Kuntokoulu: Juo riittävästi vettä ja muista välipalat!

Ilta-Sanomien Kuntokoulun lukijat kertovat, miten he huolehtivat että virtaa ja energiaa liikkumiseen riittää.

 Lukijat olivat yhtä mieltä siitä, että treenaajan ei kannata unohtaa terveellisiä välipaloja. Näille eväin he varmistavat, että energiataso pysyy tasaisena koko päivän.

”Muista syödä riittävästi. Muotidieetit ovat hetkellisiä hurmioita. Toinen sopii toiselle, toinen toiselle, mutta perusruoka ja omien tarpeiden kuuntelu sopii kaikille.”
Päivänsäde, 36 vuotta

”Syö tasaisin väliajoin.”
 Antti, 36 vuotta

”Jos olet minun tapaani toimistossa töissä, käytä sähköistä kalenteriasi aktiivisesti muistuttajana. Itse laitan treeniin lähdöt kilisemään sähköiseen kalenteriini ja merkkaan myös välipalojen ajat kalenteriin. Silloin välipalat tulee syötyä ja myös treeneihin muistaa lähteä ajoissa.”
Satu, 45 vuotta

”Vanha kunnon vinkki on, että muista juoda tarpeeksi raikasta vettä! Vähintään 2 litraa päivässä, mutta jos hikoilet paljon kuntoillessa niin kannattaa juoda vettä enemmänkin.”
 Tikru 38 vuotta

”Sovi kaverin kanssa tietystä ajan jaksosta kun valitsette ravitsemuksellisesti terveempiä elämäntapoja, esim. 2 viikkoa, minkä jälkeen saatte yhteisesti sovitun palkinnon. Toisen tuki on itselleni ollut kova motivaattori! Lisäksi kannattaa edellispäivänä tehdä seuraavan päivän ruoat valmiiksi, jolloin ruokaa on heti saatavilla ja näin vältytään verensokerin liialliselta vaihtelulta ja napostelu vähentyy huomattavasti!”
Fitnekseen hurahtanut, 21 vuotta

”Pidä salaattiaineet aina jääkapissa. Jos iltanälkä iskee, on herkullisia salaattiaineksia valmiina, esim meloonia ym. niin makeanhimokin talttuu!”
Milou, 33 vuotta

”Kuumilla keleillä kun ei ruoka maistu, eikä oikein viitsi treenata kun vesi hölskyy mahassa, tämä siksi, että nestetasapainosta on pidetty huoli juomalla vettä. Näihin ongelmiin on kuitenkin ratkaisu. Tee salaatti, jossa on tomaattia, kurkkua, verkkomelonia, kesäkurpitsaa ja pähkinöitä. Tästä saat runsaasti vettä ja hyvää energiaa, että jaksat treenata sekä treeneissä tarpeellista proteiinia, eikä ole hankalaa saada syödyksi edes kuumalla ilmalla ja maistuu uskomattoman hyvältä.”
Joo, 22 vuotta

”Raikasta maitorahkaa ja blenderilllä mansikat mössöksi sekaisin ja hetkeksi pakkaseen, niin maistuu aina!!”
Maggy, 20 vuotta

”Herkuttele karkkien sijaan marjoilla.”
Niko, 26 vuotta

”Pienikin lenkki ennen aamiaista saa aineenvaihdunnan käyntiin ja päivä alkaa jo aamusta aktiivisena ja virtaa riittää paremmin koko päiväksi.”
He, 32 vuotta

”Mukavasti ja monipuolisesti ravintoa niin kyllä jaksaa.”
 Poju, 33 vuotta

”Hyvä palautumisjuoma tehostaa palautumista.”
 Anniina, 32 vuotta

”Ruokavalio on kaiken a ja o. Ilman asianmukaista, tarpeeksi ravitsevaa ja makromalliltaan oikeaa ruokavaliota ei vaan jaksa treenata. Kiinnitä siis huomiota ateriaväliin, palautusjuomiin ja että saat tarpeeksi proteiineja ja vitamiineja.”                    
 Tk, 25 vuotta

"Oikea ruokavalio pitää pirteenä ja kun syön terveelliesti haluan myös liikkua. jos viikonloppu menee herkuttellessä sillä on suora vaikutus siihen etten myöskään urheile."
Sonja, 26 vuotta

”Olet mitä syöt.”
 Hansu, 31 vuotta

 

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    2. 2

      Sipe Santapukilta ytimekäs viesti Iivo Niskasen kaataneelle norjalaishiihtäjälle

    3. 3

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    4. 4

      Nokia 3310 tekee paluun! Uudet Nokia-puhelimet pähkinänkuoressa: Neljä laitetta, poikkeuksellinen Android-ratkaisu

    5. 5

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    6. 6

      Häkellyttävä ennen ja jälkeen -kuva: Kylie Jennerin, 19, povi kasvoi ja takamus pyöristyi – lopputuloksella vitsaillaan somessa

    7. 7

      Tyttö tuli! Kansanedustaja Jaana Pelkonen, 40, sai esikoislapsensa

    8. 8

      Sami Jauhojärvi murtui kyyneliin kesken ytimekkään kiitospuheensa

    9. 9

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    10. 10

      Asuntosijoittaja lataa: Sekä vuokranantajat että vuokralaiset käyttävät yhteiskunnan tukia väärin – ”Niitä on niin helppo kiertää”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    3. 3

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    4. 4

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    5. 5

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    6. 6

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    7. 7

      Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

    8. 8

      Törmäys norjalaisen kanssa vei Suomelta MM-kullan – Iivo Niskanen kirosi maaliviivalla

    9. 9

      Janne Ahonen, 39, koki jotakin ainutkertaista ilmalentonsa aikana

    10. 10

      Venäjän hiihtomaajoukkueessa kytee mehevä riita – supertähti nöyryytti sprinttipariaan julkisesti

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    2. 2

      Sipe Santapukilta ytimekäs viesti Iivo Niskasen kaataneelle norjalaishiihtäjälle

    3. 3

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    4. 4

      Nokia 3310 tekee paluun! Uudet Nokia-puhelimet pähkinänkuoressa: Neljä laitetta, poikkeuksellinen Android-ratkaisu

    5. 5

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    3. 3

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    4. 4

      Joel, 24, voitti melkoiset häärahat televisiossa – kisa katkesi huippukysymykseen

    5. 5

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. Näytä lisää