Kuntokoulu

Valikko

Kuntokoulu: Tennis on juoksupeli

Hyvä jalkatyö ja ehtiminen lähtevät nopeasta reagoinnista. Ei ollut sattumaa, että Ranskan Avointen loppuottelussa kohtasivat espanjalaiset Rafael Nadal ja David Ferrer. Kumpikin työjuhta palauttaa pahatkin pallot takaisin vastustajan puolelle ja usein palloa lyödään rapiat 20 kertaa.
Tätä leikkiä nämä espanjalaiset tennispallonoutajat harrastavat mieluusti tuntikausia. Juoni on ennustettavissa: kun vastustajan huippuvedotkin palautuvat takaisin kuin lyöntiseinästä, tuppaa turhautuminen iskeä. Lyönti lyönniltä otetaan enemmän riskiä – lisää poweria ja lähemmäksi rajoja. Aina joskus tämä palkitaan läpilyönteinä, mutta pitkän päälle helpot virheet, tennistilastossa ”unforced errors”, ottavat ylivallan. Lopulta vastustajan henkinen kantti pettää.

Hyvä jalkatyö ja ehtiminen lähtevät nopeasta reagoinnista. Nyt tarkkana, aion vuotaa todellista sisäpiirin tietoa. Tätä juttua ei sitten kannata kertoa jokaviikkoiselle kilpakumppanille. Tämä salaisuus on tenniskirjoissa  kätketty ”split step”-termiin.  Savolaiselle vielä paremmin idean kertoo  herätys-hyppy.

Aivan samoin kuin kello herättää sinut ajoissa töihin tai kouluun, vastustajan lyönti herättää jalkasi pallon perään. Tarkka anatomia on seuraava: hiukan ennen kuin vastapuoli osuu palloon, pomppaa ilmaan. Kun tossut sitten osuvat maahan, lähdet pallon kimppuun kuin katapultista.

Eikä tässä vielä kaikki. Muista hypyn aikana lukea vastapuolen lyönti: suunta, syvyys, voima, kierteet, osuman puhtaus jne. Näin osaat singahtaa oikeaan suuntaan ja näin automaatti hoitaa startin puolestasi.

Moni muistaa koulupsykologian kirjasta ns. Pavlovin koirakokeen eli opetellun refleksin. Tässä on kyse samasta asiasta. Aja systeemiä sisään tekemällä jatkossa aina, jo alkupallottelusta alkaen, starttihyppy. Jos hyppy on liian aikainen, katoaa refleksi-idea.  Myöhästyneessä hypyssä olet vielä ilmassa, kun pallo tulee syliin. Ahkeralla harjoittelulla oikea ajoitus kyllä löytyy.

1. Pienennä hyvällä jalkatyöllä oma kenttäpuolesi Nadalin tavoin postimerkin kokoiseksi.

2. Split step, uusi tanssityylisi. Hypyn tekee automaattisesti jokainen hyvä kisapelaaja, mutta on täysin tuntematon harrastajille. Kummasta kannattaa ottaa mallia?

3. Madalla painopistettä leveämmällä haara-asennolla. Harrastajat huojuvat pystyssä kuin kapea ja korkea Eiffel-torni. Kumpi  on nopeampi, matala ja leveä formula, vai korkea kaappiauto? Saitko idean?


Kuntokoulun tennis-asiantuntijana toimi Vierumäen tennispro Heikki Sirkka

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    5. 5

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    6. 6

      10 tieteellisti todistettua syytä harrastaa seksiä päivittäin

    7. 7

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    8. 8

      Suomalainen likööri hävisi kilvan 100-vuotisjuhlaliköörin tittelistä virolaiselle Vana Tallinnille – Alko vetoaa laboratorioanalyysiin

    9. 9

      Kyösti Kakkonen Karjalaisessa: Työntekijät nousevat pian kapinaan ay-liikettä vastaan

    10. 10

      ”Loheton lohi” on tämän hetken suurin ruokahitti – tärkeä ainesosa ostettiin loppuun kaupoista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    6. 6

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    7. 7

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    8. 8

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    9. 9

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    10. 10

      Robin, 18, kiemurteli toimittajien tentissä Linnan jatkoilla – boolia nautittu: ”En ihan kahdeksaksi ole kouluun menossa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    5. 5

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää