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Linnan juhlien roiseimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    2. 2

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    3. 3

      Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

    4. 4

      Olli Rehnin Merja-vaimolla uskalias kaula-aukko – vain tötterömäiset kupit kannattelivat povea

    5. 5

      Linnan juhlissa uusi nännikohu – Jonna Järnefeltin rohkea asu kuin Jonna Tervomaalla vuonna 2004

    6. 6

      Kansanedustaja Markku Rossi ja Matti Kaarlejärvi ensimmäistä kertaa yhdessä Linnassa – toimittajan lipsahdus paljasti salatun suhteen

    7. 7

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    8. 8

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    9. 9

      Viime vuonna Linnan juhlat väliin jättänyt Li Andersson: ”Tietenkin asuni on statement”

    10. 10

      Kommentti: Vastamielenosoituksessa oli silmiinpistävä piirre alusta lähtien

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    2. 2

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    3. 3

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    4. 4

      Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

    5. 5

      Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

    6. 6

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    7. 7

      Poliisi otti kiinni kolme ihmistä 612-kulkueen aikana, anarkistit yrittivät häiritä, uusnatsien kimppuun käytiin... IS seurasi mielenosoituksia

    8. 8

      Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

    9. 9

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    10. 10

      Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Linnan juhlien roiseimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    2. 2

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    3. 3

      Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

    4. 4

      Olli Rehnin Merja-vaimolla uskalias kaula-aukko – vain tötterömäiset kupit kannattelivat povea

    5. 5

      Linnan juhlissa uusi nännikohu – Jonna Järnefeltin rohkea asu kuin Jonna Tervomaalla vuonna 2004

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    2. 2

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    3. 3

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    4. 4

      Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

    5. 5

      Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää