Kuntokoulu

Valikko

Kuntokoulu: Juo riittävästi vettä ja muista välipalat!

Ilta-Sanomien Kuntokoulun lukijat kertovat, miten he huolehtivat että virtaa ja energiaa liikkumiseen riittää.

 Lukijat olivat yhtä mieltä siitä, että treenaajan ei kannata unohtaa terveellisiä välipaloja. Näille eväin he varmistavat, että energiataso pysyy tasaisena koko päivän.

”Muista syödä riittävästi. Muotidieetit ovat hetkellisiä hurmioita. Toinen sopii toiselle, toinen toiselle, mutta perusruoka ja omien tarpeiden kuuntelu sopii kaikille.”
Päivänsäde, 36 vuotta

”Syö tasaisin väliajoin.”
 Antti, 36 vuotta

”Jos olet minun tapaani toimistossa töissä, käytä sähköistä kalenteriasi aktiivisesti muistuttajana. Itse laitan treeniin lähdöt kilisemään sähköiseen kalenteriini ja merkkaan myös välipalojen ajat kalenteriin. Silloin välipalat tulee syötyä ja myös treeneihin muistaa lähteä ajoissa.”
Satu, 45 vuotta

”Vanha kunnon vinkki on, että muista juoda tarpeeksi raikasta vettä! Vähintään 2 litraa päivässä, mutta jos hikoilet paljon kuntoillessa niin kannattaa juoda vettä enemmänkin.”
 Tikru 38 vuotta

”Sovi kaverin kanssa tietystä ajan jaksosta kun valitsette ravitsemuksellisesti terveempiä elämäntapoja, esim. 2 viikkoa, minkä jälkeen saatte yhteisesti sovitun palkinnon. Toisen tuki on itselleni ollut kova motivaattori! Lisäksi kannattaa edellispäivänä tehdä seuraavan päivän ruoat valmiiksi, jolloin ruokaa on heti saatavilla ja näin vältytään verensokerin liialliselta vaihtelulta ja napostelu vähentyy huomattavasti!”
Fitnekseen hurahtanut, 21 vuotta

”Pidä salaattiaineet aina jääkapissa. Jos iltanälkä iskee, on herkullisia salaattiaineksia valmiina, esim meloonia ym. niin makeanhimokin talttuu!”
Milou, 33 vuotta

”Kuumilla keleillä kun ei ruoka maistu, eikä oikein viitsi treenata kun vesi hölskyy mahassa, tämä siksi, että nestetasapainosta on pidetty huoli juomalla vettä. Näihin ongelmiin on kuitenkin ratkaisu. Tee salaatti, jossa on tomaattia, kurkkua, verkkomelonia, kesäkurpitsaa ja pähkinöitä. Tästä saat runsaasti vettä ja hyvää energiaa, että jaksat treenata sekä treeneissä tarpeellista proteiinia, eikä ole hankalaa saada syödyksi edes kuumalla ilmalla ja maistuu uskomattoman hyvältä.”
Joo, 22 vuotta

”Raikasta maitorahkaa ja blenderilllä mansikat mössöksi sekaisin ja hetkeksi pakkaseen, niin maistuu aina!!”
Maggy, 20 vuotta

”Herkuttele karkkien sijaan marjoilla.”
Niko, 26 vuotta

”Pienikin lenkki ennen aamiaista saa aineenvaihdunnan käyntiin ja päivä alkaa jo aamusta aktiivisena ja virtaa riittää paremmin koko päiväksi.”
He, 32 vuotta

”Mukavasti ja monipuolisesti ravintoa niin kyllä jaksaa.”
 Poju, 33 vuotta

”Hyvä palautumisjuoma tehostaa palautumista.”
 Anniina, 32 vuotta

”Ruokavalio on kaiken a ja o. Ilman asianmukaista, tarpeeksi ravitsevaa ja makromalliltaan oikeaa ruokavaliota ei vaan jaksa treenata. Kiinnitä siis huomiota ateriaväliin, palautusjuomiin ja että saat tarpeeksi proteiineja ja vitamiineja.”                    
 Tk, 25 vuotta

"Oikea ruokavalio pitää pirteenä ja kun syön terveelliesti haluan myös liikkua. jos viikonloppu menee herkuttellessä sillä on suora vaikutus siihen etten myöskään urheile."
Sonja, 26 vuotta

”Olet mitä syöt.”
 Hansu, 31 vuotta

 

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Poika ilmestyi kahden aseen kanssa kouluun Utahissa – vanhempien neuvokas toiminta esti mahdollisen kouluampumisen

    3. 3

      Trump kommentoi puhelinkeskustelua Taiwanin presidentin kanssa – teki mielenkiintoisen vertauksen

    4. 4

      5-henkisellä opiskelijaperheellä jää elämiseen 680 €/kk – ”Ei haittaa, vaikka valtio leikkaisi”

    5. 5

      Äiti taisteli poikansa puolesta: 21 vuotta sitten teloitettu todettiin syyttömäksi

    6. 6

      Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

    7. 7

      Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

    8. 8

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    9. 9

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    10. 10

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    2. 2

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    3. 3

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    4. 4

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    5. 5

      Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aallon lauantain X Factor -kappaleet julki – esittää semifinaalissa kaksi jättihittiä

    10. 10

      HS: Kauneusleikkaus jätti Cheyenne Järvisen rintoihin rujot jäljet – myöhemmin rintaan ilmestyi tulehtunut reikä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    7. 7

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    8. 8

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    9. 9

      Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

    10. 10

      Vanha teoria Bodomin murhista nousi taas tapetille – ”Se oli meidän kaikkien käsitys”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Poika ilmestyi kahden aseen kanssa kouluun Utahissa – vanhempien neuvokas toiminta esti mahdollisen kouluampumisen

    3. 3

      Trump kommentoi puhelinkeskustelua Taiwanin presidentin kanssa – teki mielenkiintoisen vertauksen

    4. 4

      5-henkisellä opiskelijaperheellä jää elämiseen 680 €/kk – ”Ei haittaa, vaikka valtio leikkaisi”

    5. 5

      Äiti taisteli poikansa puolesta: 21 vuotta sitten teloitettu todettiin syyttömäksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    2. 2

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    3. 3

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    4. 4

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    5. 5

      Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää