Golf ja fyysinen harjoittelu

Mitä fyysisiä ominaisuuksia golfin pelaaja tarvitsee? Vastaus on liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa. Kun nämä ominaisuudet saadaan toimimaan yhdessä, se mahdollistaa tehokkaan vartalon käytön.
Seuraavassa lyhyesti avattuna fyysinen harjoittelu eri osa-alueilla:

Liikkuvuus:
Rintaranka ja lonkkanivel liikkuvaksi. Teemme nykyisin paljon töitä istuen, joten päivän aikana ei tule välttämättä paljoakaan liikettä rintarangan tai lonkan alueelle. Golflyönti on kiertoliike, ja jos rintarangassa ei ole kiertoa, tulee kierto alempaa eli lannerangasta.

Lannerangan olisi oltava liikettä tukeva kehon osa. Lonkkanivelen liikkuvuutta tarvitaan, jotta lantio saadaan toimimaan oikealla tavalla. Kireä lonkka siirtää liikkeen polviin, jolloin pelaajan polvet altistuvat kiertoliikkeelle. Polven tulisi kuitenkin olla tukeva nivel. Huolehdi siis rintarangan ja lonkkanivelen liikkuvuusharjoittelusta. Keppi on hyvä apuväline liikkuvuusharjoittelussa.

Lihasvoima:
Pakara on kuningas! Golffari tarvitsee vahvan pakaran, jotta lantio saadaan toimimaan oikealla tavalla. Vatsalihakset ovat myös hyvin tärkeät, sillä ne pitävät ylävartalon asennon vakaana lyönnin aikana ja auttavat kiertämään ylävartaloa. Näiden lihasten harjoittamisella pääset jo hyvään vauhtiin.

Hyvän lihasvoiman saavuttanut pelaaja voi turvallisesti harjoitella myös nopeusvoimaa, jolloin voimaa voidaan jalostaa nopeudeksi. Voit tehdä liikkeitä kuntosalilla tai omalla kehon painolla. Hyviä kotona tehtäviä liikkeitä on askelkyykky ja tavallinen kyykky. Huomioi lantion hallinta liikkeen aikana, jotta harjoitat oikeita lihaksia.

Tasapaino:
Oletko koskaan nähnyt televisiosta englantilaisen Luke Donaldin lyöntiä? Siinä on esimerkki hyvin tasapainoisesta heilahduksesta. Tasapainon harjoittaminen tuo liikkeeseen vakautta, joka mahdollistaa puhtaampia osumia. Näin saat lyöntiisi pituutta ja toistettavuutta. Yhden jalan chippiharjoittelu on hyvä tapa vahvistaa tasapainoa. Se toimii myös hyvänä golfin osumaharjoitteena.

Kesällä golfarin kannattaa pitää hyvää huolta liikkuvuudesta. Talvella on hyvää aikaa huolehtia peruskunnosta, niin aerobisen- kuin lihaskunnon osalta. Kysy rohkeasti apua fyysisen kunnon harjoitteluun, näin saat varmasti parempia tuloksia peliisi.

Kuntokoulun asiantuntijana toimii Vierumäki Golf Schoolin fysioterapeutti ja golf pro Henri Salonen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    2. 2

      Venezuelan kohuhiihtäjältä yllätys: lahjoittaa isot palkintosekit kahdelle suomalaisurheilijalle!

    3. 3

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      IS seuraa yhdistetyn hiihto-osuutta – Eero Hirvonen taistelee mitalista

    6. 6

      Patrik Laine saamassa huippuluokan bonukset – viekö vihattu sääntö palkasta jopa puoli miljoonaa?

    7. 7

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    8. 8

      Näin Viron oluiden hinnat muuttuvat – viinaralliin voi tulla pian iso muutos

    9. 9

      Petter Northug raivoaa venäläiselle naishiihtäjälle: ”Olisin aloittanut tappelun”

    10. 10

      Eduskunta antoi Bernerille luottamuksensa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    3. 3

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    4. 4

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    5. 5

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    6. 6

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    7. 7

      Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

    8. 8

      51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

    9. 9

      Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

    10. 10

      Kommentti: Antti Ruuskasen mitaliseremonia MM-hiihdoissa oli farssi!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. 6

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    10. 10

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    2. 2

      Venezuelan kohuhiihtäjältä yllätys: lahjoittaa isot palkintosekit kahdelle suomalaisurheilijalle!

    3. 3

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      IS seuraa yhdistetyn hiihto-osuutta – Eero Hirvonen taistelee mitalista

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    3. 3

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    4. 4

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    5. 5

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. Näytä lisää